Esu tikras, kad jums įdomu – kas gi yra žirnių baltymų milteliai? Atsakymas yra toks paprastas ir tiesioginis, kaip skamba. Žirnių baltymai yra baltymų rūšis, gaminama iš žirnių, ir tyrimai rodo, kad tai gali padidinti raumenų jėgą ir padėti organizmui greičiau auginti raumenis.
Kuo tai svarbu tau ir visai tavo sveikatai? Žirnių baltymai yra sukurti iš geltonųjų žirnių ekstrakto ir naudojami kaip geriamasis priedas. Tai gali turėti ilgalaikį poveikį bendrai sveikatos būklei, ypač susijusi su mankšta ir mityba. Sakoma, kad žirnių baltymai skatina raumenų masę per atsparumo treniruotes (x). Nors žirnių baltymų atradėjai dažniausiai yra neaiškūs, keli tyrimai patvirtino bendrą žirnių baltymų poveikį raumenų ištvermei.
Žirnių baltymai gali būti tai, ko ieškote, jei norėtumėte pakelti savo raumenų jėgą į kitą lygį. Priedas puikiai tinka veganams, ne veganams ir tiems, kurie kenčia nuo pieno alergijos.
Kas yra žirnių baltymai?
Kai žmonės diskutuoja apie baltymų miltelius, jie dažniausiai galvoja apie ruduosius ryžius, išrūgų ar sojos baltymus, tačiau žirnių baltymai vis labiau populiarėja sporto bendruomenėje ir tų, kurie nori sukurti sveikesnę imuninę sistemą, gyvenime.
Kaip gaminami žirnių baltymų milteliai?
Žirnių baltymų milteliai gaminami iš žirnių ekstrakto ir gali padėti organizmui natūraliai padidinti raumenų masę greičiau. Tai gali būti puikus sprendimas tiems, kurie nori sveikai padidinti savo treniruotės laiką ir pagerinti bendrą treniruočių patirtį. Žirnių baltymų taip pat yra daržovių mėsainiuose, užkandžių batonėliuose ir baltymų milteliuose (x).
Žirnių baltymų rūšys
Žirnių baltymai laikomi sveika išrūgų baltymų alternatyva ir skirstomi į penkias skirtingas klases: globulino albuminas, prolaminas, glutelinas ir ankštiniai. Kiekviena klasė prisideda prie bendros žirnių baltymų naudos organizme.
Globulinai yra kepenyse pagamintų baltymų grupė kraujyje (x). Globulino tyrimai gali padėti diagnozuoti daugybę sveikatos sutrikimų, įskaitant kepenų ir inkstų pažeidimus ar inkstų ligas, autoimuninius sutrikimus, mitybos trūkumus ir tam tikrų rūšių vėžį.
Albuminas yra dar vienas kepenų gaminamas baltymas, kuris padeda išlaikyti skysčių kiekį kraujyje, neleidžiant jiems prasiskverbti į kitus audinius. Jis taip pat perneša keletą medžiagų visame kūne, įskaitant hormonus fermentams (x).
Prolaminai yra alkoholyje tirpūs kaupiamieji baltymai, randami daugumoje javų (x). Jie yra pagrindiniai glitimo komponentai, dažniausiai randami duonoje, grūduose ir kituose su glitimu susijusiuose grūdų produktuose.
Glutelinas yra dar vienas javų baltymas, kurio paprastai būna kai kurių žolių šeimos sėklų endosperme. Jo taip pat yra ryžių grūduose (x).
Ankštiniai, taip pat vadinamas augaliniu kazeinu, gaunamas iš žirnių (x), ir tai yra molekulė, kuri yra pagrindinis mineralinių rūgščių šaltinis apvaisinant kai kuriuos augalus, remiantis kai kuriais tyrimais (x).
Kas yra žirnių baltymų izoliatas?
Žirnių baltymų izoliatas gaminamas valant ir malant žirnius sausu būdu, kol jie bus smulkūs milteliai (x). Iš džiovintų žirnių miltelių pašalinamas krakmolas ir skaidulos, sukuriant žirnių baltymų izoliatą. Alternatyvūs mėsos gamintojai naudoja šiuos miltelius keliose augalinėse mėsose.
Kokie yra žirnių baltymų miltelių privalumai?
Nors žirniai yra viena iš mažiausių daržovių, kurias valgome, joje yra stebėtinai daug baltymų, kad patenkintų mūsų kūno poreikius. Puodelyje žalių žirnių yra 8 gramai baltymų (x). Be to, baltymai yra puikus geležies ir kalcio šaltinis. Be to, ekspertai žirnių baltymus laiko mažu glikemijos maistu. Be to, joje nėra cholesterolio, yra mažai sočiųjų riebalų ir apskritai lengvai skrandyje. Nors tai susiję su jumis ir jūsų mityba, kam tinka žirnių baltymai?
Maistinių medžiagų sudėtis
Tyrimų duomenimis, žirnių baltymai yra puikus skaidulų, vitamino K ir kitų natūraliai pasitaikančių mineralų šaltinis, skatinantis bendrą organizmo sveikatą. Baltymuose nėra pieno, glitimo ar alergenų, todėl tai gali būti pasirinkta ir veganams, ir ne veganams. Tai taip pat gali būti pasirinkimas tiems, kurie laikosi dietos be glitimo. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis turi veganišką mikoproteiną, kuris gali padėti padidinti energiją ir baltymus žmonėms, kuriems jos trūksta kasdienėje dietoje (x).
Aminorūgščių profilis
Dauguma augalinių maisto produktų, įskaitant žirnius, yra neišsamūs baltymų šaltiniai, o tai reiškia, kad jiems trūksta vienos ar daugiau būtinų amino rūgščių – histidino, izoleucino, leucino, lizino, metionino, fenilalanino, treonino, triptofano ar valino (x). Kūnas gali gaminti neesmines aminorūgštis, tačiau nepakeičiamų amino rūgščių. Žirnių baltymuose trūksta nepakeičiamų amino rūgščių, kurių organizmas negalėtų pats gaminti su priedu ar be jo. Visaverčiuose baltymuose yra visų būtinų amino rūgščių pakankamu kiekiu. Jų yra jūros gėrybėse, kiaušiniuose, mėsoje ir pieno produktuose. Žirniuose ir todėl žirnių baltymuose yra daug:
Iš išvardytų aminorūgščių leucinas, izoleucinas ir valinas yra išsišakojusios grandinės aminorūgštys, kurios yra nepakeičiamos amino rūgštys, kurių negalima gaminti aukštesniuose organizmuose, tačiau yra nepaprastai svarbios žmonėms ir gyvūnams (x).
Raumenų baltymų sintezė
Turi raumenų? Tyrimai rodo, kad žirnių baltymai gali paskatinti didesnį raumenų storio padidėjimą treniruojant raumenų jėgą (x). Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali auginti raumenis greičiau nei kiti baltymų milteliai. Šis baltymas gali padėti palaikyti raumenis ir padėti atsigauti po sunkių pratimų. Tyrime, kuriame žirnių baltymai buvo lyginami su išrūgų baltymu ir placebu, mokslininkai atrado, kad dėl to raumenų storis buvo didesnis nei išrūgų baltymų ir placebo (x). Tyrime padaryta išvada, kad tai gali būti puikus išrūgų baltymų ir kitų baltymų pakaitalas, kurie gali būti ne tokie veiksmingi.
Kodėl reikia vartoti žirnių baltymų miltelius?
Taigi, kodėl turėtumėte apsvarstyti galimybę vartoti žirnių baltymų miltelius? Įsivaizduokite, kad valgote saldainių batonėlį, kuris natūraliai galėtų prailginti kojas, kad būtų įtempta, efektyvesnė treniruotė. Tai gali turėti įtakos raumenims. Organizmas veikia raumenis kurdamas daug greičiau ir natūraliau nei kiti baltymai.
Priėmimas kaip priedas padeda organizmui greičiau pasisavinti priedą ir padeda organizmui jaustis vientisai po didelio intensyvumo treniruotės. Prieš įtraukdami bet kokį dietos priedą, visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Žirnių baltymai ir išrūgų baltymai
8 savaičių bandomojo žirnių baltymų ir išrūgų baltymų poveikio didelio intensyvumo funkcinėms treniruotėms (HIFT) metu mokslininkai nustatė, kad išrūgų ir žirnių baltymai skatina panašų stiprumą, našumą, kūno sudėtį ir raumenų prisitaikymą (x). Pagrindinis skirtumas tarp šių dviejų baltymų yra tas, kad jie natūraliai neturi riebalų ir cholesterolio. Kitame tyrime, kuriame žirnių baltymai buvo lyginami su išrūgų baltymu ir placebu, vartojant žirnių baltymus, padidėjo raumenų masė, palyginti su išrūgomis ir placebu (x).
Kaip naudoti žirnių baltymų miltelius
Jei esate kultūristas, svorio kilnotojas ar tiesiog norite natūraliai padidinti baltymų kiekį, milteliai gali būti tinkamas priedas jums. Jame gausu aminorūgščių, tačiau kadangi produktas yra neišsamus, jame šiek tiek trūksta metionino ir cisteino.
Dozavimas
Žirnių baltymų milteliai yra veganų alternatyva išrūgų baltymams ir turi daug raumenų auginančių amino rūgščių. Priedas yra dviejų skirtingų formų:
Paimkite 30 g su 8 oz. vandens ar sulčių. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, paimkite jį per dvi valandas nuo mankštos. Be to, kad pridėsite priedą prie stiklinės vandens ar sulčių, taip pat galite vartoti priedą:
- Su avižiniais dribsniais ar kitu pudingo pagrindu pagamintu maistu
- Pridedama prie jūsų bandelių ar blynų mišinio
- Jei esate kokteilių mėgėjas, sumaišykite jį su kokteiliu
- Popsicle, naudojant popsicle formas
Galimas žirnių baltymų miltelių šalutinis poveikis
Žirnių baltymuose yra daug naudos sveikatai, tačiau jie taip pat turi šalutinį poveikį, kaip ir bet kuris papildas ar vaistas. Nors šalutinis poveikis paprastai yra nedidelis, paprastai jame yra daug natrio ir jis gali sukelti svorio padidėjimą, inkstų pažeidimus ir sąnarių skausmus. Prieš įtraukdami tai į savo kasdienį sveikatos režimą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Nors žirnių baltymų milteliai turi veganiškų savybių, kuriose nėra pieno ir glitimo, ir tai gali padėti daugumai žmonių, vartojančių priedą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog papildas jums yra saugus ir nesukelia jokių komplikacijų jūsų sveikatai.
Didelis natrio kiekis
Nors tai yra baltymas, žirnių baltymuose yra didelis natrio kiekis ir kartais gali būti per daug natrio asmeniui, vartojančiam papildą. Jei kenčiate nuo padidėjusio kraujospūdžio ar kitų susijusių būklių, būtinai kreipkitės į gydytoją. Nors jame yra daug natrio, ląstelienos yra žymiai mažiau ir jis negali sukelti vidurių pūtimo ar meteorizmo, kaip ir kiti baltymų milteliai.
Svorio priaugimas
Jei mankšta nėra įprastos rutinos dalis, kaip ir dauguma baltymų, tai gali priaugti svorio. Tai palaiko jus sotus, bet gali padidinti suvartojamų kalorijų skaičių.
Inkstų pažeidimas
Jei kenčiate nuo kokių nors su inkstais susijusių ligų, prieš pradėdami vartoti papildą, pasitarkite su gydytoju. Žirnių baltymai, panašūs į visus baltymų miltelius, gali sutrikdyti inkstų sveikatą. Per didelis suvartojimas gali pakenkti inkstų funkcijai ir kartais padidinti inkstų ligos riziką (x).
Sąnarių skausmas
Sąnarių skausmas taip pat yra galimas žirnių baltymų šalutinis poveikis, kaip ir visiems baltymų milteliams. Mokslininkai pažymi, kad nerekomenduojama jo vartoti, jei kamuoja podagra, nes tai gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį kraujyje, dėl to podagra gali paūmėti ir apskritai nepatogu patirti ją kenčiantiems žmonėms (x). Prieš įtraukdami bet kokį papildą, įskaitant žirnių baltymus, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog papildas jums tinka.
Kur nusipirkti žirnių baltymų miltelių
Grynų žirnių baltymų galite įsigyti BulkSupplements.com. Bendrovė yra pirmaujanti pramonė grynų maisto papildų gamintoja ir platintoja. „BulkSupplements.com“ nėra tik vartotojų prekės ženklas. Jis taip pat tiekia grynus ingredientus kitiems maisto produktams ir papildo prekės ženklus savo produktams gaminti. Visi „BulkSupplements.com“ produktai yra gaminami ir išbandomi pagal dabartinę ir tinkamą gamybos praktiką.
Ar jus domina išbandyti bet kokią galimą jo teikiamą naudą? Apsilankykite „BulkSupplements.com“ ir pateikite užsakymą.
Apatinė eilutė
Žirnių baltymai yra natūralus priedas be glitimo, kuris padeda organizmui natūraliai greičiau auginti raumenų storį. Jei norite pakeisti gyvenimo būdą ir padidinti raumenų masę, šis priedas gali būti tinkamas jums.
Žirnių baltymai turi didelę naudą organizmui, įskaitant daug skaidulų ir kalcio. Kai kurie tyrimai parodė, kad baltymai turi veganišką mikoproteiną, kuris gali padidinti energiją ir baltymus daugumai žmonių, kuriems jų trūksta kasdienėje dietoje. Priedas puikiai tinka ir veganams, ir ne veganams, nes jame nėra pieno, glitimo ar alergenų.
Be to, žirnių baltymuose yra stebėtinai daug baltymų, kad patenkintų mūsų organizmo poreikius. Visas žalių žirnių gabalas, turintis 8 gramus baltymų (x). Žirnių baltymai taip pat laikomi galima išrūgų baltymų alternatyva. Nors žirnių baltymai yra naudingi ir yra skaidulų, kalcio ir baltymų šaltinis, jie yra neišsamūs, o tai reiškia, kad jiems trūksta vienos ar daugiau būtinų amino rūgščių, reikalingų mūsų organizmui.
Prieš priimdami žirnių baltymų papildus į savo kasdienybę, pasitarkite su gydytoju. Priedas turi šalutinį poveikį, kuris apima aukštą natrio kiekį, galimą inkstų pažeidimą ir sąnarių skausmus. Kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog priedas yra geriausia alternatyva, kurią galite naudoti.
** Šie teiginiai nebuvo įvertinti Maisto ir vaistų administracijos. Šie produktai nėra skirti diagnozuoti, gydyti, gydyti ar užkirsti kelią bet kokiai ligai.