Kasdienių šaknų knygoje pradedu skyrių apie svorio netekimą sakydamas, kad manau, jog yra tik du būdai, kaip tikrai valdyti svorį, sportuojant ir sveikai maitinantis. Stebuklingų nuorodų paprasčiausiai nėra ir, nors kai kuriems žmonėms tai gali pasirodyti akivaizdu, į ją toli, toli, per dažnai neatsižvelgiama. Dabar jums tikriausiai kyla klausimas, ar dieta ir mankšta yra vieninteliai lieknėjimo būdai, kodėl parašėte šį sąrašą? Nes vis dar yra natūralių vaistų ir receptų, kurie padės pasiekti galutinį tikslą. Jei naudosite tai ne tik geriau valgydami ir mankštindamiesi, jie gali pagreitinti procesą. Svorį mesti / priaugti lemia daugybė skirtingų veiksnių, todėl toliau pateiktos priemonės apima platų spektrą.
Prieš tęsdami turėtumėte paprastai suprasti procesą, kurį jūsų kūnas patiria numesdamas svarus. Riebalai (kartu su baltymais ir angliavandeniais) yra paprasta ir paprasta energija. Kalorijos yra vienetas, naudojamas matuojant potencialią energiją minėtuose riebaluose, angliavandeniuose ir baltymuose. Jūsų kūnas pakeis riebalus į naudingą energiją per daugybę cheminių procesų, o jums nereikalinga energijos (kalorijų) perteklius bus saugomas. Norėdami numesti svorį, turite išleisti daugiau energijos (arba kalorijų), nei imate. Kai naudojate daugiau nei suvartojate, jūsų kūnas pasisavina sukauptus riebalus, kad paverstų juos energija, dėl kurios riebalų ląstelės susitraukia. Jis neišnyksta; ji tiesiog keičia formą, tarsi vanduo virsta garais. Nors tai yra pagrindinis procesas, jūs taip pat turite atsižvelgti į genetinius ir aplinkos veiksnius. Kaip gerai vyksta aukščiau pateiktas procesas, kiekvienam žmogui skiriasi.
1. Cinamono arbata
Cukraus kiekis kraujyje daro tiesioginę įtaką jūsų svoriui, nes jis turi įtakos alkanumui ir energingumui (jei turite energijos, daug dažniau sportuosite!)
Jei jūsų cukraus kiekis kraujyje yra subalansuotas, jūsų apetitas yra neproporcingai didelis, ir jūsų kūnas bus labiau linkęs naudoti riebalus (energiją), o ne juos kaupti.
Nors diskusijos apie jo veiksmingumą užsitęsia, pasirodo vis daugiau preliminarių tyrimų, rodančių, kad cinamonas gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje, tad kodėl gi neišplakant aštrios cinamono arbatos?
Jums reikės…
-1 arbatinis šaukštelis malto cinamono
-1 cinamono lazdelė
-8 uncijos gėlo vandens
Nurodymai
Įdėkite cinamoną į puodelį ir užpilkite 8 uncijos verdančio vandens. Kietas 15 minučių prieš įtempdamas. Gerti 1-2 kartus per dieną.
2. Žalioji arbata ir imbieras
Žalioji arbata jau seniai diskutuojama kaip svorio metimo priemonė, todėl reikia daugiau tyrimų, kad patvirtintume ar paneigtume jos veikimą. Nors kai kurie tyrimai nieko neparodė, kiti nustatė tris pagrindinius žaliosios arbatos komponentus, kurie galėtų padėti valdyti svorį – kofeiną, katechinus ir teaniną. Kofeinas yra tik bendras jūsų sistemos postūmis ir pagreitina daugelį kūno procesų, įskaitant medžiagų apykaitą, susijusią su svoriu (techniškai kalbant, metabolizmas reiškia bet kokius ir visus gyvojo organizmo biologinius procesus, reikalingus gyvybei palaikyti.)
Katechinai yra laikomi antioksidaciniais flavonoidais, todėl dėl perdirbimo skirtumų (fermentuojama juoda arbata) jie yra pranašesni už žaliąją, o ne juodąją arbatą. Nors mechanizmas dar nenustatytas, tyrimai in vitro ir in vivo parodė, kad katechinai gali padėti sumažinti lipidų (riebalų) absorbciją žarnyne. Teaninas yra aminorūgštis žaliojoje arbatoje, kuri gali skatinti išsiskirti dopaminą – cheminę medžiagą, kuri jus „džiugina“ ir atpalaiduoja. Jei esate linkęs valgyti dėl streso, tai gali būti naudinga. Jis taip pat sutvarko kofeiną, kad jums nepakenktų. Į žaliąją arbatą įdėtas imbieras padės pagerinti virškinimą ir į šią arbatą įpilti šiek tiek skonio – be cukraus ar pieno!
Jums reikės…
-1/2 colio šviežio imbiero šaknies, nulupto ir smulkiai supjaustyto ARBA ½ šaukštelio malto imbiero
-1 arbatinis šaukštelis žaliosios arbatos
-8 uncijos gėlo vandens
-Neapdorotas, ekologiškas medus (nebūtina)
Nurodymai
Į koštuvą arba sietą suberkite žaliąją arbatą ir imbierą ir užpilkite 8 uncijos verdančio vandens. Per ilgai troškinta žalioji arbata gali palikti kartaus skonio, todėl neviršykite 3-4 minučių. Galite įmaišyti šiek tiek žalio medaus, jei jums tikrai reikia jį pasaldinti, tačiau bet kokia kaina venkite pieno ar cukraus. Gerkite 1-2 puodelius kasdien nevalgius.
3. Rožių žiedlapių vanduo
Rožių žiedlapių vandens naudą labiau nei bet kas patvirtina anekdotiniai įrodymai, tačiau tai nėra priežastis atsisakyti šio švelnaus, tačiau gaivaus gėrimo. Rožių žiedlapiai veikia kaip labai švelnus diuretikas. Diuretikai skatina inkstus į šlapimą įpilti daugiau natrio (druskos). Šis druskos perteklius savo ruožtu ima vandenį iš jūsų kraujo, sumažindamas vandens kiekį kraujotakos sistemoje. Tai nėra „nuolatinis“ svorio metimas – tik vandens svoris, tačiau šis veiksmas skatina gerti daugiau ir išlaikyti jūsų sistemą švarią ir drėkinamą. Tikėjimas nenori, hidratuotas, gali būti labai naudingas metant svorį.
Jums reikės…
-Didelė šviežių arba džiovintų rožių žiedlapių
-Distiliuotas vanduo (maždaug 1-2 puodeliai)
-Puodą su sandariai uždaromu dangčiu
Pastaba: Įsitikinkite, ypač jei naudojate šviežius rožių žiedlapius, kad jie nebuvo apdoroti jokiomis cheminėmis medžiagomis (insekticidais, pesticidais, herbicidais, trąšomis ir kt.)
Nurodymai
Padėkite puodą ant viryklės, įdėkite rožių žiedlapių ir įpilkite tik tiek distiliuoto vandens, kad jie būtų visiškai uždengti. Jei kai kurie plaukia į viršų, tai nėra didelė problema. Uždenkite puodą sandariai uždaromu dangčiu ir troškinkite, kol žiedlapiai praranda didžiąją dalį spalvos, maždaug 15–20 minučių. Nukoškite skystį į stiklinį indelį ir laikykite šaldytuve iki 6 dienų. Kiekvieną rytą išgerkite apie ½-1 puodelį tuščiu skrandžiu.
4. Ženšenis
Ženšenis yra vienas iš 11 daugiamečių augalų su mėsingomis šaknimis, priklausančiais Panax genčiai. Nors yra įvairių rūšių ženšenio, du, kuriuos turėtumėte naudoti – taip pat tie, kuriems buvo atlikti labiausiai kontroliuojami dvigubai akli tyrimai, yra amerikietiškas ženšenis (Panax quinquefolius) ir Azijos ar Korėjos ženšenis (Panax ženšenis.) plačiai žinomas kaip stimuliatorius, leidžiantis pagreitinti lėtą medžiagų apykaitą, šis apibūdinimas neteikia teisingumo. Puikiausia ženšenio kokybė yra ta, kad ji gali padėti kovoti su nuovargiu ir padidinti energiją bei protinį budrumą (2010 m. Atsitiktinių imčių dvigubai aklame tyrime Mayo klinikoje 290 vėžiu sergančių pacientų kasdien buvo duodama ženšenio ir nustatyta, kad jis kovoja net su luošinančiu nuovargiu. chemoterapija.) Tai yra milžiniška, kai kalbama apie svorio metimą – be energijos, sunku mankštintis. Be mankštos, beveik neįmanoma numesti svorio bent jau sveiku būdu. Be energijos didinimo, yra preliminarių įrodymų, kad tai gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje, o tai taip pat turi įtakos energijos lygiui ir apetitui.
Jums reikės…
-1 arbatinis šaukštelis smulkinto amerikietiško ar korėjietiško ženšenio
-8 uncijos gėlo vandens
– alaus medus / citrina pagal skonį (neprivaloma)
Nurodymai
Apytiksliai supjaustykite šaknį ir išmatuokite 1 arbatinį šaukštelį puodelio vandens. Užvirkite vandenį, tada užpilkite ženšenį, leiskite jam 5–9 minutes pastovėti. Nukoškite, jei norite, įpilkite medaus ar citrinos ir gerkite 1-2 kartus per dieną.
5. Kiaulpienė ir pipirmėtė
Kiaulpienių ir pipirmėčių arbata yra nuostabus gėrimas, kuris padės išlaikyti jūsų kepenų sveikatą. Kepenys yra neįtikėtinas organas. Tai ne tik vienintelis būdas iš tikrųjų detoksikuoti savo kūną, bet ir vaidina pagrindinį vaidmenį daugelyje medžiagų apykaitos procesų, kurių daugelis turi įtakos svoriui. Kalbant apie riebalų apykaitą, kepenys yra pilnos ląstelių, kurios skaido riebalus ir paverčia juos tinkama energija. Šios ląstelės taip pat yra atsakingos už tulžies srautą, kuris padeda skaidyti ir absorbuoti riebalus. Angliavandenių apykaitoje kepenys padeda išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje, todėl padidėja energijos lygis ir reguliuojamas apetitas. Sąrašas tęsiamas, tačiau esmė yra tai, kad kepenys padeda jūsų svoriui, nes jos vaidina svarbų vaidmenį valdant riebalus ir jų absorbciją. Kiaulpienė ir pipirmėtė padeda kepenims. Kiaulpienė turi hepatoprotekcines sudedamąsias dalis, o kepenų apsauga reiškia galimybę užkirsti kelią kepenų pažeidimams. Pipirmėtės ir kiaulpienės automatiškai skatina tulžies gamybą kepenyse, padeda virškinti ir absorbuoti maistines medžiagas. Sumaišykite šiuos du kartu ir turėsite galingą kepenis apsaugančią arbatą!
Jums reikės…
-1 arbatinis šaukštelis džiovintų kiaulpienių lapų
-1 arbatinis šaukštelis džiovintų pipirmėtės lapų
-8 uncijos verdančio vandens
-Citrina pagal skonį (neprivaloma)
Nurodymai
Kiaulpienę ir pipirmėtę užpilkite puodeliu verdančio vandens ir kietai uždengtą 5–10 minučių. Nukoškite, jei norite, įpilkite citrinos pagal skonį ir gerkite puodelį du kartus per dieną. Taip pat galite pasigaminti šviežių kiaulpienių lapų / šaknų ir šviežios pipirmėtės, tik tam kiekiui naudokite grubią saują šviežių lapų. Jei naudojate šviežią, įsitikinkite, kad joms nebuvo naudojamos jokios cheminės medžiagos – tai ypač svarbu kiaulpienėms. Jei reguliariai naudojate kiaulpienę, siūlau užsiauginti savo.
6. Gurkšnokite šalaviją
Gyvename įtemptame pasaulyje, ir dauguma iš mūsų kasdien patiria stresą dėl vienų ar kitų dalykų. Reikalas tas, kad mūsų kūnai nebuvo priversti įveikti nuolatinio streso, ir tai gali turėti žalingą poveikį įvairioms funkcijoms, įskaitant svorio padidėjimą / praradimą. Esant stresui, organizmas išskiria kortizolį, steroidinį hormoną, kuris yra kovos arba bėgimo reakcijos dalis. Kortizolis gali paveikti cukraus kiekį kraujyje (taigi ir apetitą) ir sukelti energijos kaupimąsi kaip riebalus. Neuropeptidas Y yra neurocheminis junginys, kuris taip pat susijęs su stresu. Išsiskyręs sukelia riebalinio audinio augimą (energija lengvai kaupiasi kaip riebalai aplink pilvą) ir padidina apetitą. Vienas iš būdų kovoti su šiuo pagrindiniu stresu gali būti suvartoti daugiau šalavijų, kurie raminamai veikia kūną ir protą. Verdančios šalavijo arbatos ruošimas ar net tiesiog įdėjimas į gaminamus patiekalus yra vienas iš būdų padėti kovoti su streso lygiu.
Jums reikės…
– sauja šviežio šalavijo ARBA 2 arbatinius šaukštelius džiovinto šalavijo
-8 uncijos verdančio vandens
-Citrina pagal skonį (neprivaloma)
Nurodymai
Užpilkite šalaviju verdančiu vandeniu ir statykite 4-5 minutes. Nukoškite, jei norite, įpilkite citrinos pagal skonį ir gerkite 1-2 kartus per dieną.
7. Kramtykite gumą
Kramtomoji guma yra puikus būdas apgauti smegenis (ir skrandį) manant, kad jos gaunama daugiau nei yra. Dantenų skonis sumažina apetitą ir sutramdo norą užkąsti kažkuo nesveiku, taip pat skatina seilių tekėjimą, kurio fermentai padeda skaidyti krakmolą ir riebalus.
Jums reikės…
-1 gabalas natūralios be cukraus dervos
Nurodymai
Kai pajusite, kad reikia pradėti graužti, vietoj to įdėkite gumos gabalėlį.
8. Turėkite įprastą tvarką (ir laikykitės jos)
Mano manymu, kasdienybė yra trys svarbiausi dalykai, kuriuos galite padaryti, norėdami numesti svorio, tiesiai ten, naudodamiesi mankšta ir dieta. Jei nesilaikysite rutinos, nematysite rezultatų ir būsite atkalbinėjami. Prieš kelerius metus pamačiau asmeninį trenerį ir, sumokėjęs padorų pinigų sumą, supratau, kad tai buvo įprasta pas ją vykti. Tai tikriausiai yra pats sunkiausias dalykas, kurį atliksite bandydami mesti svorį, tačiau kai šie įpročiai bus įtvirtinti jūsų smegenyse, viskas bus tik lengviau.
9. Tiesiog įpilkite vandens
Būti hidratuotam yra svarbus svorio metimo aspektas, kurį žmonės dažnai nuvalo – jūs nenorite priaugti vandens ir jaustis išsipūtę? Arba tai, arba girdite, kad turėtumėte gerti šaltą ledinį vandenį, kad sudegintumėte daugiau kalorijų. Ne visai. Idėja, kad ledinis šaltas vanduo sudegina daugiau kalorijų, nes jūsų kūnas pirmiausia bando „sušilti“, gali būti techniškai teisinga, tačiau poveikis yra nedidelis (pvz., 8 kalorijos.) Atvirkščiai, norint, kad jūsų kūnas veiktų sklandžiai, reikia drėkinti. ir tai apima riebalų deginimą. Tai praplauna blogus dalykus per jūsų sistemą ir padeda sumažinti apetitą. Ir nesijaudinkite apie vandens svorį – jei esate hidratuotas, jūsų kūnas yra mažiau linkęs sulaikyti vandenį, nes jam paprasčiausiai nereikia panašaus į tai, kaip valgant daugiau, svorio netekimas gali būti pagrįstas. Taip pat turėčiau pasakyti-NEPIRKKITE Į SPECIALIUS VANDENIS! Gaukite vitaminų per savo dietą ar papildus. Tie vandenys jums nėra geresni, iš tikrųjų kai kurie yra tokie prikimšti kvapiųjų medžiagų, o kas ne, jie varžosi su soda.
Jums reikės…
-8 uncijos gėlo vandens
Nurodymai
Kiekvieną dieną išgerkite mažiausiai 8 puodelius šviežio vandens.
10. Kokosų aliejus (kaip riebalų pakaitalas)
1970-aisiais ir 80-aisiais sotieji riebalai pateko į dėmesio centre kaip pagrindinę nutukimo priežastį. Kokosų aliejus, būdamas sočiųjų riebalų, buvo mėtomas kartu su likusiais. Mūsų sukurta sveikesnė alternatyva? …