Eteriniai aliejai yra tinkami nerimui gydyti, nes jų galingi kvapai veikia mūsų emocijas ir nuotaiką. Eteriniai aliejai, tokie kaip levandų aliejus, ramunėlių, valerijonų, bergamočių ir apelsinų eterinis aliejus, turi raminamąjį poveikį, kuris ramina nervus. Pakilūs eterinių aliejų aromatai taip pat gali padėti pagerinti nuotaiką, padėti geriau miegoti ir sumažinti nerimą.
Yra daug būdų, kaip galite naudoti eterinius aliejus raminančiam, atpalaiduojančiam ir raminančiam poveikiui. Jūs galite pasigaminti eterinio aliejaus mišinį naudodami nešiklinį aliejų ir įmasažuoti stresą mažinantį eterinį aliejų ant savo šventyklų. Taip pat į savo difuzorių galite pridėti anti-nerimo aliejų derinį. Arba galite palengvinti įtampą atsipalaidavę šiltoje vonioje, į kurią įmaišyti keli lašai eterinių aliejų.
Šiame straipsnyje, remdamiesi moksliniais įrodymais, sužinosite geriausius eterinius aliejus nuo nerimo. Straipsnio pabaigoje rasite eterinio aliejaus receptą nuo nerimo ir depresijos.
Kas yra eteriniai aliejai?
Eteriniai aliejai yra koncentruoti augalų lapų, šaknų, žievelės, žievės ar žiedų ekstraktai. Skystame ekstrakte yra lakiųjų aliejų, kurie skleidžia galingus terapinius aromatus.
Tyrėjai teigia, kad eteriniuose aliejuose yra fenolių, angliavandenilių, alkoholio ir terpenų mišinio. Šie stiprūs junginiai išskiria aromatinius garus, kurie padeda atkurti psichinę ir fizinę pusiausvyrą. (1)
Mokslininkai taip pat teigia, kad įkvėpus ar įmasažavus eterinius aliejus ant odos, galima sumažinti stresą ir atjauninti protą. (1)
Mayo klinikos gydytojai sako, kad aromaterapiniai eteriniai aliejai daro įtaką protui įkvėpus tiesiogiai ar netiesiogiai. Panašu, kad raminantis eterinių aliejų poveikis pasireiškia, kai nosies (uoslės) kvapų receptoriai yra stimuliuojami ir siunčiami pranešimai emocijoms valdančiai smegenų daliai. (2)
Kaip eteriniai aliejai padeda nuo nerimo?
Yra keletas būdų, kaip aromaterapiniai eteriniai aliejai padeda atsipalaiduoti ir numalšinti nerimą.
Tyrėjai ir mokslininkai jau seniai žino apie galingą kvapų ir aromatų poveikį emocijoms. Tyrimai parodė, kad mūsų uoslė veikia mūsų nuotaiką, streso lygį ir protinę veiklą. Kvapu smegenims perduodami elektriniai signalai veikia tokias smegenų funkcijas kaip mąstymo procesai, emocijos ir atmintis. (3)
Taip pat yra įrodymų, kad aromaterapiniai eteriniai aliejai nuo nerimo taip pat padeda įmasažuoti į odą.
Vienas tyrimas parodė, kad sumaišyti eteriniai aliejai gali turėti raminantį poveikį pacientams. Masažas raminamais eteriniais aliejais padėjo atpalaiduoti pacientus, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti pulsą. Eterinių aliejų mišinys, lyginant su masažu paprastu nešikliu, veiksmingiau sumažino nerimą. (4)
Kiti tyrimai parodė, kad raminantys eteriniai aliejai taip pat gali padėti sumažinti depresijos simptomus. (5)
Įspėjamasis žodis: prieš nuspręsdami nutraukti vaisto vartojimą, visada kreipkitės į gydytoją ir pasikliaukite tik aromaterapija, kad palengvintumėte simptomus ir neigiamas emocijas.
Taip pat galite remtis mano ankstesniu straipsniu apie stresą ir nerimą, taip pat mano straipsniu apie depresiją, kuriame rasite natūralesnių variantų šioms problemoms gydyti.
Geriausi eteriniai aliejai nuo nerimo
Pažvelkime išsamiau į keletą geriausių eterinių aliejų nuo streso, nerimo ar depresijos, kuriuos galite naudoti. Šių atpalaiduojančių eterinių aliejų naudojimas difuzoriuje, kaip masažas, raminanti vonia ar tiesioginis įkvėpimas gali padėti nuraminti nervus ir padidinti jūsų savijautą.
Levandų eterinis aliejus padeda numalšinti nerimo sutrikimus
Eterinis levandų aliejus yra vienas geriausių eterinių aliejų, mažinantis nerimo lygį ir malšinantis stresą.
Žurnalas Psichikos sveikatos klinika pranešė, kad levandų eterinis aliejus turi daug anksiolitinių (nerimą slopinančių) privalumų. Levandų aliejaus junginiai, tokie kaip linalolis ir linalilacetatas, slopina neuroreceptorius, susijusius su nerimu. Įkvėpimas levandų aliejaus aromatų veikia raminančiai, neveikdamas kaip raminamasis. (6)
Peržiūrėjus jo raminančias savybes nustatyta, kad levandų aliejus yra atpalaiduojantis eterinis aliejus, padedantis apsaugoti nervų sistemą. Įkvėpus levandų kvapo, nerimas yra naudingas, nes jis padeda sumažinti sujaudinimą, gydyti socialinio nerimo sutrikimus ir turi antidepresinį poveikį. (7)
Levandų eterinis aliejus taip pat padeda gydyti nemigą ir pagerinti miego įpročius. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad levandų aliejaus aromaterapija gali būti tokia pat veiksminga kaip benzodiazepinai (miego tabletės), padedanti pagerinti miego kokybę. (7)
Vienas klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 140 moterų, parodė, kad levandų aromaterapija gali padėti gydyti postnatalinę depresiją ir sumažinti stresą bei nerimą. (8)
Levandų aliejus taip pat yra vienas iš geriausių eterinių aliejų, padedančių įveikti panikos priepuolius ir nerimo sutrikimus. (6)
Kaip naudoti levandų eterinį aliejų, kad būtų lengviau sulaukti nerimo
Norėdami padėti nuraminti mintis ir atsipalaiduoti, įkvėpkite levandų aliejaus aromatų tiesiai iš butelio. Taip pat galite įtrinti 2 lašus levandų eterinio aliejaus tarp delnų, prisikimšti rankas prie burnos ir nosies ir giliai kvėpuoti.
Bergamočių aliejus gerina savijautą
Bergamočių eterinis aliejus yra raminantis eterinis aliejus, kuris padeda pagerinti nuotaiką dėl savo pakilaus kvapo.
Viename tyrime apie raminantį bergamočių eterinio aliejaus poveikį žiurkėms nustatyta, kad užuodus eterinį aliejų galima sustabdyti nerimastingus jausmus. Tyrėjai pastebėjo, kad bergamočių aromatai turi panašų poveikį kaip vaistai nuo nerimo, tokie kaip diazepamas. (9)
Kitas tyrimas parodė, kad bergamočių eterinio aliejaus antistresinis poveikis atsirado dėl to, kad jis padeda slopinti streso hormoną kortikosteroną. (10)
Taip pat yra įrodymų, kad kvėpavimas bergamočių aromatais sumažina žmonių nerimą. Viena psichikos sveikatos klinika nustatė, kad difuzinis bergamočių kvapas jų laukiamajame sukėlė gerovės jausmą ir turėjo teigiamą poveikį psichinei sveikatai. (11)
Kaip vartoti bergamočių eterinį aliejų nuo nerimo
Sumaišykite 2-3 lašus bergamočių eterinio aliejaus su šaukštu saldžiųjų migdolų aliejaus ar kito nešiklio aliejaus. Švelniai įmasažuokite eterinį aliejų į smilkinius ir už ausų, kad sumažintumėte socialinį nerimą. Bergamotė taip pat padeda skausmo, nerimo, depresijos ir liūdesio jausmui.
Baziliko eterinis aliejus nerimui
Eterinių aliejų ekstraktai iš įvairių rūšių baziliko augalų turi atpalaiduojančius kvapus, kurie gali labai sumažinti jūsų nerimo lygį.
Tyrėjai nustatė, kad bazilikas (Ocimum bazilikas) eterinis aliejus turi raminamąjį poveikį ir gali padėti palaikyti nerimo metu. Mokslininkai nustatė, kad bazilikų ekstraktuose esantys fenoliai turi nerimą slopinantį poveikį. (12)
Baziliko rūšis, vadinama šventuoju baziliku arba tulsi (Ocimum šventovė), padeda sumažinti stresą ir neigiamų emocijų poveikį. Tyrimai apie šventojo baziliko poveikį parodė, kad jie turi antidepresantinį poveikį, panašų į kai kuriuos farmacinius antidepresantus. (13)
Klinikinių žmonių tyrimų metu nustatyta, kad šventųjų bazilikų ekstraktai gydo stresą, gerina miego kokybę ir malšina nerimą. (14)
Kaip vartoti baziliko aliejų nuo nerimo ir depresijos
Užlašinkite kelis lašus šventojo baziliko eterinio aliejaus ant nosinės ar audinio ir giliai įkvėpkite, kai jaučiate nerimą.
Valerijonų eterinis aliejus naudingas nerimui ir depresijai
Vienas populiariausių eterinių aliejų depresijos simptomams gydyti yra valerijonas. Įkvėpus raminančių valerijono kvapų, galima kovoti su neigiamomis emocijomis, stresu ir baimės jausmu.
Mokslininkai nustatė, kad valerijono rūgštis valerijono ekstraktuose turi stiprų nerimą slopinantį poveikį. Valereno rūgštis padeda reguliuoti GABA-A receptorius, susijusius su psichine sveikata ir fiziniu streso poveikiu. (15, 16)
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 20 sveikų moterų, parodė, kad aromaterapinis rankų masažas naudojant valerijono ir citrinos eterinio aliejaus mišinį veiksmingai sumažino streso lygį. (17)
Kaip valerijonų aliejų naudoti nerimui malšinti
Įlašinkite kelis lašus valerijono eterinio aliejaus į difuzorių ir įkvėpkite, kad sumažintumėte neigiamą nerimą ir išgyventumėte stresą.
Jazminų aliejus padeda sumažinti nerimą
Jazminų eterinis aliejus pasižymi nuostabiu gėlių kvapu, kuris turi raminantį poveikį, padedantį pakelti baimės ir nervingumo jausmus.
The Sveikatos išteklių žurnalas pranešė, kad jazminų aromaterapinis eterinis aliejus teigiamai veikia nervų sistemą. Tyrėjai nustatė, kad jazminų eterinio aliejaus poveikis žmonėms padėjo sustiprinti teigiamus jausmus ir kartu palengvino mieguistumą. Tyrėjai padarė išvadą, kad jazminų eterinis aliejus skatina nuotaikos būsenas ir stimuliuoja nervų sistemos veiklą. (18)
Kaip jazminų eterinis aliejus gali būti naudojamas nerimui palaikyti
Užlašinkite kelis lašus jazminų eterinio aliejaus ant servetėlės ir įkvėpkite kvapų, kai tik reikia pagerinti nuotaiką ar atsipalaiduoti.
Geraniumo eterinis aliejus stresui
Kvėpavimas pelargonijos aliejaus aromatais gali padėti susidoroti, kai patiriate didelę fizinę ar emocinę įtampą.
Daugelis mokslininkų nustatė, kad raminantis pelargonijų eterinio aliejaus poveikis padeda pacientams įveikti nerimą ligoninėje. Pavyzdžiui, atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas parodė, kad geranijos eterinio aliejaus įkvėpimas 20 minučių per dieną padeda sumažinti nerimą po širdies priepuolio. (19)
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 100 moterų, parodė, kad aromaterapiniai eteriniai aliejai nuo nerimo gali padėti sumažinti stresą gimdymo metu. Tyrimo metu įkvėpus geranijos eterinio aliejaus, sumažėjo kraujospūdis ir jis turėjo nerimą slopinantį poveikį, kol buvo gimdomas. (20)
Kaip naudoti pelargonijos aliejaus aromatus, kad nuramintumėte nervus
Pabandykite įkvėpti pelargonijos aliejaus kvapo tiesiai iš butelio, kai jaučiate nerimą, įtampą ar streso metu reikia palaikymo.
Frankincenso eterinis aliejus padeda nuo streso ir nerimo
Smilkalų aliejus pasižymi stipriu kvapu, kuris naudingas nerimui ir gali padėti jaustis ramiau.
Mokslininkai atrado, kad smilkalų ekstraktai veikia tam tikrus smegenų neuronus, kurie padeda reguliuoti emocijas. Tai turi anksiolitinį poveikį, kuris gali padėti palengvinti kai kuriuos depresijos simptomus. Smilkalų ekstraktų įkvėpimas padeda teigiamai paveikti žmogaus emocinę būseną. (21)
Vienas tyrimas parodė, kad eterinio aliejaus mišinys smilkalų, bergamočių ir levandų padėjo sumažinti depresiją ir nerimą, kai naudojamas rankų masažo aliejuje.
Kaip naudoti smilkalus nuo depresijos ir nerimo
Sumaišykite 2 lašus smilkalų aliejaus su lašeliu ar dviem levandų eterinio aliejaus ir 1 šaukštu nešiklio aliejaus, pavyzdžiui, saldžiųjų migdolų aliejumi. Įmasažuokite nedidelį kiekį raminančio eterinio aliejaus mišinio ant krūtinės, kad sumažintumėte nerimą ir pakeltumėte nuotaiką.
Clary šalavijų eterinis aliejus gali padėti pagerinti nuotaiką ir palengvinti depresiją
Vienas eterinis aliejus, kuris tikrai padeda pagerinti savijautą, yra paprastasis šalavijas, nes jis naudingas stresui, baimei ir sielvartui.
„Clary“ šalavijas yra vienas iš eterinių aliejų, turintis antidepresinį poveikį ir naudingas nerimui. Mokslininkai išsiaiškino, kad paprastojo šalavijo eterinį aliejų gali naudoti depresija sergantys žmonės, nes jis veikia serotonino, dopamino ir adrenalino kiekį. (22)
Kaip naudoti šalto šalavijo aliejų, kad nuramintumėte protą ir pašalintumėte stresą
Įlašinkite kelis lašus šalto šalavijų aliejaus į difuzorių, kad įkvėptumėte darbe ar namuose, kad pakeltumėte nuotaiką ir nuramintumėte nervus. „Clary“ šalavijų įkvėpimas gali padėti sumažinti neigiamus nesėkmės, baimės ar atstūmimo jausmus.
Citrinų eterinis aliejus gali sumažinti nerimo lygį
Citrinų ekstraktai yra vienas iš daugelio nerimui reikalingų eterinių aliejų, kurį galite naudoti aromaterapijoje.
Vienas tyrimas su gyvūnais parodė, kad ilgalaikis citrinų eterinio aliejaus poveikis padėjo sumažinti nerimą ir netgi padidino skausmo slenkstį. Mokslininkai taip pat pažymėjo, kad streso hormono kortikosteronas buvo mažesnis, dažnai įkvėpus citrinos eterinio aliejaus. (23)
Kaip panaudoti pakilius citrinos aliejaus aromatus nerimui palengvinti
Reguliariai naudokite citrinų eterinį aliejų difuzoriuje, kad įveiktumėte stresą ir emociškai pakeltumėte savo nuotaiką.
Taip pat galite įlašinti kelis lašus citrinos eterinio aliejaus į dubenį karšto vandens, kad įkvėptumėte gydomųjų antistresinių aromatų.
Citrinžolių eterinis aliejus padeda nuraminti nervų sistemą
Gaivūs citrinžolių eterinio aliejaus garų aromatai padeda sumažinti nervinę įtampą ir natūraliai palengvina stresą.
Vieno klinikinio tyrimo metu 40 vyrų buvo suskirstyti į grupes ir jiems įkvėpti suteikta įvairių eterinių aliejų aromatų. Mokslininkai pastebėjo, kad grupė, gavusi citrinžolių aromaterapinius aliejus, streso sąlygomis susitvarkė geriau. Įkvėpus arbatmedžio aliejaus, anti-nerimo poveikis nebuvo. (24)
Kaip naudoti citrinžolių aromaterapiją nuo nerimo
Jei jaučiate stresą arba jums reikia nuraminti nervus, sumaišykite 2 ar 3 lašus citrinžolių eterinio aliejaus su šaukštu alyvuogių aliejaus ar kito nešiklio aliejaus ….