Ėjimas yra viena saugiausių mankštos formų. Priklausomai nuo to, kaip dažnai vaikštote, galite lengvai numesti vieną svarą per savaitę ar daugiau. Pagalvokite apie tai, kad per mažiau nei penkis mėnesius galite būti 20 kilogramų lengvesni, nepraleisdami valandų sporto salėje ir nesilaikydami dietos.
Išmesdami kilogramus ir colius nuo savo kūno, jūs taip pat tonizuojate raumenis ir gerinate savo sveikatą. Kai sužinosite, kaip į savo gyvenimo būdą įgyvendinti ėjimo principus, norint numesti svorį, tikrai būsite užsikrėtę šia lengva ir naudinga mankšta.
Kaip sulieknėti vaikštant
Kalorijų, kurias galite sudeginti vaikščiodami, skaičių lemia jūsų kūno svoris ir ėjimo tempas. Vidutiniškai, jei einate 4 mylių per valandą greičiu (įprastu tempu), galite sudeginti maždaug 400 kalorijų per valandą.
Nebūtinai reikia nueiti 4 mylias per dieną. Pavyzdžiui, jei įsipareigojate nueiti 3 papildomus kilometrus, per dieną jie sudegintų papildomus 300 kalorijų. Jūs netgi galite nueiti trumpesnį atstumą ir derinti jį su savo dienos grafiku. Galite naudoti prietaisą, vadinamą žingsniamatis, kad padėtumėte deginti papildomas kalorijas ir numesti kilogramus eidami ir atlikdami savo dienos grafiką.
Žingsniamačiai ir svorio metimas
Jei bandote sulieknėti vaikščiodami, vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti, kad padidintumėte sėkmės tikimybę, yra išeiti ir nusipirkti geros kokybės žingsniamatį (pvz., Šį) arba riešo juostą, kuri gali sekti savo kasdienę veiklą.
Žingsniamatis yra naudingas prietaisas, kurį pritvirtinate prie savo drabužių šalia klubo srities. Jis yra lengvas ir turi įvairių funkcijų. Pagrindinė savybė – tai skaičiuoti žingsnių, kuriuos atliekate treniruotės metu ar visą dieną, skaičių.
Norėdami sužinoti, kiek mylių turite įveikti, kad numestumėte papildomų svarų, turite sužinoti, kiek šiuo metu įveikiate. Tokiu būdu jūs sužinosite, kiek jums reikia padidinti savo žingsnius ar atstumą kiekvieną dieną, kad galėtumėte pamatyti skaičiaus skirtumą skalėje.
Pavyzdžiui; jei šiuo metu žengiate 8000 žingsnių, atsižvelgdami į savo įprastus įpročius ir kasdienius įpročius, ir išlaikote svorį, žingsnių skaičius, kurį reikia padidinti dienos atstumui, norint numesti svorio, yra tiesiog matematikos klausimas; padidinti savo ridą pagal kalorijų, kurias norite sudeginti, skaičių (daugiau informacijos apie tai žemiau).
Kiek žingsnių reikia norint numesti svorį?
Norėdamas numesti svorio, vidutinis žmogus turi atlikti apie 2000 žingsnių vidutinėje mylioje. Vienoje mylioje sudeginama apie 100 kalorijų. Tai reiškia, kad jūsų žingsniamatis padės jums sekti savo žingsnius, kiek mylių pasiekiate kiekvieną dieną ir kiek sudeginate kalorijų. Tai taip pat padės jums, jei neturite laiko sportuoti. Galite tiesiog pridėti veiksmus prie savo kasdienės rutinos.
- 1 mylia = 2 000 žingsnių ir 100 sudegintų kalorijų
- 1 svaras – 3500 kalorijų
- 1 svaras svorio kritimas per savaitę = 500 kalorijų deficitas per dieną
- Norėdami numesti 1 svarą per savaitę, prie dienos turite pridėti 10 000 žingsnių.
Jei 10 000 žingsnių skamba labai daug, pateikiame keletą idėjų, kaip visą tą vaikščiojimą pritaikyti savo įtemptai dienai (atminkite – jums nereikia pradėti nuo 10 000 žingsnių. Pradėkite palaipsniui – jūs tiesiog numesite mažiau svorio).
- Išlipkite iš autobuso anksti ir likusį kelią namo ar į darbą eikite pėsčiomis.
- Pastatykite automobilį toliau nuo kelionės tikslo ir nueikite papildomą atstumą.
- Eikite iki stoties, užuot važiavę automobiliu ar autobusu.
- Vietoj lifto važiuokite laiptais.
- Vaikščiokite vaikus į mokyklą.
Priklausomai nuo žingsnio matuoklio stiliaus ar tipo, jis gali turėti pažangių funkcijų, įskaitant prarastų svarų skaičiaus ir sudegintų kalorijų skaičiaus stebėjimą. Ši informacija padeda sekti pažangą, suteikiant jums aiškų vaizdą apie tai, ką fiziškai pasiekėte eidami.
Dėl svarbios užfiksuotos informacijos norėsite investuoti į geros kokybės žingsniamatį (tokį kaip šis), kad įsitikintumėte, jog kiekvienas žingsnis yra įskaitytas. Amerikos medicinos asociacijos duomenimis, žingsniamatis yra būtinas norint ilgalaikiai kontroliuoti svorį ir sėkmingai numesti svorį.
Kaip išlaikyti tai įdomu
- Vaikščiojimas ta pačia sena trasa gali tapti nuobodus, todėl pakeiskite savo kasdienybę.
- Pasivaikščiokite lauke įvairiuose parkuose, skirtinguose rajonuose ir pasiimkite muziką, kad galėtumėte mėgautis, motyvuoti ir suteikti energijos užbaigti kasdienį pasivaikščiojimą.
- Neleiskite šaltam žiemos orui sulaikyti jūsų kasdienio pasivaikščiojimo. Investuokite į bėgimo takelį ir padėkite jį priešais langą ar televizorių. Galite mėgautis gamtos apžiūrėjimu, žvilgčiodami pro langą įprasto režimo metu arba nukreipdami bėgimo takelį savo televizoriaus link ir mėgaukitės kiekviena mėgstamos laidos minute.
- Taip pat galite pakviesti šeimos narį ar draugą. Net jei jie prisijungs prie jūsų tik kartą per savaitę, tai vis tiek yra naudingas būdas sumaišyti savo kasdienybę. Dažnai atsidavusiems vaikštynėms nusibos ta pati sena rutina, todėl neleiskite, kad tai nutiktų jums.
- Būkite įdomus ir pakeiskite savo kasdienybę tiek, kiek norite.
Ėjimo stilius
Visi moka vaikščioti ir tuo užsiima nuo mažų dienų. Tačiau bėgant metams dėl blogos laikysenos ir įpročių vaikščiojimo standartai gali būti mažiau nei norimi.
Eidami mankštai, norėsite išlaikyti smakrą aukštyn, nukreipkite akis maždaug 10 pėdų į priekį, ilgą žingsnį, traukite pilvą link stuburo ir išspauskite glutes. Šis vaikščiojimo stilius padės jums pasiekti maksimalią naudą iš treniruotės.
Kaip dažnai vaikščioti norint numesti svorį greičiau
Prieš pradėdami vaikščioti, norėsite pasikonsultuoti su savo pagrindiniu gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate sveikas dalyvauti veikloje.
Gavę gydytojo pritarimą, norėsite pradėti vaikščioti tris dienas per savaitę 15–20 minučių. Tada norėsite palaipsniui didinti dažnumą, kol beveik kiekvieną savaitės dieną eisite nuo 30 iki 60 minučių per dieną, kad greičiau sulieknėtumėte.
Jums bus malonu žinoti, kad saikingas fizinis krūvis yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sulieknėtumėte. Tai taip pat yra vienas iš 3 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad per vienerius metus atsikratytumėte 88 kilogramų be dietos arba per savaitę numestumėte 10 svarų.
Fizinės veiklos įtraukimas į kasdienį gyvenimą taip pat yra vienas iš 70 mano elektroninėje knygoje pateikiamų įpročių 70 galingų įpročių puikiai sveikatai kuris padės jums imtis pozityvių žingsnių gerinant savo savijautą ir bendrą sveikatą.
Kaip padidinti savo svorio netekimą
Nepamirškite, kad vaikščiojimas yra tik vienas iš lieknėjimo būdų. Norėdami gauti daugiau patarimų ir naudingų patarimų, kaip padidinti savo svorį, skaitykite kitus mano įrašus:
Išsamią svorio metimo programą galite rasti mano el. Knygoje Sprogdink pilvo riebalus. Aš sukūriau šią programą specialiai tam, kad numesti pilvo riebalus, tačiau jūs galite ją laikytis laikydamiesi svorio metimo dietos.