Šiame vadove sužinosite viską, ką reikia žinoti apie tai, kaip mylėti save.
Ką daryti.
Ko nedaryti.
(Ir visų svarbiausia), kaip patikėti savimi, kai jauti, kad pasaulis tau sako kitaip.
Eime…
1. Jūs esate svarbiausias asmuo visatoje
Jei visus metus išmokai tik vienos pamokos, tai yra tokia: tu esi absoliučiai svarbiausias asmuo visoje visatoje.
Visas tavo gyvenimas nugyventas tavo akimis. Jūsų bendravimas su pasauliu ir aplinkiniais, mintys ir tai, kaip interpretuojate įvykius, santykius, veiksmus ir žodžius.
Galbūt jūs tiesiog esate kitas asmuo, kai kalbama apie didelę dalykų schemą, tačiau kai kalbate apie jūsų realybės supratimą, svarbiausia esate tik jūs.
Ir dėl to jūsų realybė priklauso nuo to, kiek jus myli ir kuo rūpiniesi.
Jūsų santykiai su savimi yra pats svarbiausias veiksnys, formuojantis jūsų gyvenamo gyvenimo rūšį.
Kuo mažiau tu myli save, klausaisi savęs ir supranti save, tuo tavo realybė bus labiau sutrikusi, pikta ir apmaudi.
Bet kai pradedi ir toliau labiau myli save, tuo labiau viskas, ką matai, viskas, ką darai, ir visi, su kuriais bendrauji, visais įmanomais būdais pradeda tapti šiek tiek geresni.
2. Mylėti save pradedama nuo kasdienių įpročių
Pagalvokite apie savo gyvenimo žmones, kuriuos mylite ir gerbiate. Kaip su jais elgiatės?
Jūs esate jiems malonus, kantrus jų mintimis ir idėjomis ir atleidžiate jiems, kai jie suklysta.
Jūs suteikiate jiems erdvę, laiką ir galimybes; pasirūpinate, kad jie turėtų erdvę augti, nes mylite juos pakankamai, kad patikėtumėte jų augimo potencialu.
Dabar pagalvokite, kaip elgiatės su savimi.
Ar suteikiate sau meilę ir pagarbą, kurią galėtumėte suteikti artimiausiems draugams ar kitiems reikšmingiems žmonėms?
Ar rūpinatės savo kūnu, protu ir savo poreikiais?
Štai keletas būdų, kuriais galėtumėte parodyti savo kūno ir proto savimeilę kasdieniame gyvenime:
- Tinkamai miegoti
- Mityba sveika
- Duokite sau laiko ir erdvės savo dvasingumui suprasti
- Reguliariai sportuoti
- Padėkoti sau ir aplinkiniams
- Žaidžia, kai jums to reikia
- Venkite ydų ir toksinio poveikio
- Refleksija ir meditacija
Kiek tokių kasdienių užsiėmimų leidžiate sau? O jei ne, tai kaip galima sakyti, kad tikrai myli save?
Mylėti save yra ne tik proto būsena – tai taip pat daugybė veiksmų ir įpročių, kuriuos įtvirtinate savo kasdieniame gyvenime.
3. Priimkite skausmą
Niekas nėra tobulas. Kai kurie iš mūsų painioja meilę sau su begaliniu pozityvumu ir begaliniu optimizmu.
Yra tokių, kurie eina savo dieną giedodami Dievo pagyrimus, kad ir kokie blogi jie galėtų jaustis ar kokie baisūs būtų jų keblumai.
Ir mes manome, kad tai yra teisingas dalykas; galų gale, ar pozityvios nuotaikos neturėtų tiesiog pritraukti daugiau teigiamų?
Tačiau tiesa ta, kad jūsų begalinis optimizmas yra milžiniškas melas. Jūs meluojate daliai savęs, ignoruodami pusės to, kas esate, poreikius.
Nes visi turime tamsiąją pusę; mus visus kamuoja kančios, neapykanta ir skausmas. Nepaisydami šios realybės, mes suvalgome mus ir priverčiame dvasiškai ir dvasiškai pasidaryti urvą.
Leiskite sau būti sąžiningam su tuo, kas esate. Atleisk sau už savo praeities darbus, tuos dalykus, kurių gėdiesi.
Priimkite, kad kartais esate neigiamų emocijų, tokių kaip pasibjaurėjimas, įniršis ir pavydas, nešėjas. Išmokite priimti tylą, kai jums to reikia.
4. Surask ir atidaryk savo širdį
Nors 3 žingsnis yra skausmo pripažinimas ir priėmimas, 4 žingsnis – susitaikymas su šalta ir neatverta širdimi.
Užduokite sau šį klausimą: ar visiškai myli save?
Priimti savo trūkumus ir trūkumus yra vienas dalykas, bet mylėti žmogų, kuris gali turėti tavo minčių, emocijų, ydų ir klaidų? Tai visiškai aukštesnis meilės sau lygis.
Atraskite savo gyvenimo istoriją. Atsekite savo kelią nuo vaikystės iki žmogaus, kuris esate dabar.
Supraskite save kuo intymiausiu būdu ir raskite kiekvienos neigiamos emocijos, kiekvieno gėdingo poelgio, kiekvieno žodžio ir poelgio, dėl kurio dabar gailitės, priežastį.
Išimkite griaučius iš savo spintos ir pabandykite prisiminti, kodėl jie visų pirma yra.
Bene svarbiausias dalykas, kurį atrasite, yra tai, kad dauguma mūsų asmenybės turi priežasčių, o tų, kurių nėra, galima išmokti iš karto.
Galbūt jūs neteisingai suprantate tikrovę, traumą ar aukos jausmą.
Gal pasaulį matote kitaip, nei jis yra iš tikrųjų, ir dėl to padarėte tai, ką dabar žinote neteisingai.
Suraskite priežastis ir atsekite savo praeitį. Išmokite mylėti save taip, kaip galite tik jūs. Nustok gėdytis savo praeities ir pradėk ją suprasti.
Kai slepiate praeities emocijas, iš esmės pasodinate save į narvelį.
Vienintelė išeitis yra perteikti nepatogias tiesas, kurias slopinote. Jei einate šalia narvo krašto, jaučiate didžiulį diskomfortą. Toje nepatogumų vietoje pagaliau galite susitvarkyti su praeities traumomis ir skausmais.
5. Netikėkite savo mintimis
Priežastis mylėti save yra tokia sunki, nes dauguma iš mūsų yra neigiami.
Juk baimės ir rūpesčiai yra būtini, kad apsisaugotume.
Tačiau šis išgyvenimo mechanizmas gali veikti prieš mus, todėl jūs dabar patiriate nepasitikėjimą savimi ir savikritiką.
Taigi, ką tu gali padaryti?
Ką reikia suprasti, kad nors jūsų mintys nebūtinai gali būti pakeistos, galite nustoti jomis tikėti:
Pasak dvasinio guru Eckharto Tolle’o, tai reiškia išmokti mokytis meno nesusitapatinti su savo mintimis.
„Koks išsivadavimas suvokiant, kad„ balsas mano galvoje “nėra toks, koks esu. Kas aš tada esu? Tas, kuris tai mato “.
6. Pasidalink savimi
Šiame savęs atradimo kelyje atrasite apie jus tiesų, kurios jus gąsdins ir šokiruos.
Tačiau tikslas yra juos peržengti ir pradėti labiau mylėti save per supratimą ir priėmimą.
Ir tik išsiaiškinę savo asmeninius nelygumus, galite pradėti matyti neapdorotus deimantus: savo dovanas.
Tai yra savybės apie tave, kurios išgyvena kelionę. Įsijautimas, dvasingumas, humoras, meilė: viskas, ką nuvalėte nuvalę visą likusį.
Kai myli save ir daiktus, tik tada gali tinkamai pasidalinti pasauliu.
Atiduokite tikrąjį save pasauliui ir aplinkiniams. Dabar, kai myli save, laikas pradėti padėti kitiems rasti aukščiausią savo meilės sau formą.
7. Ką dėkingi?
Būti dėkingam yra galingas požiūris, galintis formuoti jūsų mąstyseną į gerąją pusę.
Pagal Psichologija šiandien, psichiškai stiprūs žmonės pasirenka savigailą iškeisti į dėkingumą.
Bet aš tikrai įdomu:
Kaip pirmiausia ugdyti dėkingumą?
Pagal Neužstrigo, vienas iš paprasčiausių būdų dėkingumui palaikyti yra dėkingumo žurnalo tvarkymas.
Kiekvieną rytą galėtumėte užrašyti keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi savo gyvenime. Įpraskite tai daryti ir kiekvieną dieną būsite labiau dėkingi.
8. Atėjo laikas žingsnis po žingsnio išeiti iš komforto zonos …
Esu įsitikinęs, kad girdėjote, kad jūsų komforto zonoje negalima pasiekti pažangos.
Kad ir kaip tai erzintų, tai tiesa.
Jei jūs stengiatės mylėti save, tada aš taip pat ketinu spėti, kad ir jūs liekate savo komforto zonoje.
Tačiau norint išeiti iš komforto zonos nereikia daryti kažko nepaprastai baisaus. Galite imtis mažų žingsnių, kad jį išplėstumėte ir padarytumėte pažangą.
Taigi, kaip galima prasiveržti pro tą komforto zoną? Pirmiausia užsirašykite veiklą, kuri priverčia jus šiek tiek jaudintis.
Atminkite, kad tai neturi būti kažkas didelio. Jis gali būti nedidelis, jei tik tai yra kažkas palyginti naujo ir tai jaudina.
Tada atlikite šias užduotis. Perėjęs juos pradėsite tikėti savimi ir viskuo, ką galite pasiekti.
9. Kai darai pažangą, žmonės bandys tave nuversti
Žinote, kas nutinka, kai pradedate tobulėti?
Jūsų draugai, kolegos ir galbūt net šeimos nariai gali pradėti jus nuliūdinti.
Kodėl?
Nes tai natūrali daiktų tvarka. Jie įdėjo tave į dėžę, ir tai sujaukia jų protą, kai pradedi keistis.
Taigi turėsite sukaupti tam tikrą drąsą ir nepaisyti kitų kritikos.
Jei vis labiau pasitikite savimi ir esate laimingi, tai viskas, kas iš tikrųjų turėtų būti svarbu …
10. Išeik ten ir mankštinkis
Jums gali nepatikti girdėti šį, bet tai gali būti vienas galingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti.
Jūs ne tik pradėsite būti sveikesni, bet ir pasijusite geriau.
Amerikos psichologų asociacijos (APA) duomenimis, paprastai būna greitas nuotaiką gerinantis poveikis praėjus maždaug penkioms minutėms nuo treniruotės pradžios.
Nuosekliai atliekant pratimus galima sumažinti ilgalaikius depresijos ir nerimo jausmus, o tai savo ruožtu gali padėti išlaikyti sveiką pasitikėjimą savimi.
„Yra gerų epidemiologinių duomenų, leidžiančių manyti, kad aktyvūs žmonės yra mažiau prislėgti nei neaktyvūs. Žmonės, kurie buvo aktyvūs ir sustojo, dažniausiai būna labiau prislėgti nei tie, kurie palaiko ar inicijuoja mankštos programą “, – sako Duke’o universiteto klinikinis psichologas, mokslų daktaras Jamesas Blumenthalis.
Taigi, ar tai būtų aerobiniai pratimai, ar svorio kilnojimas, išeikite ten ir atlikite tai! Greitai pradėsite jaustis geriau.
11. Su kuo save supi?
Tai yra svarbus meilės sau ratas, kuris dažnai nepastebimas.
Mus visus įtakoja tai, su kuo praleidžiame daugiausia laiko.
Apsvarstykite šią Tim Ferriss citatą:
„Jūs esate 5 žmonių, su kuriais praleidžiate daugiausia laiko, vidurkis.“
Tiesa, ar ne?
Taigi, jei manote, kad kai kurie jūsų draugai yra toksiški ir turi įprotį jus numušti, galbūt norėsite susirasti naujų. Žmonės, kurie iš tikrųjų jums patinka ir kuriais žavitės.
Jei jūsų draugai nusiteikę pozityviai ir pakylėtai, pradėsite geriau jaustis ir patys.
12. Priimkite savo emocijas jų nevertindami
Kai tik patiriame nemalonų jausmą, pvz., Liūdesį, baimę ar pyktį, mūsų pirmasis instinktas yra jo nepaisyti, atmesti ar atstumti.
Tačiau kai atmesime savo emocijas, iš tikrųjų galime viską pabloginti. Emocijos suteikia mums naudingos informacijos apie mūsų gyvenimą.
Daug geresnė taktika, kuri gali padėti jūsų emocinei sveikatai, yra praktika. Tai reiškia leisti savo emocijoms tiesiog būti, negatyviai jų nevertinant ir nemėginant jų pakeisti.
Tai supratimas, kad nereikia „valdyti“ savo emocijų. Jie negali jums pakenkti.
Tiesą sakant, tai, ką darote norėdami atsikratyti neigiamų emocijų, pavyzdžiui, alkoholis ar valgote pyragą, gali jums pakenkti daugiau.
Galų gale, jei sugebėsite priimti save ir visas emocijas, galėsite lengviau mylėti save.
13. Atsikratykite šių 5 toksiškų įsitikinimų
Jūsų įsitikinimai formuoja jūsų požiūrį į gyvenimą. Bet jei jūsų įsitikinimai nėra tikslūs, jie gali jus neigiamai paveikti.
Štai keli įprasti toksiški įsitikinimai, kurie gali sabotuoti mūsų gyvenimą:
1. Dabartis rodo ateitį
Tai yra savęs išsipildanti pranašystė ir tai yra blogas sprendimas. Tiesa ta, kad pokyčiai yra vienintelė visatos konstanta. Niekas nelieka fiksuotas. Taigi, kai viskas blogai, supraskite, kad galiausiai tai turi pasikeisti.
2. Būti pažeidžiamam yra pavojinga
Niekam nepatinka jaustis nepatogiai. Tačiau tiesa ta, kad pažanga gali įvykti tik tada, kai išeini iš komforto zonos.
Apkabink, kas esi ir ką jauti. Galite pastebėti, kad tai veda įžvalgų, kurių, jūsų manymu, niekada neįmanoma.
3. Būti vienam yra problema
Jei negalite patogiai leisti laiko su savimi, kaip galite mylėti save?
Tai pavojingas įsitikinimas, nes gyvenime vienintelis žmogus, kuriuo galime pasikliauti, esame mes patys.
Kaip sako budizmas, laimė gali atsirasti tik iš tavęs paties, todėl nustok ieškoti išorinių veiksnių, kad tave pradžiugintų.
4. Pritaikymas yra geras dalykas
Mes mokome tikėti, kad turime pritapti, jei norime būti laimingi. Tačiau problema yra ta, kad jūs nepriimate idėjos, kad esate unikalus.
Vietoj to jūs bandote įsilieti į ribojančią dėžę, kurią visuomenė sukūrė …