Galbūt girdėjote, kad kasdienį racioną papildžius obuolių sidro actu, galite numesti svorio ir kūno riebalų. Obuolių sidro actas yra branginamas natūralus vaistas daug stebėtinos naudos sveikatai. Be to, moksliniai tyrimai ir praktinė patirtis rodo, kad į dietą įpylus obuolių sidro acto (ACV) galima padidinti svorio metimo pastangas.
Obuolių sidro acto dieta
Obuolių sidro actas yra viena iš tų medžiagų, kuriomis visapusiškai siekiama svorio augimo problemos, ir ji suteikia ilgalaikį sprendimą.
Šis straipsnis padės jums suprasti, kaip obuolių sidro actas skatina svorį ir kaip jį naudoti kaip kasdienę dietą. Taip pat apžvelgsiu, ką tyrimas sako apie ryšį tarp obuolių sidro acto ir svorio mažinimo.
Ar obuolių sidro actas gali padėti numesti svorį?
Įdomiausias tyrimas apie tai, kaip obuolių sidro actas padeda numesti svorio, buvo paskelbtas 2009 m Biomokslas, biotechnologijos ir biochemija žurnalas.
Moksliniu tyrimu nustatyta, kad pridedant 2 valg. acto (pvz., obuolių sidro acto) įtraukimas į dietą tik tris mėnesius gali labai sumažinti svorį. Tyrimo duomenimis, obuolių sidro actas taip pat gali padėti numesti pilvo riebalus (pilvo riebalus), sumažinti juosmens apimtį ir sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje.
Esmė ta, kad jums reikia tik suvartoti 2 šaukštus. obuolių sidro acto, kuris padės numesti svorį ir kūno riebalus.
Kaip obuolių sidro actas padeda numesti svorį?
Obuolių sidro actas gaminamas iš susmulkintų obuolių, tada distiliuojamas ir fermentuojamas. Rezultatas yra skystis, kuriame yra daug acto rūgšties.
Obuolių sidro actas patenka į kelis fiziologinius mechanizmus, kurie palaiko sveiką svorio praradimą:
1. Obuolių sidro actas (ACV) veikia kaip apetito slopintojas
Obuolių sidro actas skatina mažiau valgyti, nes greičiau sukelia sotumo jausmą.
Vienas iš empiriškai įrodytų medicininių tyrimų buvo 2005 m. Paskelbtas tyrimas Europos klinikinės mitybos žurnalas. Tiriamieji, valgę duoną su actu, jautėsi žymiai sotesni nei kolegos, kurie buvo maitinami tik duona. Kuo daugiau acto rūgšties (pagrindinės acto sudedamosios dalys) dalyviai išgėrė, tuo jie buvo sotesni.
2. Obuolių sidro actas (AKV) kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda sumažinti apetitą
Obuolių sidro actas apsaugo nuo nevaldomų cukraus šuolių ir avarijų, dėl kurių norisi kandžiotis tarp valgių. Kai cukraus kiekis kraujyje yra stabilus, daug lengviau laikytis dietos ir valgyti tik tada, kai to reikia jūsų organizmui.
Anksčiau minėtame tyrime taip pat buvo matuojamas cukraus kiekis kraujyje actu maitinamoje ir kontrolinėje grupėje. Dalyviams, kuriems buvo paskirta AKV, gliukozės kiekis kraujyje po valgio buvo žymiai mažesnis (nebuvo tokio šuolio, kuris paprastai būtų susijęs su maistu, kuriame yra daug angliavandenių). Be to, tiems, kurie vartojo didesnę acto dozę, poveikis buvo naudingas net 90 minučių po valgio.
Norėdami gauti daugiau informacijos, perskaitykite mano straipsnį apie tai, kaip vartoti obuolių actą sergant diabetu.
Daugiau informacijos apie tai, kaip natūraliai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, galite gauti mano straipsniuose apie geriausius maisto produktus diabetui kontroliuoti ir 7 veiksmingus diabeto prevencijos veiksmus.
3. Obuolių sidro actas (ACV) apsaugo nuo riebalų kaupimosi
Obuolių sidro actas skatina jūsų medžiagų apykaitą ir verčia greičiau deginti riebalus. Jame yra daug organinių rūgščių ir fermentų, kurie pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir padidina kūno riebalų deginimo greitį.
Žmonių tyrimų, kurie patvirtintų šį paaiškinimą, nėra daug. 2009 m. Paskelbtame japonų tyrime buvo stebėtas acto rūgšties poveikis žiurkėms, kurios buvo maitinamos daug riebalų turinčia dieta. Mokslininkas padarė išvadą, kad acto rūgšties (kurios yra AKV) vartojimas slopino riebalų kaupimąsi. ACV taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
4. Obuolių sidro actas (AKV) turi įtakos insulino sekrecijai, kad sumažėtų riebalų kaupimasis
Insulinas veikia riebalų kaupimąsi. Šis hormonas yra glaudžiai susijęs su cukraus kiekiu kraujyje ir jo sekrecija sutrinka žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Mokslininkai teigė, kad AKV gali veikti panašiai kaip kai kurie diabetiniai vaistai ir gali turėti galimybę kontroliuoti diabetą. Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, būtinai vartokite šiuos maisto produktus ir šiuos prieskonius.
5. Obuolių sidro actas (ACV) gali padėti detoksikuoti ir virškinti
Jūsų organizmui svarbu atsikratyti toksinų. Medicininis tyrimas parodė, kad obuolių sidro actas gali būti naudingas gydant oksidacinį stresą.
Yra keletas įrodymų, kad acto vartojimas gali padėti esant gastroezofaginiam refliuksui, dirgliosios žarnos sindromui ir hipochlorhidrijai (mažai skrandžio rūgšties). Tačiau rezultatai nėra įtikinami.
Labai išsamią informaciją apie tai, kaip detoksikuoti savo kūną ACV, galite rasti mano įraše apie tai, kaip gaminti detoksikacinius gėrimus.
Kokio tipo obuolių sidro actą turėtumėte naudoti metant svorį?
Naudojant obuolių sidro actą norint numesti svorio ir gauti kuo daugiau naudos sveikatai, svarbu gauti neapdorotą ir vis dar „žalios“ formos AKV.
Naudokite neapdorotą obuolių sidro actą
Neapdorotame neperdirbtame obuolių sidro acte vis dar yra „motina“, kuri yra debesuota dalis, kuri turėtų plaukti aplink skystį, ir išlaiko daug ACV naudos sveikatai.
Dietoje naudokite ekologišką obuolių sidro actą
Kadangi obuoliai yra labai purškiami pesticidais (obuoliai buvo daugiausiai pesticidų turinčių vaisių ir daržovių sąrašo viršuje), turite pirkti žalius, neperdirbtus, nefiltruotus ir ekologiškas obuolių sidro acto, kad galėtumėte mėgautis visais privalumais sveikatai. Taip pat galite lengvai pasidaryti savo ACV namuose.
Kaip obuolių sidro acto dietą galite nusipirkti bet kokio prekės ženklo ACV
Bet koks ACV prekės ženklas, kuris yra nepasterizuotas, nefiltruotas ir ekologiškas gali būti naudojamas svorio metimui.
Jums nereikia jaudintis, kad AKV nėra pasterizuotas, nes didelis rūgštingumo lygis yra pakankamai aukštas, kad sunaikintų tokias bakterijas kaip E.coli. Tačiau nepamirškite, kad daugelis gydytojų nėščioms moterims rekomenduoja vengti nepasterizuoto maisto vartojimo, kad sumažintų maisto sukeltų ligų, galinčių pakenkti kūdikiui, riziką.
Kas yra „Bragg“ obuolių sidro acto dieta?
Vienas iš labiausiai žinomų ekologiškų ACV prekės ženklų yra „Bragg“, kurį galima įsigyti internetu, daugelyje prekybos centrų ir sveiko maisto parduotuvių. Daugybė žmonių norėtų svorio netekimui su motina naudoti „Bragg“ obuolių sidro actą, nes tai yra gerai žinomas prekės ženklas ir jie netgi vartoja terminą „Braggo acto dieta“. Bet kaip jau minėjau anksčiau, galite naudoti bet kokį ACV prekės ženklą tol, kol jis yra nepasterizuotas, nefiltruotas ir ekologiškas.
Kaip vartoti obuolių sidro actą Numesti svorio
Pagal tyrimą apie obuolių sidro acto dietos naudojimą turėtumėte:
- Pradėkite į puodelį vandens įpildami 1 arbatinį šaukštelį obuolių sidro acto ir gerkite jį kartą per dieną, kad paskatintumėte svorio kritimą. Tada padidinkite acto kiekį vienai porcijai ir gėrimo dažnumą, kad paskatintumėte riebalų nuostolius.
- Remiantis pirmiau pateiktais obuolių sidro acto tyrimais, turėtumėte suvartoti dienos kiekį 2 šaukštai acto, sumaišyto su puodeliu vandens, kad padidėtų riebalų nuostolis.
Jei nesate įpratęs prie obuolių sidro acto skonio ir poveikio, galbūt norėsite jį palaipsniui įtraukti į savo dietą.
Obuolių sidro actas yra labai rūgštus, todėl jį reikia atskiesti, kad apsaugotumėte dantis, gerklę ir skrandžio gleivinę. Negerkite neskiesto ACV, nes tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Taip pat galite gerti obuolių acto vandenį su šiaudeliu, kad apsaugotumėte dantų emalį.
Ar jums reikia pridėti medaus į obuolių sidro acto svorio netekimo vandenį?
Kai kuriems acto skonis būna sunkiai įskundžiamas. Norėdami pagerinti ACV gėrimo skonį, į acto porciją galite įdėti šiek tiek medaus.
Medaus ir AKV derinys turi daug naudos sveikatai, apie kurį galite perskaityti mano straipsnyje apie 16 obuolių sidro acto ir medaus naudos sveikatai arba galite jį gerti su arbata. Palaukite, kol arbata šiek tiek atvės, prieš pridėdami ACV ir medaus ir gerdami. Valgio metu taip pat galite turėti acto.
Kaip naudoti obuolių sidro actą dietoje
Štai keli patarimai, kaip į savo dietą įtraukti obuolių sidro actą, siekiant skatinti svorio netekimą:
Obuolių actas labai tinka kai kurioms sriuboms, ypač ilgai troškintoms pupelių sriuboms ar gausiai mėsos sriuboms. Tiesiog nepamirškite į sriubą įpilti ACV, kai ji atvės, kad išvengtumėte maistinių medžiagų praradimo dėl didelės šilumos.
Jūs taip pat galite naudoti ACV kaip gaivų salotų padažą su alyvuogių aliejumi – jis turi stebėtiną naudą sveikatai.
Jūs taip pat galite naudoti ACV daržovėms marinuoti, arba galite tiesiog sumaišyti su vandeniu ar žolelių arbata ir išgerti.
Daugiau idėjų apie AKV gėrimus galite pasisemti mano straipsnyje, kaip pasigaminti obuolių sidro acto detoksikacinių gėrimų.
Kada ir kaip dažnai reikia gerti obuolių sidro acto vandenį, norint sulieknėti?
Norėdami pradėti medžiagų apykaitą ir paveikti sotumo jausmą, kai kurie mano, kad geriausia gerti obuolių sidro acto vandenį maždaug valandą prieš valgį, kad pagerintumėte virškinimą ir padėtumėte numesti daugiau svorio.
Kai kurie taip pat siūlo gerti obuolių sidro acto vandenį pirmiausia ryte, nevalgius, kad paspartintų medžiagų apykaitą. Tačiau kai kurie žmonės nemėgsta gerti AKV tuščiu skrandžiu, o kiti mieliau jį geria pavalgę.
Kad ir kas jums tinka, galite vartoti 2 – 3 kartus per dieną, tačiau neviršykite rekomenduojamo maždaug 2 šaukštų per dieną kiekio. Jei jaučiate deginimo pojūtį skrandyje ar pykinimą, galite sumažinti AKV kiekį arba pabandyti negerti tuščiu skrandžiu.
Kai kurie žmonės taip pat rekomenduoja kartkartėmis pailsėti nuo AKV vartojimo, kad jūsų kūnas pailsėtų, todėl kas keletą mėnesių jie praleidžia savaitę ar dvi.
Ar obuolių sidro acto vartojimas turi šalutinį poveikį?
Paprastai obuolių actą vartoti yra saugu. Tačiau, kaip ir visoms natūralioms priemonėms bei tradiciniams gydymo būdams, turėtumėte imtis tam tikrų atsargumo priemonių.
Koks yra didžiausias ACV suvartojimo kiekis?
Per didelis AKV suvartojimas gali sukelti mažą kalio kiekį ir sukelti osteoporozę.
Tačiau apie tai buvo pranešta moteriai, kuri buvo gerti apie 8 oz. obuolių sidro acto per dieną kelerius metus. Šiame straipsnyje rekomenduojami kiekiai (1-3 šaukštai obuolių sidro acto per dieną, atskiesti vandenyje) yra saugūs bendram vartojimui.
Ar galite gerti ACV pats?
Visada turėtumėte atskiesti obuolių actą. Jis yra labai rūgštus ir gali sudeginti burnos ir gerklės audinius, todėl ACV visada atskieskite vandeniu. Kaip jau minėjau anksčiau, rūgštus maistas, pavyzdžiui, AKV, gali susilpninti dantų emalį. Kad taip nenutiktų, praskalaukite burną stikline vandens, išgėrę stiklinę praskiesto ACV, arba išgerkite šiaudeliais. Taip pat verta vengti dantų valymo iškart po to, kai išgersite obuolių sidro acto svorio metimo vandenį.
Ar AKV vartojimas trukdo vaistams?
Obuolių sidro actas gali sąveikauti su kitais vaistais, tokiais kaip diuretikai, vidurius laisvinantys vaistai, širdies ir diabeto vaistai. Jei reguliariai vartojate vaistus, prieš pradėdami dietą nuo obuolių sidro, pasitarkite su gydytoju.
Kodėl obuolių sidro actas (ACV) yra geriausias acto tipas metant svorį
Obuolių sidro actas laikomas geresniu pasirinkimu dėl visapusiškos naudos sveikatai. Jis valo kūną, taip pat turi antimikrobinių savybių. ACV ne tik padeda numesti svorio, bet ir teigiamai veikia kai kurias kitas sąlygas.
ACV gali padėti sergant cukriniu diabetu, padidėjusiu kraujospūdžiu, širdies sveikata, padidėjusiu cholesterolio kiekiu, laisvųjų radikalų pažeidimais, virškinimu, rūgšties refliuksu ir netgi naudinga inkstų akmenims gydyti.
Išsamesnės informacijos apie tai, kaip pagerinti savo sveikatą naudojant AKV, galite rasti mano straipsniuose apie 11 būdų, kuriais ACV gali pakeisti jūsų sveikatą, ir mano populiariame straipsnyje apie tai, kaip naudoti AKV siekiant geros sveikatos.
Ar galite numesti svorį vartodami obuolių sidro acto tabletes ar tabletes?
Kai kurios įmonės gamina tablečių, piliulių ar kapsulių obuolių sidro actą. Šiose tabletėse yra obuolių sidro acto miltelių, kuris gali jums padėti, jei jums sunku prisitaikyti prie skysto ACV skonio. Tačiau geriausia vengti šių tablečių ir vartoti skystą obuolių actą.
Gera prisiminti, kad FDA nekontroliuoja tokių papildų, kaip ACV tabletės, ir jūs negalite būti tikri dėl jų tikrojo turinio. Tiesą sakant, obuolių sidro acto kapsulėse gali būti ne tiek AKV, kiek parašyta etiketėje. Be to, kai kurios naudingos maistinės medžiagos skystame obuolių sidro acte gali būti sunaikintos per …