Žygiai ir stovyklavimas yra įdomus ir man tai patinka. Kaip ir bet kuris kitas žmogus, kuris užsidegė keliu į nuostabius vaizdus ir aukštikalnių takus, aš kartais pamirštu, kad ši veikla yra sunki ir turi keletą galimų pavojų. Aš vaikščiojau ilgą laiką ir nedarysiu cukraus, manydamas ir pareiškdamas, kad tai yra saugus prieglobstis, nes aš jaučiau skonį, ką reiškia sužeisti žygiuodamas. Žygio metu sužalojimas gali būti sunkus, ir esu įsitikinęs, kad dauguma žmonių turi įvairiausių istorijų apie mirtinas žygių pėsčiomis avarijas. Šiame įraše aptariame būdus, kaip išvengti žalos žygio metu. Pirmiausia paminėsiu paplitusias traumas, atsirandančias žygio metu. Jie įtraukia:
- Saulės nudegimai
- Pūslelės
- Klaidų įkandimai
- Nuodingoji gebenė
- Pelai
- Išnarinta čiurna
- Įbrėžimai ir įbrėžimai
- Mėšlungis
- Patinusios kojos
Taigi, kaip išvengti šių traumų žygio metu?
Aprenkite atitinkamai
Tinkamai apsirengti žygiams yra gana svarbu. Pamenu, vieną kartą su savo įprastais guminiais batais ėjau žygiuoti ant kalvos, esančios šalia savo vietos, nekreipdamas jokio dėmesio į kitus aktualius veiksnius. Su pūslėmis ant kojų teko susidurti visą savaitę. Ačiū Dievui, kad jie niekada nebuvo užsikrėtę kitaip; Man gali kilti didesnių problemų, dėl kurių nesibaigiantys apsilankymai ligoninėje. Tokias traumas kaip pūslės, nudegimai saulėje ir susisukusios kulkšnys dažnai sukelia netinkamas apsirengimas žygio metu. Neikite į žygius su jogos kostiumais ar teniso batais ir treniruočių viršūnėmis. Dažniausiai renkuosi sintetinius drabužius, kurie mane sausina, nes žygio metu pradedu prakaituoti. Aš taip pat vengiu marškinėlių trumpomis rankovėmis, nes jie mano odą veikia nuodingosios gebenės. Aš renkuosi batus, kurie yra patvarūs ir daro kojas patogias, kad nesutrenkčiau kulkšnių. Kai esu kalnuotoje ir akmenuotoje vietovėje, man labiau patinka batai, kurie yra šiek tiek aukščiau ant kulkšnies, kad pagerintų atramą
Tikrinti oro modelius
Tai yra vienas svarbiausių elementų viename iš mano žygių principų „Žinok prieš eidamas“. Aš paprastai žaidžiu saugiai, tikrindamasis internete ar konsultuodamasis su sinoptikais dėl tos dienos orų modelio. Prastas oras, pvz., Lietus, lemia slidžius lapus ir uolienas, dėl kurių labai lengva paslysti ir nukristi. Apšvietimas
Pertrauka pailsėti
Skirti laiko pailsėti žygių metu yra pagrindinis būdas padaryti kelionę saugesnę, malonią ir gaivesnę. Kai ilgų nuotolių bėgikai tempia save, kad nepavargtų, geras žygeivis turi tai daryti lėtai ir skirti šiek tiek laiko atjaunėti. Aš paprastai ilsiuosi po 2 kilometrų žygių, kad sumažėčiau įtemptą krūvį ant kūno, kuris dažniausiai sukelia raumenų mėšlungį. Aš paprastai randu nuosmukį ir sėdžiu ant jo vienumoje, kol aš šiek tiek laiko praleidžiu mėgautis motinos gamtos grožiu, kol vėl pradedu.
Žygių lazdų naudojimas
Kai buvau dar naujokas, pravertė žygių lazdos ar šiaurietiško ėjimo lazdos, kurios man padėjo kuo saugiau užsiimti veikla. Pavyzdžiui, man labai patiko naudoti pėsčiųjų stulpą, kuris man padėjo trasoje. Trekingo stulpas man labai padėjo perkraunant kojas ir rankas, todėl jie veikė žymiai mažiau. Perkelta koja ar ranka gali sugriebti arba patirti raumenų mėšlungį. Stulpai taip pat padeda užtikrinti geresnę pusiausvyrą lipant į stačią kalvą. Tačiau norint naudoti aukščiau paminėtus saugumo privalumus, reikia naudoti strypus su atitinkama technika.
Geros vietovės žinios
Norint gauti gerą žygio patirtį be traumų, būtina atlikti išsamų tyrimą apie būsimą žygio vietą. Kaip patyręs žygeivis, pirmiausia prieš žygiuodamas naujoje vietoje atlieku išsamų tyrimą, kuris apima vadovų skaitymą, internetinių šaltinių, „Topo“ žemėlapių, „Google“ ir palydovinių vaizdų naudojimą. Tai leidžia gerai suprasti vietovę ir padėti išvengti kliūčių, tokių kaip uolos ir gilios skylės, galinčios sužeisti.
Visada budrus
Kai kalbu apie budrumą žygio metu, aš tiesiog turiu omenyje kiekvieno žingsnio stebėjimo svarbą. Vienas neteisingas žingsnis gali reikšti dienų praleidimą ligoninėje. Slidi uola
Tinkamas pasirengimas
Svarbu dieną pradėti nuo dešinės kojos. Nors daugelis žmonių mano, kad tai paprasta, žygiai yra tarsi treniruotė, todėl jiems reikia tam tikrų kūno patikslinimų. Prieš leisdamasis į žygius, įsitikinu, kad raumenys yra tinkamai pasiruošę veiklai, atlikdami apšilimą. Tai apsaugo nuo raumenų mėšlungio atvejų.
Valgyti gerai
Tinkama bendra mityba yra būtina bendros sveikatos būklei. Tai taip pat svarbus veiksnys, atliekantis neatsiejamą vaidmenį, kai reikia užkirsti kelią traumoms žygio metu. Žygiuojant mūsų kūnui ir kaulams paprastai tenka didelis krūvis. Dėl to mums reikia tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis stipriems kaulams, kurie negali lūžti dėl darbo perkrovos. Absoliutus blogiausias dalykas, kurio niekada nedarysiu savo kūnui žygiuodamas, yra atimti iš jo pagrindinių maistinių medžiagų, kurios padėtų optimizuoti jo funkcijas. Žygiuojant galima prarasti nuo 3000 iki 6000 kalorijų, kurias reikia nedelsiant pakeisti.
Žygiuodamas taip pat turiu tinkamai hidratuotis. Todėl niekada nesiskiriu nuo savo vandens butelių pakelio. Kaip ir bet kuris kitas žmogus, jei man nėra pakankamai hidratuota, pradėsiu patirti raumenų mėšlungį, sumažinti budrumą ir mieguistumą, dėl kurio man labai lengva kristi ir susižaloti.
Žinoti apie gyvūnus
Suteikę gyvūnams vietos gali padėti atsikratyti traumų, tokių kaip klaidų įkandimai ir įgėlimai. Žygiai dykumoje yra rizikingi dėl laukinių gyvūnų. Todėl svarbu, kad žygeivis visada liktų savo takuose, kad išvengtų tokių gyvūnų sužalojimų. Apibendrinant galima pasakyti, kad žygiai gali būti džiuginanti veikla tik tuo atveju, jei jie bus saugūs nuotykiai, jei bus atsižvelgta tik į aukščiau nurodytas saugos priemones. Aš paprastai jaučiuosi gerai, kai sėdžiu šalia židinio saugiai ir gerai, kai visi trys vaikai nekantriai laukia, kol pasakosiu jiems apie mano žygio pėsčiomis nuotykius.