Kaip per savaitę storesnės šlaunys ir klubai

Jei jūsų tikslas yra gauti didesnės ir storesnės šlaunys, ši 10 minučių treniruotė puikiai tinka jums.

Ypač, jei siekiate šios lieknos storos figūros.

Ne, mes nekalbame apie nepageidaujamų riebalų sluoksnių pridėjimą ant šlaunų.

Bet vietoj to seksualios liesos storos šlaunys kurie nėra didelių gabaritų. Žinote, tipas, kuriuo didžiuojatės demonstruodamas pasivaikščiojimą paplūdimyje.

Šiame straipsnyje sužinosite Kaip per savaitę storesnės šlaunys ir klubai

Tai 10 minučių didesnė šlaunis treniruotės neabejotinai paskatins šlaunų raumenis augti ir taip padės jums norint gauti didesnę šlaunį

Gerai tai, kad neilgai trukus pamatysite rezultatus.

Kalbant apie šlaunų raumenis, lengva pamatyti nedidelius pokyčius per trumpą laiką.

Tol, kol laikysitės žemiau pateikto treniruočių plano kartu su tinkama mityba, galėsite kad per savaitę gautųsi storesnės šlaunys ir klubai

DARBŲ APŽVALGA DĖL 10 MIN. DIDESNIŲ TIGŲ

Jūs atliksite keturias atskiras treniruotes, kurios nuosekliai smogia keturračiams raumenims.

Visų pirma, jūs pataikysite į pagrindines šlaunies raumenų grupes, pvz., Keturgalvį šlaunikaulį[1] kuris yra tiesiai prieš šlaunį esantis keturgalvis raumuo.

Šlaunikaulio dalis taip pat prisidės prie bendros šlaunų estetinės išvaizdos.

Dabar turėkite omenyje, kad kalbame apie raumenų augimą, todėl jums reikės pasipriešinimo.

Toliau pateiktas treniruočių planas gali prasidėti nuo jūsų kūno svorio.

Tačiau po kurio laiko jūs pateksite į plynaukštę, nes raumenys taps stipresni ir pripratę prie jūsų kūno svorio.

Susijęs: Kaip gauti didesnę krūtinę be chirurgijos

Taigi jums reikės papildomo svorio, kad galėtumėte juos labiau iššaukti užaugs didesnis

Už tai didesnė šlaunis treniruotės, jums reikės poros hantelių.

Idealiu atveju hanteliai turėtų svyruoti nuo 25 iki 35 svarų.

Pradėkime ir suskirstykime kiekvieną treniruotę, kad žinotumėte, kaip jas tinkamai atlikti.

1. GILIAI TŪKLIAI PULKIAI DIDESNĖMS TIGGAMS

Tik šiek tiek pasisuka populiariausias apatinės kūno dalies treniruotės pritūpimas.

Gilūs pritūpimai turi galimybę vienu metu suaktyvinti visus apatinės kūno raumenis. (Kaip per savaitę storesnės šlaunys ir klubai)

Susijęs: Kaip natūraliai gauti didesnį užpakalį

Tačiau labiausiai jūsų šlaunų raumenys bus labiau iššaukti, ko mes ir norime.

Kaip tai padaryti

• Pradėkite nuo plačios pozicijos, kaip parodyta A pozicijoje šlauniess turi būti šiek tiek sulenkti kampu, bet ne per žemai.
• Dabar jūs lėtai nuleisite sėdmenis iki galo, tarsi norėtumėte paliesti žemę, tada sustabdykite vieną sekundę.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite ją nurodytą laiką.

2. SAVAITĖ PASIRENGTI DIDESNIŲ ŠAKŠČIŲ IR KLUBŲ

Pastaba: Šiai treniruotei galite pradėti nuo kairės arba dešinės kojos.

Kaip tai padaryti

• Pradėkite stovėdami abiem rankomis ant juosmens.
• Dabar jūs atliksite atvirkštinį sviedimą, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje.
• Laikykite poziciją vieną sekundę, tada pakelkite koją, kad spirtumėte priešais save, tada grįžkite į B padėtį ir pakartokite.
• Atlikite reikiamą kiekvienos kojos komplektų kiekį.

3. DIDESNĖMS TIRKŠTĖMS TURI KŪNAI

Šiai treniruotei jums tikrai reikės poros hantelių. Atminkite, kad norint paskatinti norimą raumenų augimą, nepakanka vien jūsų kūno svorio šlaunys ir klubai, kaip per savaitę namuose pasidaryti storesnes šlaunis ir klubus

Todėl į šią rutiną įtraukti svorius yra absoliučiai būtina.

Kaip tai padaryti

• Atsistokite pečių plotyje, kaip parodyta A padėtyje, laikydami abu hantelius prie savo pečių.
• Jūs lėtai nuleisite kūną, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei.
• Po 1 sekundės pauzės, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

4. TŪKIO MĖSIMAI DIDESNĖMS TIRKŠTINĖMS IR KLUBAMS

Ši treniruotė jums gali būti nepažįstama.

Tai pagrįsta tuo pačiu pritūpimo judesiu su nedideliu pasukimu.

Vietoj to, jūs judėsite savo viršutinę kūno dalį, kad padidintumėte savo keturračių darbą. (Kaip per savaitę gauti storesnes šlaunis ir klubus)

Kuo daugiau streso ir įtampos patiria raumenys, tuo labiau jie augs.

Šiai treniruotei galite pridėti 20 svarų hantelį, kad būtų dar didesnis pasipriešinimas. (Kaip gauti didesnes šlaunis)

Tai taip pat yra geriausias būdas storesnės šlaunys ir klubai per savaitę

Metodas

• Įlipkite į pritūpimo poziciją, kaip parodyta A padėtyje, abu pirštai liesdami žemę.
• Lėtai pakelkite kūną į viršų, o abi rankas siūbuokite į priekį, tarsi ką nors mėtytumėte atgal.
• Jei šį žingsnį darote su hanteliu, įsitikinkite, kad jį tvirtai laikote ir ranką laikykite tiesią viso judesio metu.

10 minučių storio storio treniruočių diagrama

GERIAUSIAI IŠ ŠIO DARBO

Jei turite daugiau nei 10 minučių, visą tvarką galite atlikti bent 2–3 kartus.

Tai suteiks jums maksimalią raumenų hipertrofiją[2] siekiant geresnių rezultatų.

Kai baigsite treniruotės sesiją, šlaunys ir klubai turėtų degti.

DIRBIMO DAŽNIS

Atminkite, kad jūsų šlaunys turėti keletą didžiausių kūno raumenų.

Todėl turėtumėte skirti laiko pailsėti. Idealu, nes norite gauti didžiausią raumenų stimuliaciją 2–3 kartus per savaitę.

Tai sakant, jei manote, kad raumenims reikia daugiau laiko atsigauti, 2 kartus jums turėtų būti naudinga.

ŽIŪRĖKITE DARBUS

STORIAUSIOS AUKŠTOSIOS DIETOS PLANAS

Tai yra dalykas, kad niekas iš to neveiks, nebent jūs turite mitybos pagrindą.

Kad jūsų šlaunų raumenys augtų, turite būti kalorijų pertekliu – tai reiškia, kad suvalgote daugiau kalorijų, nei deginate kasdien.

Čia žlunga daugybė žmonių.

Jūs nenorite skirti 100% savo treniruotėms, bet 50% skirti dietai. (Kaip gauti didesnes šlaunis)

Toks požiūris suteikia tik vėžlio tempo rezultatus.

Jei norite gauti kuo greitesnius rezultatus, turite atkreipti dėmesį į savo mitybą. (kaip per savaitę namuose pasidaryti storesnes šlaunis ir klubus)

Tai nereiškia, kad visą laiką turite valgyti švariai, bet bent 90% laiko.

Tačiau nesijaudinkite, kad jūsų gyvenimas būtų daug lengvesnis, mes sukūrėme visos savaitės valgių planą, kuris palaikys bet kokio tipo raumenų vystymąsi.

Naudokite tą valgio planą kaip vadovą, nesvarbu, ar norite auginti šlaunis, ar sėdmenų raumenis.

Skaitykite: Kaip per savaitę atsikratyti nugaros riebalų

Kaip valgyti storesnes šlaunis

Valgykite daugiau maisto. Jei laikotės dietos, turėsite problemų su šlaunų raumenų auginimu. Tiesą sakant, jūs nestatysite raumenų, nebent vartosite daug kalorijų, kad maitintumėte šlaunų (kojų) raumenis. Tai nereiškia, kad turėtumėte suktis ir valgyti viską, ko norite, bet kai to norite gauti didesnes šlaunis (kojos), būtina gauti daugiau kalorijų. Valgydami 3 įprastus patiekalus ir užkandžius, užpildytus aukštos kokybės maisto produktais, taip pat galėsite priaugti sveiko svorio, pridėti šlaunies (kojų) formos ir apibrėžimo.

Tam tikras maisto produktų, kuriuos reikia valgyti gali padėti padidinti raumenų augimą, jėgą ir atsistatymą pasiekti geresnis storesnė šlaunis

Užpildykite šiais sveikais maisto produktais:

• Valgykite daug baltymų. Baltymai yra būtini norint sukurti sveikus raumenis, todėl jų reikia vartoti kiekvieno valgio metu. Galite valgyti liesą jautieną, kiaulieną, paukštieną, žuvį, jūros gėrybes ir avieną, o jei esate vegetaras – tofu, pupeles ir kiaušinius.
• Pilno grūdo, daržovės, vaisiai ir riešutai taip pat yra būtini. Tai turėtų būti jūsų dietos pagrindas.
• Venkite tuščių kalorijų kaip perdirbtas cukrus ir miltai, greitas maistas, pyragaičiai, sausainiai, traškučiai ir kiti užkandžiai, kurie privers jus pasijusti prastai, o ne energingai.
• Pabandykite papildyti. Kai kurie žmonės mano, kad jie gali pagreitinti raumenų augimo procesą vartodami tokius papildus kaip kreatinas, milteliai, kurie papildo kūną natūraliai esančia rūgštimi, kuri stiprina raumenis. Laikoma, kad kreatinas yra saugus 5 gramų per parą dozėmis.
• Valgyk lašišą
• Valgykite avokadus
• Valgykite ankštinius
• Lino sėklos

Skaitykite: Kas yra maisto papildai

AR TŪKIAI DIDESNI JŪSŲ VAIŠKAS?

Visiškai!

Tiesą sakant, pritūpimai nukreipia ir suaktyvina šlaunies raumenis labiau nei sėdmenis.

To nežino daugelis žmonių.

Tai nereiškia, kad pritūpimai negali užauginti jūsų sėdmenų.

Tiesiog tai nėra tobulas izoliuotas smūgis norint pataikyti į sėdmenis, kad augimas būtų maksimalus.

Bet kai reikia pataikyti į šlaunies ir kluboraumenų grupei, tai yra pagrindinis žingsnis.

Tai viena iš priežasčių, kodėl ši treniruotė yra „pritūpusi“.

Pridėjus svorį prie šios treniruotės tikrai padidės šlaunys, jei išliksite nuoseklūs ir tinkamai maitinsitės.

Skaitykite: Kaip gauti mažesnį juosmenį ir didesnius klubus

DOKUMENTUOKITE ŠIAM DIDESNIAM DIDŽIAM DARBUI!

Dabar tu žinai kaip gauti didesnes storesnes šlaunis ir klubus, pirmyn ir vykdyk planą iš karto!

Užaugti storesnės šlaunys ir didesni klubai, kaip per savaitę namuose pasidaryti storesnes šlaunis ir klubus norėdami pamatyti rezultatus, turite būti nuoseklūs treniruotės metu ir sutelkti dėmesį į mitybą.

Jei po kurio laiko 25 ar 35 hantelis yra per lengvas, padidinkite svorį iki 40 arba 45.

Tai padarius, jūsų iššūkis išliks šlaunis ir klubus raumenys užauga iki tokio dydžio, kokio norite.

Ar atliksite šį paprastą žingsnį, tikiuosi, kad jis atsakys į jūsų užklausą kaip gauti storas šlaunis, Kaip gauti storesnes šlaunis, kaip valgant gauti storesnes šlaunis, Kaip gauti didesnes šlaunis ir taip pat kaip per savaitę namuose pasidaryti storesnes šlaunis ir klubus