Dalai Lama paaiškina, kaip tinkamai praktikuoti meditaciją

Ar kada susimąstėte, kaip tinkamai praktikuoti meditaciją?

Žinoma, jūs tikriausiai girdėjote truputį apie tai, kaip sutelkti dėmesį į kvėpavimą ar sutelkti dėmesį į skirtingas kūno dalis, tačiau, pasak Dalai Lamos, tikroji meditacija nėra tokia.

Dalai Lama knygoje „Laimės menas: gyvenimo vadovas“ sako, kad meditacija yra jūsų „natūralios sąmonės būsenos“ matymas.

Jis sako, kad raktas numeris vienas yra proto stebėjimas.

Pasižiūrėk:

Štai kaip Dalai Lama rekomenduoja jums praktikuoti meditaciją

„Paprastai tariant, mūsų protas daugiausia nukreiptas į išorinius objektus. Mūsų dėmesys seka po pojūčių išgyvenimų. Jis išlieka daugiausia jutiminio ir konceptualiojo lygio. Kitaip tariant, paprastai mūsų sąmoningumas yra nukreiptas į fizinius jutiminius išgyvenimus ir psichines koncepcijas. Tačiau atlikdami šį pratimą turėtumėte pasukti mintį į vidų; neleisk jam vytis juslių daiktų ir nekreipk į juos dėmesio. Tuo pačiu metu neleiskite, kad jis būtų toks visiškai uždaras, kad yra tam tikra bukas ar dėmesingas dėmesys. Turėtumėte palaikyti labai pilną budrumo ir dėmesingumo būseną, tada pabandyti pamatyti natūralią savo sąmonės būseną – būseną, kurioje jūsų sąmonės nekankina praeities mintys, įvykę dalykai, jūsų prisiminimai ir prisiminimai; jo taip pat nevargina mintys apie ateitį, kaip jūsų ateities planai, laukimas, baimės ir viltys. Verčiau pabandykite išlikti natūralioje ir neutralioje būsenoje “.

Išmintingi Dalai Lamos žodžiai. Bet jums gali būti įdomu:

Kaip mes iš tikrųjų praktikuojame savo natūralios būsenos suvokimą?

Dalai Lama sako, kad tai šiek tiek panašu į gana stipriai tekančios upės stebėjimą:

„Tai šiek tiek panašu į gana stipriai tekančią upę, kurioje labai aiškiai nematyti upės vagos. Jei vis dėlto būtų kokiu nors būdu galima sustabdyti srautą į abi puses, iš kur ateina vanduo ir kur
vanduo teka, tada galėtum išlaikyti vandenį nejudantį. Tai leistų gana aiškiai pamatyti upės pagrindą. Panašiai, kai sugebėsite sustabdyti savo mintis vaikytis jutiminių daiktų, galvoti apie praeitį ir ateitį ir pan., Ir kai galėsite išlaisvinti savo mintis taip pat visiškai „neapsaugoti“, tada jūs pradėsite matyti po tuo minties procesų turbulencija. Yra pagrindinis ramumas, proto aiškumas. Turėtumėte pabandyti tai stebėti ar patirti … “

Nors tai puikus Dalai Lamos patarimas, jį praktiškai įgyvendinti gali būti sunku.

Aš tai žinau, nes ankstyvais laikais kovojau su meditacija, nors žinojau, apie ką inteligentiškai kalba Dalai Lama.

Tačiau kai sužinojau praktiką, vadinamą „žiūrinčia meditacija“, procesas tapo daug lengvesnis ir galiausiai galėjau įgyvendinti tai, apie ką kalbėjo Dalai Lama.

Apie „Hack Spirit“ norime pasidalinti praktiniais patarimais, kuriuos galite naudoti protingam gyvenimui. Manau, kad ši meditacijos technika yra būtent tokia.

Žvilgsnis yra senovinė meditacijos technika. Tai gali būti atliekama kaip savarankiška meditacijos praktika arba kai reikia įsitaisyti.

Nors meditacija paprastai daroma užmerktomis akimis, ši meditacija atliekama atviromis akimis, švelniai ir švelniai nukreipta į išorinį daiktą, pavyzdžiui, uolą ar žvakės liepsną.

Manau, kad ši praktika gali padėti pagerinti jūsų dėmesį. Nuolat perėjau nuo dėmesio nukreipimo į objektą 1–2 minutes iki dabar 10–15 minučių.

Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad, palyginti su nemedituojančiais, meditatoriai gali būti geriau pasirengę ramiai smegenų veiklai, susijusiai su klajonėmis. Tai radau. Juk meditacija yra ramus dėmesys tam, kad nuramintume protą ir sumažintume klajones.

9 paprasti žingsniai, kaip praktikuoti žvakių stebėjimo meditaciją

Pasak Ornisho sąmoningumo ekspertų, štai kaip galima praktikuoti žiūrinčią meditaciją. Turėkite omenyje, kad jums nereikia naudoti žvakės, tai taip pat gali būti bet koks objektas, kuris jums atrodo pakili.

1) Raskite patogią ir tvirtą sėdimą pozą ant kėdės arba ant grindų.

2) Padėkite priešais jus uždegtą žvakę akių lygyje arba ant grindų. (jei padėsite žvakę ant grindų, stenkitės, kad galva nenukristų į priekį, stengdamiesi pamatyti žvakę. Išlaikykite pusiausvyrą ir tvirtą sėdimą pozą)

3) Įsitaisykite pozoje, kai sąmoningai, lėtai ir giliai įkvepiate.

4) Žiūrėdami į žvakės liepsną, leiskite akims suminkštėti ir atsipalaiduoti. Atkreipkite dėmesį į visus jaučiamus pojūčius. Tegul jūsų dėmesys ten ilsisi tol, kol jaučiasi patogiai.

5) Kai akys pavargsta, švelniai jas uždarykite ir atneškite žvakės liepsnos vaizdą už akių arba iki taško tarp antakių.

6) Vizualizuokite liepsną tuo metu. Kai liepsnos vaizdas išnyks, leiskite akims vėl švelniai atsimerkti. (Tai gali būti pažįstama, nes daugelis iš mūsų pastebėjome, kad spoksome į žvakes ar net laužą ir jaučiame, kad mus įkvepia ramybė.)

7) Tęskite žiūrėti į liepsną, tada užmerkite akis ir laikykite vaizdą už akių (arba tašką tarp antakių).

8) Tam tikru momentu galite nenorėti atverti akių nuo išorinės liepsnos. Tuo metu nedvejodami ilsėkitės savyje su atvaizdu. Vietoj to galite pastebėti, kad jums labiau naudinga laikyti akis užfiksuotose liepsnoje, neuždarant jų. Jūs netgi galite pastebėti, kad ši praktika yra pagrindas judėti į vidų su kitomis kvėpavimo ir meditacijos praktikomis.

9) Stebėkite, kaip jaučiatės. Tegul praktika būna sklandi. Jei tai jums padeda nuraminti protą, priimkite jį kaip savo. Žaisk su juo ir raskite būdą, kaip tai panaudoti savo gyvenime.