Kaip išnarplioti protą smegenų sąvartynu

Kai jūsų mintys ima jus apimti streso ratais, ištraukite rašiklį ir sukurkite smegenų sąvartyno sąrašą, kuris padėtų jums išlaisvinti dalį psichinio spaudimo!

Netvarkingo proto maras

Kartais jūsų smegenys yra netvarka. Jums gali būti neramu, neramu, stresas ar tokia kupina idėjų, kad negalite sutelkti dėmesio. Tai varginanti būklė, galinti sukelti dar daugiau streso. Matau, kad kai mano smegenys yra ypač nerimastingos ir netikros, aš pradedu kristi iš savo sveikos rutinos ir įpročių. Kaip sutvarkyti šį didžiulį pojūtį? Na, man patinka naudoti metodą, vadinamą „smegenų sąvartynu“.

Kas yra smegenų sąvartynas?

Smegenų išpylimas yra paprasčiausias viso jūsų proto turinio išmetimas ant popieriaus, nes galima numesti piniginės turinį ant stalo. Jūs išliejate stresorius, savo įkyrias mintis, nemalonius susierzinimus. Paprasčiausiai atidarykite vožtuvą mintyse ir leiskite visoms toms mintims išplaukti iš rankos ant popieriaus. Rašykite tol, kol pajusite, kad jūsų viduje sumažės slėgis ir galėsite giliai įkvėpti. Tada būsite pasiekę protų išpardavimą.

Naudotos medžiagos

Kodėl veikia smegenų sąvartynai

Galima pagalvoti, kad tai skamba kvailai. Ar popieriuje išvardijote savo problemas ir nerimą, ar ne tas didelis dalykas, tiesa? Kaip tai gali ką nors išspręsti?

Smegenų sąvartyno veiksmingumas yra tas, kad jis leidžia užfiksuoti abstrakčias mintis ir padaryti jas kūniškas. Kai jaudinatės ar per daug galvojate, jūsų galvoje sukasi minčių viesulas. Vėjai plaka, karvės skraido ir nieko nepavyksta užfiksuoti. Įkilusis rūpestis gali akimirką įsisukti į jūsų sąmonę, tada kita mintis, tada kita mintis. Galų gale, pirmasis varginantis rūpestis vėl sukelsis ir tai tęsis, nebent jūs jį prisegsite. Bandymas užfiksuoti šias mintis be jokio įrankio yra tarsi bandymas pagauti dūmus rankomis. Tai neįmanoma.

Bet jei atsigręšite į popierių, viską galėsite prikišti absoliučiai. Kai ką nors užsirašysi, jo negalima palikti. Negalima užtrukti kito smegenų viesulo ciklo, kad vėl tave persekiotų – jis yra čia pat ant popieriaus, ten, kur palikai. Taigi galite atidžiai išnagrinėti visas savo mintis ir po vieną. Galite nustoti vaikytis pusiau suformuotų idėjų ir pateikti jas neišvengiama rašytinio žodžio forma.

Ką rašyti smegenų sąvartyne

Gerai, todėl smegenų sąvartynas veikia. Bet kaip žinoti, ką rašyti, kai atsisėdi su plunksna rankoje? Galite parašyti konkrečias užduotis, su kuriomis norėjote susidoroti, pvz .:

• Atsodinkite nykstančius sukulentus
• Praktikuokite mano ranka rašomus laiškus
• Surinkite kalėdinių atvirukų adresus
• Dirbk prie to gresiančio popieriaus
• Rytoj pasiimkite darbo likučius

Tačiau jūsų smegenų sąvartynas neturi būti toks orientuotas į užduotis. Lygiai taip pat lengvai galite užsirašyti į galvą be konkretaus veiksmų plano, pavyzdžiui:

• Būsima kelionė į Las Vegasą
• Stovyklavimas ir žygiai pėsčiomis
• Lipdukai
• Politika
• Laiškus
• Mano bendradarbė Cindy

Jei tai yra kažkas, kas jus reguliariai klaidina, tada jis gali vykti smegenų sąvartyne.

Kitas žingsnis

Kai parašėte „smegenų deklaraciją“ ir jaučiate, kad esate patenkintas savo darbu, turite keletą kitų žingsnių variantų. Galite peržiūrėti savo sąrašą, nustatyti, kas jus jaudina, ir parengti galutinius planus šioms problemoms spręsti. Tai visada yra geras pasirinkimas! Tiesą sakant, jei norite giliau išnagrinėti konkrečią problemą, visada galite naudoti 100 sąrašų, kad toliau analizuotumėte temą. Kai smegenų sąvartynas yra šautuvas, „100“ sąrašas yra snaiperis. Tai leidžia dirbti su viena konkrečia tema ir gilintis į savo pasąmonę išties unikaliu būdu.

Nors plano sudarymas ir veiksmų atlikimas yra tvirtas kitas žingsnis, jis nėra vienintelis. Visada galite padėti savo rašiklį ir nueiti. Kartais nereikia nieko ypatingai daryti. Galite jaustis kaip jūs turėtų imkitės veiksmų, kad jums reikia eiti eiti! Tačiau yra momentų, kai paprasčiausiai reikia pripažinti savo problemas ir tada pasirūpinti savimi. Smegenų sąvartynas yra būdas pasirūpinti savo psichine sveikata, leidžiant jam pasitarnauti kaip tam tikram slėgio vožtuvui. Tai geras būdas sumažinti stresą ir išvalyti mintis, kad galėtumėte ramiai išsimaudyti.

Išpainiokite savo smegenis

Kitą kartą, kai pradėsite jausti, kad jus užvaldo per didelis smegenų aktyvumas, išsitraukite mėgstamą rašiklį ir įsitaisykite smegenų sąvartyne. Tai užtrunka neilgai, bet gali padėti pasiekti problemas, atsipalaiduoti ir pasirūpinti savimi. Ši reguliari priežiūra yra tokia pat svarbi kaip ir valymas – kai tik ištuštinsite smegenis nuo šių nemalonių problemų, atsiras vietos naujoms idėjoms ir mintims įsigalėti. Taigi eik į priekį – išimk savo smegenis ir gerai papurtyk ją su smegenų sąvartynu!