Ilgametė iššūkio narė Nikola Green dalijasi patarimais ir gudrybėmis, kaip pradėti, kuo geriau išnaudoti 28 dienų iššūkį ir gauti svorio metimo rezultatai apie ką visada svajojai.
Nikola Green yra 33 metų vieniša mama nuo 3 metų berniukų dvynių ir gyvena Langwarrin mieste, Viktorijoje.
Ji sekė 28 dienų svorio metimo iššūkis maitinimo planai šiek tiek daugiau nei 1 metams ir yra numetė 17 kg ir virš 80 cm nuo savo kūno! Ji ne tik sumušė savo svorio metimo tikslus, bet ir sveikus bei fitneso tikslus. Dabar Nikola yra patikimiausia ir laimingiausia, kokia ji yra.
Čia yra Nikola istorija
Po to, kai susidūriau su reklama Sveikos mumijos programa feisbuke nusprendžiau užsiregistruoti į 28 dienų iššūkį ir Sveiki mumijos kokteiliai.
Mažų vaikų auginimas yra ir naudingas, ir varginantis, ir kaip mama jūs natūraliai tenkinate savo poreikius po visų kitų. Vieną dieną nusprendžiau, kad pagaliau atėjo laikas save iškelti į pirmą vietą.
Norėjau pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę ir man buvo malonu pagalvoti, kad galbūt turėčiau nuostabių rezultatų, kuriuos pasiekė kiti sveikos mumijos iššūkio nariai, apie kuriuos skaičiau. Aš žinojau jų dramatiški svorio metimo rezultatai buvo tikri. Ne fotošopai, ne nuostolius reklamuojantys modeliai, o tikros bet kokio amžiaus ir dydžio moterys – kurias aš mylėjau!
Pradėti savo pirmąjį 28 dienų svorio metimo iššūkį buvo ir įdomu, ir baugu! Nekantriai laukiau savo nuostabių svorio metimo rezultatų, kurie, tikiuosi, vieną dieną įkvėps kitus.
Pirmojo iššūkio metu galvoje sukosi daugybė klausimų ir minčių.
- Kaip turėsiu laiko ruošti maistą ir gaminti maistą?
- Ar man patiks maistas?
- Ar numesiu svorio, ar tiesiog nepavyks, kaip ir bet kuris kitas išbandytas svorio metimo produktas?
- Ar bus per sunku?
- Ar galiu sau tai leisti?
Aš tiesiog turėjau užblokuoti šias mintis ir sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką:
Ką daryti, jei aš tiesiog atiduosiu viską ir man pavyks? Tai aš ir padariau ir nuo to laiko neatsigręžiau!
Esu labai laiminga, kad numečiau 17 kg ir daugiau nei 80 cm nuo kūno ir vėl atgavau pasitikėjimą savimi.
Būdamas kažkas, kas daugiau nei metus darydavosi iššūkius, maniau, kad gali būti naudinga perduoti keletą patarimų, kuriuos išmokau kelyje.
Valgio plano patarimai ir gudrybės
- Atsisiųskite 28 dienų iššūkio programą iš programų parduotuvės ir žiūrėkite mokymo vaizdo įrašą pradėti.
- Suplanuokite patiekalus, kad atitiktų jūsų poreikius, skonį, biudžetą ir valgymo įpročius. Meniu planą galima visiškai pritaikyti pagal tūkstančius receptų, todėl pasinaudokite šia nuostabia funkcija. Savaitei nereikia pirkti 7 skirtingų rūšių baltymų. Galite juos sukeisti. pvz. krevetės gali būti brangios, todėl vietoj to pakeisiu vištienos krūtinėlę. Tai gali šiek tiek pakeisti kalorijas, tačiau nedidelis kalorijų skirtumas neturės įtakos jūsų bendram svorio kritimui.
- Naudokitės tuo, ką jau turite. Neikite pirkti dalykų, kurių negalite sau leisti vien todėl, kad tai siūlo tam tikrą valgį konkrečią dieną. Nepamirškite pritaikyti savo valgio plano pagal savo valgymo įpročius ir biudžetą.
- Kartokite patiekalus, kad sutaupytumėte laiko ir pinigų. Nesijauskite, kad turite valgyti tai, kas parašyta valgio ar dietos plane. Tą savaitę yra 6 valgiai per dieną ir 7 dienos, tai yra 42 valgiai per savaitę. Pasirinkite ir pasirinkite tuos, kurie tinka jūsų skoniui ir biudžetui, ir, jei norite, pakartokite.
- Virkite dideliais kiekiais ir užšaldykite patiekalus taigi jūs turite atsarginių kopijų kitoms dienoms, kai galite nesivaržyti gaminti.
- Suplanuokite, pasiruoškite ir pasiruoškite! Nesugebėk pasiruošti, tada pasiruošk žlugti. Jei planuojate iš anksto ir ruošiate dalykus, kurie yra paruošti eiti, nėra jokios priežasties, kodėl jums nepavyks paimti tą išsineštinį patiekalą ar tuos 4 Tim Tams iš pakelio. Kaip užkandžius gaminkite tokius kaip bandeles, pyragaičius, griežinėliais ir palaimos kamuoliukus ir paruoškite juos šaldiklyje. Paruoškite daržoves, paruoštas naudoti vakarienėms ar kaip užkandį su kritimais.
- Paskirkite laiką. Pabandykite skirti šiek tiek laiko ten, kur ruošiatės. Skiriu porą valandų sekmadienį, kad pasiruoščiau reikalams naujai savaitei. Kad ir kaip sunku rasti laiko, jei galite skirti šiek tiek laiko pasiruošti, tai iš tikrųjų taupo jūsų laiką per savaitę.
- Naudokitės programoje pateiktu pirkinių sąrašu. Kai pritaikysite savaitės maitinimo planą, atsispausdinkite pirkinių sąrašą iš centro. Tai palengvina ir palengvina reikalus, kai apsiperkate.
- Daryk paprastai. Jei klausimas ar laikas ar pinigai, laikykitės paprasto valgio plano. Jums nereikia nuolat kepti. Turėkite po ranka pagrindinių užkandžių, tokių kaip vaisiai, riešutai, virti kiaušiniai ir kritimai. Neapsikraukite galvodami, kad turite kepti prie kiekvieno užkandžio.
- Pirmoji jūsų parduotuvė bus brangiausia, tačiau neleiskite to atbaidyti. Tai brangu, nes galbūt perkate tai, ko dar neturite, pavyzdžiui, Čia sėklos, migdolai, kokosų aliejus ir kvinoja, taip pat padažai ir prieskoniai. Tačiau po pradinės parduotuvės šios prekės tampa pagrindinėmis dalimis ir nėra tai, ką jūs turite pakeisti kiekvieną savaitę. Pabandykite įsigyti ingredientų dideliais kiekiais arba atsargų iš tokių vietų kaip „Aldi“ ar „Costco“. Patikrinkite vietinį ūkininkų turgų ar tiesiog įprastą turgų, nes galite rasti pigesnių ingredientų, ypač vaisių ir daržovių.
Sporto patarimai ir gudrybės
The 28 dienų svorio metimo iššūkis taip pat suteikia jums atlikti pratimus. Tai tarsi asmeninis treneris su savimi, kad ir kur eitum.
- Sportuokite jums tinkamu dienos metu. Nesijaučia, kad ryte turite sportuoti pirmiausia. Daryk tai, kai tau tinka. Programoje reikės atlikti 3 kiekvieno pratimo raundus. Jei neturite laiko jų užbaigti vienu metu, suskaidykite juos, kad atitiktų jūsų dieną. Net jei niekada anksčiau nesportavote, jų laikytis yra pakankamai paprasta.
- Neapsikraukite dėl tam tikrų pratimų, kurie gali turėti svorio. Svorius naudokite tik tada, kai būsite pasirengę. Jums nereikia išeiti ir pirkti svarmenų. Improvizuok su daiktais, kuriuos turi aplink namą. Pirmą kartą pradėjau naudoti skardines skardines. Vėliau svorį padidinau naudodama 2L pieno talpas, užpildytas vandeniu.
- 28 dienų svorio metimo iššūkio programa palengvina mankštą. Iššūkio svetainėje ir programoje yra vaizdo įrašai, rodantys kiekvieną pratimą, kad žinotumėte, jog tai darote teisingai. Jis taip pat turi laikmatį, kad galėtumėte įrašyti savo treniruotės rezultatus. Aš rekomenduoju įdėti šiek tiek muzikos, ir jūs net nepastebėsite savo treniruotės! Aš dažnai priverčiu savo berniukus prisijungti. Tai daro tai įdomu ir išlaiko jų aktyvumą.
- Pasirinkite mankštos programą, kuri atitiktų jūsų poreikius ir kūno rengybos lygį. Nesvarbu, ar jums patinka kardio, ar HIIT (didelio intensyvumo intervalinė treniruotė) arba dirbdami su asmeniniu treneriu pasirinkite treniruočių planą, kuris padės jums pasiekti savo fitneso tikslus. Norint pasiekti užsibrėžtus tikslus, reikia užsiimti fitneso rutina, kuri ne tik jums padeda numesti pilvo riebalus, arba augink raumenis ar dirbk, kad tonizuotum savo kūną, bet tau taip pat patinka tai daryti.
Patarimai dėl kalorijų
- Apskaičiuokite, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti. Jei pradėsite pirmą kartą, turėsite išsiaiškinti kalorijas naudodami BMR skaičiuoklė. Tai jums pasakys, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti per dieną. Kiekvienam bus kitaip. Sistemai gali būti šokas, matant, kiek kalorijų galite suvartoti, bet aš jus užtikrinu, kad šis skaičius bus teisingas.
- Mažesnės kalorijos bado jūsų kūną. Daugiau kalorijų skatina medžiagų apykaitą ir skatina jūsų kūną. Aš praradau 17 kg valgydama 1800 kalorijų per dieną. Skirtumas yra tas, kad dabar valgysite geresnį maistą, kuris degina jūsų kūną. Tiesiog pagalvokite apie savo kūną kaip apie automobilį ir maistą kaip apie benziną!
- Kalorijų skaičiavimas gali užimti daug laiko. Jei iššūkyje pasirinksite receptus, programa automatiškai susumuos kalorijas už jus. Kiekvieną dieną neskaičiuoju kalorijų. Aš galėčiau juos skaičiuoti savaitę, kad apytiksliai suprastų, kiek turėčiau turėti, tačiau jums nereikia griežtai skaičiuoti kalorijų. Tol, kol jūs gerai įsivaizduojate, ką turėtumėte turėti.
- Jei maitinate krūtimi, turite pridėti dar 500 kalorijų. Taip pat turite rūpintis savo kūnu, kai ką tik turėjote burbulą. Yra keletas treniruočių vaizdo įrašų, tinkančių gimdyvėms, kaip dalis 28 dienų svorio metimo iššūkis.
Kaip padeda sveikos mumijos kokteiliai
- Fantastiški patiekalų pakaitalai. Galite pakeisti iki dviejų valgių per dieną Sveiki mumijos kokteiliai. Galite nuveikti daugiau, tačiau taip pat rekomenduojame dietos plane turėti gero maistinio maisto balansą.
- Pagaminta per kelias minutes. Kad ir kokie nuostabūs yra iššūkių pusryčių receptai, dažniausiai rytais turiu kokteilį. Aš galiu juos suplakti per kelias minutes, o tai yra puiku, kai ryte skubu ruošdamasi save ir berniukus.
- Jais galima mėgautis kelyje. Aš dažnai pasiimu savo kokteilį ir geriu jį automobilyje.
- Yra tokie sotūs ir maistingi. Jie mane palaiko ir patenkina. Anksčiau buvau pusryčių kapitonas, kol neišbandžiau „Healthy Mummy“ kokteiliai.
- Galima mėgautis ir pietų metu. Daugybė mamų savo pietus pakeičia ir kokteiliais, nes juos taip greitai ir lengvai paruošiama. Gėrimas kokteilis neleidžia praleisti pietų. Kai kuriomis dienomis pietums galiu rinktis nelyginį kokteilį, jei diena buvo užimta. Jei turiu pietų kokteilį, aš linkęs į jį įtraukti daržovių, kad nepraleisčiau pro šalį.
Tikiuosi, kad sugebėjau nuraminti ir nuraminti tuos nerimastingus jausmus, susijusius su programos pradžia 28 dienų svorio metimo iššūkis.
Pradžioje tai gali atrodyti didžiulė, tačiau pažadu, kad taip nėra. Reikia tik praktikos ir šiek tiek kantrybės. Pakankamai greitai tai taps jums antrąja prigimtimi.
The „Facebook“ grupė turi nuostabų palaikymą, taigi, jei kada nors nesate tikri. Niekada nemanykite, kad jūsų klausimas yra per kvailas. Yra tikimybė, kad atsiras ir kitų, kurie domisi tuo pačiu dalyku kaip ir jūs. Turėdamas daugiau nei 80 000 narių, visada yra kas nors, kas gali padėti.
Sėkmės, linksminkitės ir mėgaukitės visais siūlomais skaniais patiekalais!
Ar esate pasirengęs prisijungti prie 28 dienų svorio metimo iššūkio?
Prisijunkite prie mūsų tūkstančių kitų mamų, kurios sveikai mesti svorį, bendruomenės, užsiregistruodamos mūsų 28 dienų svorio metimo iššūkis. Perskaitykite jų pasakiškus svorio metimo istorijos čia.
Dalyvaudami 28 dienų svorio metimo iššūkyje, kurį gausite:
- Internetinis fitneso iššūkis ar įprasta programa, kurią galima pritaikyti bet kokiam kūno tipui, pradedant viso kūno treniruotėmis, baigiant greitomis kūno rengybos procedūromis, nukreiptomis į tam tikras riebalų nuostolių sritis.
- Kitų mamų parama, taip pat ekspertų patarimai, kurie jums padės kiekviename žingsnyje.
- Mūsų mitybos specialistų sukurti įvairūs receptai, tinkantys visiems mitybos įpročiams, įskaitant veganų, keto dietą, maisto netoleravimą ar alergijas, kurie padės paruošti maistą.
- Programos „Mano treneris“ funkcija siūlo kūno rengybos patarimų, patarimų, padrąsinimo, palaikymo ir dar daugiau, kad padėtų jums kiekviename žingsnyje.
Prisiregistruokite 28 dienų svorio metimo iššūkis, prisijungti prie „Facebook“ grupės ir atsisiųskite programą iš programėlių parduotuvė šiandien pradėti savo fitneso tikslus.