Kai mikrobiomas yra sveikas ir turi daug skirtingų rūšių, o naudingų bakterijų ir grybų skaičius viršija potencialiai patogeniškas rūšis, jūsų sveikata greičiausiai bus gana gera. Tačiau daugelis elgesio būdų, toksiškų poveikių ir mitybos pasirinkimų gali pakenkti žarnyno sveikatai, o tai gali sukelti daugelį sveikatos problemų.
Tokias sąlygas kaip nesandarus žarnos sindromas ir plonųjų žarnų bakterijų peraugimas (SIBO) gali sukelti mikrobiomų disbalansas ir jos pačios gali dar labiau išbalansuoti mikrobiomą, tačiau šios žarnyno būklės yra akivaizdžiai susijusios su mikrobiomu.
Ką apie kitas sveikatos sąlygas? Kaip sakoma sename Hipokrato posakyje: „Visos ligos prasideda žarnyne“. Ar tai tiesa? Kaip paaiškėja, daugeliu atžvilgių – taip. Kai jūsų mikrobiomas yra nusilpęs ar pažeistas, jis gali „įjungti“ keletą galimų ligos procesų visame kūne, kuris daiktų paviršiuje gali atrodyti labai mažai susijęs su jūsų tikrąją virškinimo sistema.
Nors vis dar reikia atlikti daug tyrimų šia tema ir mes tik dar pradedame suprasti mikrobiomą ir jos toli daromą įtaką visai jūsų sveikatai.
1. Autoimuninės sąlygos
Šiuo metu yra apie 100 pripažintų autoimuninių ligų ir apie 40 kitų ligų, turinčių autoimuninį komponentą. Kadangi 80% imuninės sistemos gyvena jūsų žarnyne, nenuostabu, kad pažeistas mikrobiomas ir nesandarus žarnos sindromas yra prielaidos autoimuniškumui.
2. Psichikos sveikatos sutrikimai
Žarnyno ir smegenų ašis sujungia jūsų žarnyną ir smegenis, todėl medicinos literatūroje jūsų žarnynas iš tikrųjų vadinamas „antrosiomis smegenimis“. Nesveika mikrobioma buvo siejama su psichinės sveikatos sąlygomis, tokiomis kaip nerimas ir depresija.
3. Bloga imuninė sveikata
Autoimuniteto (per daug reaktyvios imuninės sistemos) priešingybė, nuslopintas imunitetas taip pat gali būti susijęs su žarnynu. Jei dažnai sergate, norėsite palaikyti ir pagerinti savo mikrobiomo sveikatą. Chroniškai žemą imuninės sistemos sveikatą daugiausia gali lemti (1) disbalansas mikrobiome, ypač dėl oportunistinių bakterijų, mielių ar grybelių ar parazitų peraugimo.
4. Širdies ligos
Mokslininkai neseniai atrado (2) galimą ryšį tarp mikrobiomo ir širdies bei kraujagyslių ligų. Tam tikros žarnyno bakterijos gamina TMAO (trimetilamino-N-oksidą), kuris yra susijęs su didesne širdies priepuolio ir insulto rizika. Vis dar neaišku, kuris mikroorganizmas gamina šiuos per didelius TMAO kiekius, tačiau mokslininkai tikisi, kad ateityje manipuliavimas mikrobiomų rūšimis gali padėti išvengti ir gydyti širdies ligas.
5. II tipo cukrinis diabetas
Ši lėtinė degeneracinė liga neseniai buvo siejama su mikrobiomų sutrikimais. Vienas tyrimas (3) parodė, kad persodinus diabetinių pelių mikrobiomą sveikoms pelėms, sveikos pelės taip pat tapo diabetikomis!
6. Odos būklė
Odos problemos, tokios kaip spuogai, psoriazė, egzema ir dermatitas, turi mikrobiomų ir uždegiminių-autoimuninių komponentų. Daugeliui trūkstama grandis gydant odos problemas gydo jų mikrobiomą.
7. Svorio padidėjimas ir nutukimas
Atsparumas svorio metimui ir nutukimas buvo siejamas su bakterijų disbalansu mikrobiomoje. Tyrimai (4) su pelėmis parodė, kad antsvorio turinčiose pelėse buvo didesnis bakterijų skaičius Firmicutes, o plonoms pelėms buvo didesnė dalis Bakteroidetai bakterijos. Žmonių atvejais naudingos bakterijos vadinamos Lactobacillus rhamnosus buvo nustatyta, kad ji palaiko svorio netekimą moterims. Mikrobiomo faktorius gali pasirodyti kaip pagrindinis komponentas daugeliui žmonių, norinčių numesti svorį, jų kūnas jau daugelį metų laikosi.
8. Rūgšties refliuksas ir GERL
Milijonai žmonių kenčia nuo rūgšties refliukso arba rimtesnio GERL, ir šios problemos buvo susijusios su mikrobiomų disfunkcija, vadinama SIBO, arba plonosios žarnos bakterijų peraugimu.
9. Vėžys
Įdomus Šiaurės Karolinos universiteto tyrimas (5) rodo, kad žarnyno pažeidimas ir uždegimas labai sumažino bakterijų rūšių įvairovę mikrobiome. Šis mikrobiomų įvairovės praradimas leido patogeniškai išaugti bakterijas E. coli. Aštuoniasdešimt procentų pelių su E. coli infekcija išsivystė kolorektalinis vėžys. Tai rodo, kad gali būti ryšys su vėžiu ir mikrobiomu, ir tikiuosi, kad mokslininkai gali rasti daugiau šio ryšio įrodymų.
10. Astma ir lėtinės sinusų infekcijos
Mikrobiomų bakterijų disbiozė (disbalansas) ir jų peraugimas Corynebacterium tuberculostearicum, (6) buvo dažnas astmos ir lėtinio rinosinusito (KRS) kaltininkas.
11. Vidurių užkietėjimas ir (arba) viduriavimas
Tai akivaizdu ir yra virškinamasis, todėl nėra tiksliai įtrauktas į šį sąrašą, tačiau vis tiek manau, kad svarbu paminėti, jog vienas tyrimas (7) parodė, kad buvo žymiai mažesnis bakterijų kiekis Prevotella ir padidėjęs Firmicutes vidurių užkietėjusiems pacientams. Įdomu tai, kad įprasti probiotikai, kuriuos žmonės vartoja, Lactobacillus ir Bifidobakterijosvidurių užkietėjusių pacientų mikrobiomose sumažėjo, o tai rodo, kad papildymas jais gali būti ne šios problemos sprendimas.
Kiekvieno žmogaus mikrobiomo konfigūracija yra unikali, panaši į piršto atspaudą, tačiau yra tam tikrų elementų, kurie gali sukelti problemų daugeliui iš mūsų. Pavyzdžiui, visi mikrobiomose turime šiek tiek mielių, įskaitant grybus Candida albicans. Paprastai šios mielės egzistuoja darniai su kitais mikrobais, tačiau kai leidžiama peraugti, tai gali sukelti silpną uždegimą ir stresą imuninei sistemai. Candida peraugimas gali pabloginti jau esamas sveikatos problemas, ypač toms, kurios serga autoimuninėmis ligomis arba nusilpusia imunine sistema. Tas pats pasakytina apie tam tikrų rūšių bakterijas, kurios gali sukelti virškinimo sutrikimus, taip pat kitas sveikatos problemas.
Ar jūsų žarnyno mikrobiomas yra sveikos pusiausvyros būsenoje, ar ten viskas blogai? Jūsų pirmasis patarimas yra tai, ar jums tinka kuris nors iš šių įprasto gyvenimo būdo ar medicininių veiksnių, dėl kurių bloga žarnyno sveikata:
1. Netinkama mityba
Patinka jums tai ar ne, maistas gali skatinti sveikatą ar ligas. Vienas labai paplitęs būdas maistą kurstyti ligą yra pakenkti mikrobiomo pusiausvyrai. Perdirbtas ir saldus maistas yra akivaizdžiausias kaltininkas, nes jis maitina ir patogeniškesnes bakterijų rūšis Candida albicans, tačiau pagrindinis maisto jautrumas net vadinamajam sveikam maistui taip pat gali sukelti žarnyną žalojantį uždegimą. Grūdai yra vienas iš dažniausių pavyzdžių – net grūduose be glitimo ir sveikuose grūduose yra amilozės cukraus, kurį mėgsta vartoti „blogosios“ bakterijos ir grybai ir kurie prisideda prie uždegimo. Geriausia dieta ne visada akivaizdi ir priklauso nuo jūsų asmeninio mikrobiomo makiažo, genetikos ir gyvenimo būdo.
2. Žarnyną kišantys vaistai
Vaistai gali būti reikalingi (nors daugelis žmonių juos vartoja be reikalo), tačiau net ir tie, kurie jums padeda, gali sukelti šalutinį poveikį – ar jūs mokėte save, kokie jie yra? Vienas iš labiausiai paplitusių receptinių ir nereceptinių vaistų nepageidaujamų reiškinių yra pažeistas žarnyno barjeras. Kitaip tariant, vaistai gali padaryti jūsų žarnyną pralaidesnį ir sukelti „nutekėjusio žarnos sindromą“. Keletas žinomiausių kaltininkų:
- Antibiotikai gali išgelbėti gyvybes, tačiau dažnas šių vaistų vartojimas ir per didelis vartojimas žudo žarnyno bakterijas, neskirdamas gero ir blogo. Kai nebeliks gerų vaikinų, patogeninės bakterijos ir grybai gali užvaldyti, ypač jei nesistengiate atkurti pusiausvyros per probiotinius papildus ar fermentuotą maistą.
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ir aspirinas, malšina skausmą blokuodami fermentą ciklooksigenazę, tačiau tai taip pat trukdo atlikti svarbų darbą – apsaugoti jūsų skrandį nuo korozinio rūgšties poveikio. Rezultatas gali būti žarnyno uždegimo padidėjimas ir dėl to pralaidumas. Tyrimų duomenimis, 65 proc. Žmonių, nuolat vartojančių NVNU, turi žarnyno uždegimą, o 30 proc. Jei nepažymėsite, žarnyno pralaidumas gali sukelti autoimuninį atsaką.
3. Lėtinis stresas
Mes visi dabar turime kovoti su stresu, bet kai stresas tampa lėtinis ir jūs patiriate nuolat didelį pirminio streso hormono kortizolio kiekį kartu su sumažėjusiu deguonies patekimu į žarnyną, žala gali būti nelemtas rezultatas. Kaltinkite ir žarnyno-smegenų ašį (žr. Šio sąrašo 8 numerį), nes emocinis chroniško streso neramumas gali tiesiogiai paveikti žarnyno uždegimą.
4. Pernelyg didelis alkoholio vartojimas
Taurė vyno kiekvieną kartą tikriausiai nepadarys žarnyno didelėje dalykų schemoje (nebent jau patiriate uždegimą ir sunkią žarnyno disfunkciją). Tačiau nuolatinis alkoholio vartojimas net sveikiausiems žmonėms gali sukelti žarnyno dirginimą, taip pat slopinti nuo uždegimo ir žarnyno pralaidumą apsaugančius hormonus.
5. Grūdai
Neigiamas glitimo poveikis dabar yra gerai dokumentuotas, tačiau po kelerių metų, manau, tyrimai patvirtins panašų, galbūt dar blogesnį, neigiamą poveikį visiems grūdams, įskaitant tuos, kuriuose nėra glitimo. Dėl amilozės, sukeliančios uždegimą, gausos anti-maistinės medžiagos, tokios kaip lektinai ir fitatai, kurie jungiasi prie žarnyno (8) ir daro maistines medžiagas neaktyvias (9), ir mažas maistinių medžiagų tankis kompensuoja kalorijas, kuriose yra (ypač rafinuoti) grūdai gali pakenkti jūsų žarnynui ir jūsų sveikatai.
6. Autoimuninės sąlygos
Kadangi didžioji dalis imuninės sistemos yra jūsų žarnyne, „nesandarus žarnos sindromas“ gali būti autoimuninių problemų priežastis ir pasekmė. Tačiau uždegimas gali sunaikinti žarnyno gleivinės vientisumą, o tada, kai nesuvirškintos maisto dalelės ir toksiniai šalutiniai virškinimo produktai iš žarnyno nuteka į vietas, kuriose jie nėra skirti, organizmas gali atakuoti šiuos suvokiamus “ įsibrovėlių “, – padidėja uždegimą skatinančių citokinų, kurie jūsų žarnyno gleivinę sunaikina iki dar aukštesnio lygio, metu užburtas uždegimo ciklas.
7. Hormonų disbalansas
Hormonų estrogeno, progesterono, testosterono, skydliaukės hormonų ir kortizolio disbalansas buvo siejamas su vangiu žarnyno pažeidimų gijimu. Tai gali sukelti nutekėjusį žarnos sindromą, nes lėtinis žarnyno gleivinės uždegimas jį pažeidžia, todėl jis tampa pralaidesnis. Tai gali paaiškinti, kodėl, nepaisant visų pastangų, negalėsite pasveikti – tai tie varginantys hormonai! Daugelis žmonių turi sutelkti dėmesį į hormonų pusiausvyrą, kad galėtų sėkmingai išgydyti žarnyną.
8. Kraujo cukraus kalneliai
Kai dėl per didelio angliavandenių vartojimo ar atsparumo insulinui cukraus kiekis kraujyje pakyla, junginiai, vadinami pažangiaisiais glikacijos produktais arba AGE, taip pat kyla į dangų, o tai gali padidinti jūsų žarnų pralaidumą, taip pat pakenkti laisviesiems radikalams kitiems audiniams, pagreitinti senėjimas.
9. Neurologinės problemos
Jūsų žarnynas ir smegenys yra amžinai susiję. Jie buvo suformuoti iš to paties vaisiaus audinio, kai jūs augote motinos įsčiose. Jie tęsia šį ypatingą ryšį per visą jūsų gyvenimą, vadindami žarnyno ir smegenų ašį. Dėl šio ryšio smegenų problemos, tokios kaip depresija, nerimas, autizmas, ADHD, stresas ir demencija, gali sukelti nutekėjusio žarnos sindromą ir atvirkščiai.
1. Nutekėjusios žarnos sindromas
Žarnyno gleivinė, pažeista nesveiko maisto, maisto netoleravimo, streso ir toksinų, gali leisti nesuvirškintoms maisto dalelėms ir bakterijų endotoksinams, vadinamiems lipopolisacharidais (LPS), išeiti iš virškinamojo trakto ir į likusį kūną, kur jų nėra priklausyti. Pajutęs „įsibrovėlį“, kūnas gali reaguoti su sisteminiu uždegimu, kuris gali tapti lėtinis.
Funkcinėje medicinoje nesandarus žarnos sindromas laikomas išankstine autoimuninių ligų ir daugelio kitų sveikatos problemų sąlyga, todėl norint pašalinti netinkamą imuninę reakciją, reikia intervencijos, kad išgydytų žarnyno gleivinę.
2. Bakterijų disbalansas
Jūsų mikrobiome yra subtilus bakterijų ir grybelių rūšių, gyvenančių simbiozėje su jumis, pusiausvyra, tačiau kai kurios iš tų rūšių yra patogeniškos ir gali sukelti sveikatos problemų, jei joms leidžiama peraugti, išstumiant naudingesnes rūšis – būklę, vadinamą žarnyno disbioze.
Tai gali sukelti sveikatai žalingas sąlygas, tokias kaip plonosios žarnos bakterijų peraugimas (SIBO), kurios savo ruožtu buvo susijusios su įvairiausiomis sveikatos problemomis, pradedant dirgliais …