Lenktynių mintys yra bendros: mes visi jas kartkartėmis turime. Jie gali būti gana trikdantys mūsų kasdienį gyvenimą, trukdantys atsipalaiduoti ir susikaupti.
Nepageidaujamų minčių sprendimas gali būti varginantis, kai tik pavyks save ištraukti. Jei jų turite dažnai, kaip ir aš, pradedate mokytis mažų mažų patarimų ir gudrybių, kurie padės nuraminti jūsų smegenų verpetą.
Jei pradėsite tyrinėti nerimą ir depresiją internete, patarimų čia netrūksta. Mano problema visada buvo ta, kad jie yra retai naudojami.
Nors negaliu pašalinti jūsų nerimo, galiu leisti jums sužinoti, ko išmokau per metus, kad padėčiau numalšinti vykstančią audrą. Viskas priklauso nuo to, ar susiformuoja savo įpročiai, padedantys susidoroti su įkyriomis neigiamomis mintimis.
Pateikiame tris greitus patarimus, kaip išlaisvinti galvą nuo nepageidaujamų minčių DABAR. Kiekvieną iš jų išbandyti reikia ne daugiau nei minutės!
1. Dabar atsikvėpkite
Kartais, kai esate epizodo viduryje, vienas iš pirmųjų dalykų, užtemdančių jūsų dėmesį, yra jūsų gebėjimas kvėpuoti. Į, iš, į, iš. Lėčiau. Jei vis tiek kyla problemų išlaikant lėtą kelią, yra programų, kurios gali padėti.
- Išlaisvinkite savo mintis naudodamiesi telefono programomis: Mano asmeninis mėgstamiausias dalykas yra mano produktyvumo programos „Tide“ funkcija. „Pacifica“, prieinama tiek „Android“, tiek IOS, taip pat yra mėgstamiausia. Abi turi savybių, kurios padeda jums kvėpuoti, kad padėtų nusiraminti.
- ARBA atlaisvink savo mintis DABAR (nieko atsisiųsti ar įdiegti): atidarykite xhalr.com ir vykdykite puslapyje pateiktas instrukcijas.
2. Pabandykite medituoti, kad išlaisvintumėte protą dabar
Įstrigti technologiniame amžiuje gali būti baisu jūsų savigarbai ir nuotaikai, taip sako mokslas. Jei galite, laikykitės atokiau nuo toksiškos socialinės žiniasklaidos, kad padėtumėte sušvelninti įtampą ir nuolatinį potvynį. Tačiau, kai šiais laikais telefonai yra prieinami, DABAR neatsilikite nuo būdų, kaip padėti suvaldyti stresą ir nutildyti savo mintis. Programos tampa nerimauti nerimo valdymo srityje. Jie yra ranka pasiekiami ir prieinami tik tada, kai jums jų reikia.
- Išlaisvinkite savo mintis naudodamiesi telefono programomis: Man labiau patinka „Headspace“, padovanoju sau abonementą naujiems metams. Prenumeruodami turite prieigą prie tuzino skirtingų meditacijos ciklų, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama probleminėms sritims, tokioms kaip dėmesys ir atsipalaidavimas. Taip pat yra trumpos meditacijos vaikams ir paaugliams.
- ARBA atlaisvink savo mintis DABAR (nieko atsisiųsti ar įdiegti): paleiskite šį vaizdo įrašą dabar ir bandykite eiti su eiga. Pasinerkite į tai, ką sako raminantis balsas:
3. Klausykite stresą malšinančių aplinkos garsų
Aplinkinis triukšmas ir švelni muzika puikiai palengvina protą ir sulėtina sukimąsi galvoje. Yra dešimtys programų, kuriose beprotiškai įvairūs garsai tinka bet kokiai nuotaikai.
Nesvarbu, ar tai būtų lietaus, bangų paplūdimyje garsai, ar kavinės triukšmas. Kiekvienas žmogus turi savo pageidavimus, tačiau kartais bibliotekos garsai gali būti raminantis fonas ir padėti išvengti savo minčių beprotybės.
- Išlaisvinkite savo mintis naudodamiesi telefono programomis: Tarp gerų variantų yra „Pertrauka!“ („iOS“) ir „Atmosphere“ („Android“)
- ARBA atlaisvink savo mintis DABAR (Nėra ką atsisiųsti ar įdiegti): Čia aš sukūriau „Youtube“ grojaraštį, kuriame buvo visa muzika ir garsai, kurie buvo moksliškai įrodyta, kad išlaisvintų jūsų mintis apie lenktynes. Spustelėkite vaizdo įrašus, kol rasite tą, kuris, atrodo, padeda:
Blogos mintys ateina ir praeina: jei išmoksi praktikuoti dėmesingumą, susitvarkyti su įkyriomis mintimis taps įmanoma.
Vis dėlto nesitikėkite, kad neigiamos emocijos išnyks visam laikui. Kad ir kiek stengtumėtės, nerimą keliančios mintys greičiausiai liks kartojamos. Nenuleiskite rankų: tiesiog atidarykite aukščiau pateiktą sąrašą ir paimkite pirmą matomą techniką. Užtruksite ne ilgiau kaip minutę, kad pasijustumėte geriau!
Kai jūsų mintys baigiasi iš pažiūros nesibaigiančia audra, kurios negalite visiškai numalšinti patys, galite padėti sau keletą dalykų. Nė vienas iš jų nėra atsparus kvailiams ir vadovaujasi jūsų nuojauta.
Jei jūsų mintys yra nuolatinės ir tęsiasi, turėtumėte kreiptis ir pasikalbėti su licencijuotu terapeutu arba savo gydytoju. Nors maži streso periodai yra įprasti gyvenime, jei jie yra sunkūs arba kuri nors jūsų mintis kenkia sau ar kitiems, susisiekite ir gaukite pagalbos.
Patirti stresą yra normalu: mes visi ten buvome. Tame nėra gėdos. Viskas apie tai, kaip rasti savo būdą, kaip įveikti stresą, atitinkantį jūsų asmenybę.
Ar turite savo gudrybių, kaip greitai ir lengvai atsikratyti įkyrių minčių? Pasidalinkite jais čia komentaruose. Jūsų indėlis gali padėti kažkam pasaulyje!