Norint išlikti sveikam, būtina gera kraujotaka. Pagerinus kraujotaką, kraujotaka patenka į visus gyvybiškai svarbius organus, aprūpinant juos reikalingu deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Jums gali tekti pagerinti kraujotaką, jei dažnai šąla kojos ir kojos pirštai, patinasi kojos, kaiščiai ir adatos kojose ar rankose arba lengvai pavargstate. Bloga kraujotaka taip pat gali būti plaukų slinkimo, galvos svaigimo ar galvos skausmo priežastis.
Yra keletas būdų, kaip pagerinti kraujo tekėjimą jūsų kūne. Pavyzdžiui, daugelis maisto produktų padeda stimuliuoti kraujotaką, palaiko sveiką kraują ir apsaugo nuo arterijų problemų. Taip pat galite padidinti kraujotaką reguliariai mankštindamiesi, tinkamai valdydami stresą ir palaikydami gerai hidratuotą.
Šiame straipsnyje sužinosite apie daugybę gyvenimo būdo pasirinkimų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte kraujotaką. Daugumą šių natūralių vaistų, skirtų kraujotakai pagerinti, yra labai paprasta naudoti ir tai padidins jūsų bendrą sveikatą.
Kas yra kraujo cirkuliacija ir kodėl ji tokia svarbi
Kraujo apytaką jūsų kūne reguliuoja širdis, esanti kairėje jūsų krūtinkaulio. Pasak dr. Jameso Beckermano žiniatinklyje WebMD, jūsų širdis plaka maždaug 100 000 kartų per dieną ir pumpuoja apie 2000 galonų kraujo. Kraujas teka arterijų serija, kuri maitina jūsų kūno audinius. Kraujas taip pat pašalina atliekas ir skatina gerą sveikatą.1
Todėl gera kraujotaka yra būtina norint palaikyti gerą kraujospūdį, stabilizuoti kūno branduolio temperatūrą, palaikyti pH lygį ir išlaikyti visas jūsų kūno ląsteles sveikas.
Bloga kraujotaka gali neigiamai paveikti kiekvieną jūsų kūno organą. Paprastai pastebėsite blogos kraujotakos pirštuose ir pirštuose padarinius. Tačiau bloga kraujotaka gali sukelti galvos svaigimą, dusulį, aukštą kraujospūdį, krūtinės skausmus ir varikozę.
Kas veikia kraujo apytaką?
Yra keletas veiksnių, kurie gali turėti įtakos kraujotakai. Pavyzdžiui, „Ochsner Journal“ praneša, kad senėjimas ir aukštas kraujospūdis gali sukelti „koronarinį nepakankamumą“ – blogą kraujo tekėjimą venomis. Labai dažnai senėjimas ir aukštas kraujospūdis eina koja kojon. Senstant mūsų arterijos praranda tam tikrą elastingumą ir tampa siauresnės. Dėl to padidėja kraujospūdis, nes širdis labiau stengiasi kraują cirkuliuoti kūnu.
Kiti veiksniai, galintys turėti įtakos kraujotakai, yra antsvoris, diabetas, rūkymas, padidėjęs cholesterolio kiekis ir fizinių pratimų trūkumas. Šie veiksniai sukelia įvairių širdies ir kraujagyslių problemų ir gali padidinti širdies ligų, insulto ir aukšto kraujospūdžio riziką.
Todėl svarbu visada žinoti apie būtinybę pagerinti kūno kraujotaką. Tai yra vienas geriausių būdų užkirsti kelią širdies problemoms senstant.
Kaip pagerinti kraujo tekėjimą kūne?
Štai keletas patarimų ir pasiūlymų, kurie gali labai pagerinti jūsų kraujotaką ir pagerinti kraujotaką:
1. Mankšta
Fiziniai pratimai pagerins jūsų kraujotaką ir apskritai jausis geriau. Bet kokia fizinė veikla, dėl kurios jūsų širdis pumpuoja daugiau kraujo, yra naudinga jums.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja kiekvieną savaitę vidutiniškai mankštintis bent 150 minučių. Jie sako, kad vienas didžiausių reguliarių mankštų privalumų yra pagerėjusi kraujotaka, o tai sumažina širdies ligų riziką.2 Tai taip pat padės jums kontroliuoti savo svorį, sumažinti cholesterolio kiekį ir geriau valdyti stresą – visi veiksniai, padedantys dar labiau padidinti kraujotaką.
Jei gyvenote sėsliai, rekomenduojama tapti aktyvesniems daugiau vaikščiojant. Kita veikla, leidžianti pajudėti ir pagerinti kraujotaką, yra bėgiojimas, plaukimas, lipimas laiptais ar sportas.3
2. Ištempkite
Labai paprastas būdas pagerinti kraujotaką kiekvieną dieną yra atlikti tempimo pratimus. Reguliarus tempimas visą dieną yra ypač svarbus, jei savo darbui turite visą dieną sėdėti prie stalo. Atsikėlimas iš sėdynės ir pasivaikščiojimas gali padėti išvengti neigiamų per didelio sėdėjimo pasekmių.
2016 m. Atliktas tyrimas apie tempimo ir kraujo tekėjimo ryšį parodė, kad tai naudinga jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai. Mokslininkai nustatė, kad tempimas padidino kūno audinių ir organų kraujotaką.4
3. Masažas
Masažas gali padėti sumažinti raumenų uždegimą ir įtampą, padidindamas kraujo tekėjimą kūne. Uždegimas gali sukelti įvairių rimtų sveikatos problemų, o masažas gali padėti pašalinti toksinus ir padidinti kraujotaką.
Kojų masažas taip pat yra puikus ir lengvas būdas pagerinti kojų apytaką ir kraują patekti į kojas ir pirštus.
Žurnalas Medicinos mokslo monitorius pranešė, kad masažas skatina kraujotaką ir gali padėti numalšinti apatinę nugaros dalį. Odos trynimo poveikis padidino odos temperatūrą ir sustiprino kraujo tekėjimą į masažuojamą vietą.5
Galite masažuoti eteriniais aliejais, praskiestais nešiklio aliejuje. Yra daugybė puikių eterinių aliejų, gerinančių kraujotaką. Pavyzdžiui, žurnalas Fitomedicina pranešė, kad rozmarino aliejus gerina kraujotaką ir malšina skausmą.6 Be to, 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad pipirmėčių aliejus gali padėti padidinti kraujo tekėjimą į galvos odą ir natūraliai skatinti plaukų augimą.7
Jei norite sužinoti daugiau apie eterinius aliejus, naudingos informacijos galite rasti mano elektroninėje knygoje „Stebuklinga aromaterapija“. Ši knyga padės jums sužinoti eterinių aliejų galią ir efektyviausius jų naudojimo būdus.
4. Mėgaukitės sveika mityba
Mėgaudamiesi sveika mityba ne tik sustiprinsite imuninę sistemą, bet ir pagerinsite kraujagyslių sveikatą. Sveiką mitybą turėtų sudaryti daugybė daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų (jų yra žuvyje, riešutuose, sėklose, alyvuogių aliejuje ir avokaduose).
The „British Journal of Clinical Pharmacology“ paskelbė tyrimą apie žalių lapinių daržovių poveikį kraujotakai. Tyrėjai nustatė, kad daržovėse esantys nitratai padeda pagerinti kraujo tekėjimą ir padidina nitratų kiekį plazmoje.8
Taip pat yra maisto produktų, kurie padeda išvengti užsikimšusių arterijų. Česnakai, riebi žuvis, uogos, špinatai, žalioji arbata ir avižos turi savybių, kurios padeda pagerinti kraujagyslių sveikatą ir padidinti kraujotaką.
5. Gerkite daug vandens
Vienas iš neigiamų dehidracijos padarinių yra kraujotakos sumažėjimas. Gerti daug vandens yra puikus ir pigus būdas natūraliai pagerinti kraujotaką.
The Fiziologijos žurnalas pranešė, kad vandens trūkumas turi įtakos kraujotakai. Mokslininkai nustatė, kad mankštinantis, kraujotaka į raumenis žymiai sumažėja, jei žmogui trūksta skysčių.9 Tai gali sukelti galvos skausmus, raumenų skausmus ir nuovargį.
Dauguma ekspertų rekomenduoja išgerti 8–12 stiklinių vandens per dieną. Tačiau jei reguliariai sportuojate ar gyvenate karštame klimate, turėtumėte padidinti suvartojamo vandens kiekį, kad būtumėte tinkamai hidratuoti. Taip pat turėtumėte stebėti, kaip vartojate alkoholį ir kofeiną, nes vartojant per daug, galite netekti skysčių.
6. Sumažinkite kofeino ir alkoholio vartojimą
Kad kraujotaka veiktų normaliai, turėtumėte sumažinti vartojamo kofeino ar alkoholio kiekį. Nors vidutinis kofeino kiekis gali padėti pagerinti širdies sveikatą ir netgi prisidėti prie kepenų sveikatos, per didelis kofeino kiekis gali neigiamai paveikti jūsų kraujotaką.
Mokslininkai nustatė, kad per didelis kofeino kiekis gali paveikti smegenų kraujotaką. Jie pranešė žurnale Žmogaus smegenų kartografavimas kad reguliarus geriamas per didelis kofeino kiekis neigiamai veikia smegenų aprūpinimą krauju. Per didelis kofeino kiekis taip pat kelia kraujospūdį ir padidina širdies ritmą.10
Panašūs rezultatai buvo rasti, žiūrint į alkoholio ir kraujo apytakos ryšį. 2008 m. Atliktas tyrimas parodė, kad viena taurė raudono vyno gali teigiamai paveikti kraujagysles ir širdį. Vis dėlto, nors po dviejų gėrimų kraujotaka ir toliau didėjo, kraujagyslės negali išsiplėsti, todėl padidėja kraujospūdis ir padidėja rizika susirgti širdies ligomis.11
7. Gerkite žaliąją arbatą
Norėdami pagerinti kraujotaką ir pagerinti širdies sveikatą, reguliariai gerkite žaliosios arbatos. Žaliojoje arbatoje yra galingų antioksidantų, kurie apsaugo jūsų kraujagyslių sistemą. Terapinės žaliosios arbatos savybės taip pat padeda išplėsti kraujagysles ir taip sustiprina kraujotaką.
Nustatyta, kad reguliariai geriant žaliąją arbatą yra prevencinis poveikis besivystančioms širdies problemoms. Žurnalas Dabartinė medicininė chemija pranešė, kad žalioji arbata turi teigiamą poveikį kraujui. Pavyzdžiui, tyrimas parodė, kad žaliosios arbatos reguliarus vartojimas padėjo padidinti lėtinių rūkalių kraujotaką. Reguliarus žaliosios arbatos vartojimas taip pat padėjo sumažinti vainikinių arterijų ligos riziką.12
Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, kasdien gerkite 2–3 puodelius žaliosios arbatos, kad jūsų kraujotaka būtų sveika.
8. Apribokite druskos vartojimą
Norėdami padėti kraujui tekėti kūnu ir padidinti kraujotaką, turėtumėte apriboti druskos kiekį dietoje. Mes žinome, kad per didelis druskos kiekis yra susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu ir širdies ligomis, tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad druska taip pat tiesiogiai veikia kraujotaką.
Daktarė Jennifer Keogh iš WebMD sako, kad druskos sumažinimas dietoje teigiamai veikia kraujagysles. Tai padeda tinkamai sureguliuoti kraujo tekėjimą ir pagerina kraujagyslių sveikatą.13
Gydytojai rekomenduoja vengti perdirbtų maisto produktų arba ieškoti paruoštų maisto produktų, pažymėtų „labai mažai natrio“. Taip pat turėtumėte būti atsargūs paruoštiems padažams, sultinio kubeliams ir sojos padažui, nes juose paprastai yra daug druskos.
9. Ginkmedis
Ginkmedžio biloba yra žolė, kuri, kaip įrodyta, skatina kraujotaką ir neleidžia kraujui tekėti venomis. Ginkmedis taip pat turi antioksidacinį poveikį jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai bei smegenų funkcijai. Savo elektroninėje knygoje „Žolelių gynimo vadovas“ jau minėjau ginkmedžio lapą kaip priemonę nuo kelių negalavimų. Tai universali žolė, stiprinanti atmintį ir gerinanti kraujotaką.
Merilendo universitetas praneša, kad ginkmedis pagerina kraujotaką atverdamas kraujagysles. Tai gali padėti užkirsti kelią prastos kojų kraujotakos padariniams ar juos pakeisti.14 Kiti gingko biloba naudos tyrimai parodė, kad jis padidina kraujo tekėjimą į smegenis ir gali padėti gydyti demencijos simptomus.15
10. Vandens terapija
Karšto vandens naudojimas ant kūno gali pagerinti kraujotaką, padidinti kraujotaką ir išlaisvinti įsitempusius raumenis. Šilta vonia su kai kuriais eteriniais aliejais padeda atsipalaiduoti ir leidžia deguoniui geriau tekėti per jūsų kūną, taigi naudinga jūsų sveikatai.
Daktaras Jerroldas Petrofsky iš Loma Lindos universiteto nustatė, kad šilta 30 minučių vonia padeda pagerinti kraujotaką ir sumažinti kraujospūdį.16 Kiti tyrimai parodė, kad pirties garai 60 ° C temperatūroje 15 minučių taip pat padeda padidinti kraujotaką ir pagerina širdies veiklą.17
Būdami šiltoje vonioje ar saunoje, galite naudoti kūno šveitimą, kad paskatintumėte kraujotaką. Pabandykite įkvėpti garų, kurie padės atverti nosies kanalus ir palengvins užgulimą. Tai leidžia lengviau kvėpuoti, o tai yra dar vienas būdas natūraliai pagerinti kraujotaką.
11. Naudokite karštą ir šaltą gydymą
Taip pat galite naudoti kontrastingus karšto ir šalto gydymo būdus, kurie padės pagerinti kraujotaką. Karštas ir šaltas gydymas kraujotakai dar vadinamas kontrastine hidroterapija. Norėdami pagerinti kojų ar rankų kraujotaką, galite naudoti karšto ir šalto kontrasto procedūras.
Žurnalas Fizinė terapija pranešė, kad kontrastinės vonios gali padėti skatinti kraujotaką. Tyrimo metu nustatyta, kad kraujotaka pagerėjo, kai pacientai 3 minutes panardino savo galūnę į karštą vonią 40 ° C 3 minutes, tada 1 minutę – 18 ° C temperatūros vandenį, o po to 10 minučių – 40 ° C vonią.18
12. Pakelkite kojas
Jei turite problemų dėl blogos kojų kraujotakos, turėtumėte jas kuo labiau pakelti, kad pagerintumėte kraujotaką. Turėtumėte pabandyti pagerinti kojų apytaką, jei po vaikščiojimo kojose skauda, degina ar jaučiate nemalonius pojūčius, naktį spazmuojate ar kojose dilgčioja.
UC David kraujagyslių centras rekomenduoja pakelti kojas, kad akimirksniu palengvintų pavargusių kojų skausmą ir patinimą. Kojas virš širdies turėtumėte laikyti 3-4 kartus per dieną po 15 minučių. Jei turite sėdėti ilgą laiką ir negalite atsigulti, per dieną turėtumėte kelis kartus sulenkti kojas, kad padidintumėte pėdų ir kojų kraujotaką.19
Kojų pakėlimas, kaip rekomenduojama aukščiau, taip pat padeda išvengti giliųjų venų …