Atidėliojimas yra spąstai, į kuriuos lengva pakliūti. Be to, tai yra taip paprasta, kaip paskirti užduotį, kurios paprasčiausiai nenorite atlikti.
Galų gale išmesite lengvesnius dalykus iš savo sąrašo, neišdrįsdami paliesti sunkesnių užduočių, esančių savo darbų sąraše. Pažvelgęs atgal į šias užduotis, kurias praleidote, negalite nesijaudinti dėl savo atidėliojimo.
Tačiau pagrindinė problema yra ta, kad kiekvienas iš mūsų yra užprogramuotas atidėlioti. Daugelis iš mūsų reguliariai atlieka tik tas užduotis, kurios žada atlygį, tada atidėliojate likusias užduotis, kurios siūlo atlygį.
Tai darome todėl, kad mūsų smegenims paprasčiau sutelkti dėmesį į galutinius dalykus, o ne į subjektyvius dalykus. Taigi, trumpalaikius tikslus lengviau valdyti nei ilgalaikius.
Geriausias būdas apskritai išvengti atidėliojimo – geriau subalansuoti save. Atlikite vieną didelę užduotį už kiekvieną mažą užduotį.
Be to, jūs netgi galite įdiegti atlygio sistemą, kad smagiau sukurtumėte pagrindines užduotis.
Susitelkite į privalumus
Vizualizuokite savo atlygį
Naujausi tyrimai parodė, kad daugiau žmonių greičiausiai kažkam įsipareigoja, jei žino savo galutinį rezultatą – savo atlygį. Todėl jų tikslas atrodo tikroviškesnis, padedantis žmonėms patekti į kamuolį, jį įgyvendinant.
Viešai įsipareigokite
Informuoti kitus apie savo tikslus jūsų smegenims teikia socialinį malonumą. Tyrėjai nustatė, kad net kreipimasis į visiškai nepažįstamus žmones gali suteikti pakankamai atlygio, kad sumažėtų atidėliojimas.
Tačiau taip yra daugiausia dėl to, kad nenorime atrodyti tingūs žmonėms, kurių nepažįstame.
Apsvarstykite atidėliojimo pasekmes
Naujausi tyrimai parodė, kad net ir apsvarstę galimybes atlikti užduotį, mes retai atsižvelgiame į neatlikimo pasekmes.
Kadangi tai gali sukelti kaltės jausmą, mūsų smegenys dažnai atsisako to daryti, nes nenorime jaustis blogai, nes nedarome to, ko turėtume.
Kad sumažintumėte atidėliojančias tendencijas, išmintinga apsvarstyti užduoties atlikimo privalumus ir trūkumus. Tokiu būdu galite priversti save tai įvykdyti, jei trūkumai labai atsveria privalumus, jei to laiku nepadarėte.
Sumažinkite vilkinimo išlaidas
Nustatykite pirmąjį žingsnį
Kartais užduotį galime atidėti vien dėl jos dydžio. Tam tikros užduotys gali atrodyti tokios didžiulės ir bauginančios.
Pavyzdžiui, daugelis žmonių nori išmokti naują kalbą, tačiau atidedami dėl didžiulio užduoties dydžio. Kur rasti laiko išmokti visiškai naują kalbą?
Svarbiausia yra išsiaiškinti, nuo ko pradėti. Suskirstykite savo dideles užduotis į mažesnes, o tas užduotis – į kūdikio užduotis. Tokiu būdu užduotys nesijaus visiškai nevaldomos.
Jei norite išmokti naujos kalbos, išsiaiškinkite geriausią vietą pradėti. Pirmoji užduotis gali būti užsiregistruoti į tęstinio mokymo kursą arba žiūrėti „YouTube“ vaizdo įrašą apie kalbą.
Nesvarbu, koks yra jūsų pirmasis žingsnis, jei manote, kad galėsite tai lengvai atlikti.
Atlikę šį pirmąjį žingsnį, būsite dar labiau motyvuoti žengti kitą ir kitą žingsnį. Kol dar nežinai, visa tavo užduotis bus atlikta!
Susiekite savo pirmąjį žingsnį su atlygiu
Taip pat galite sumažinti užduoties kainą susiedami ją su jums patinkančia užduotimi. Pabandykite rasti ką nors apie užduotį, kurios galite laukti.
Jei jums nepatinka mankštintis, apsvarstykite galimybę žiūrėti kalta pramoginę TV laidą būdami bėgimo takelyje. Tokiu būdu malonus visos treniruotės patirties aspektas atsvers visas išlaidas, susijusias su lankymu sporto salėje.
Taip pat galite pabandyti skirti sau atlygį už užduoties ar projekto atlikimą. Toliau mes tai išsamiau nagrinėsime.
Numuškite savo kaladėles
Dažnai galime pastebėti, kad norime atlikti užduotį, bet kažkaip negalime žengti pirmojo žingsnio. Pabandykite kaip galime, vis tiek negalime pradėti.
Jei taip yra, labai svarbu užduoti sau keletą klausimų, kad sužinotumėte apie problemos esmę. Tokiu būdu galite suprasti, kodėl šis poelgis jums toks nepatrauklus, ir nugriauti šį psichinį blokadą.
Jei esate toks linkęs, galite pasikalbėti su terapeutu šiuo klausimu, nors tai nėra griežtai būtina.
Pabandykite savęs paklausti, kodėl užduotis yra tokia sunki. Kaskite tol, kol aptiksite užsikimšimą. Dažnai pastebėsite, kad noras ar įsipareigojimas neleidžia jums atlikti užduoties.
Tarkime, kad dirbate namuose ir bandote pradėti dirbti anksčiau dienos, bet jums nepavyksta atlikti šios užduoties. Uždavę sau keletą „kodėl“ klausimų, galite pastebėti, kad norite miegoti vėlai, kuris yra toks pat stiprus.
Radus tokio tipo konfliktus, gali būti lengviau susidoroti ir įveikti. Tai sumažins bet kokį užblokavimą ir padės motyvuoti jus atlikti savo užduotį.
Ankstesniame pavyzdyje išeitis gali būti eiti miegoti anksčiau arba atidėti darbo laiką ir dirbti vėliau.
Daugelis žmonių juda gyvai „autopilotu“, retai sustodami klausti kodėl jie daro tai, ką daro. Užuot įsigilinusi gilyn, norėdama sužinoti, kas mus skatina, dauguma visuomenės šiandien gydosi.
Receptiniai vaistai, tokie kaip „Adderall“ ir „Xanax“, nukreipti į atidėliojimo simptomus per trumpą laiką, tačiau beveik nieko nedaro, kad gydytų Pagrindinė priežastis tai sulaiko mus.
Pasirinkite aukštesnį kelią. Užuot „paskatinę“ save motyvuoti, išbandykite natūralius alternatyvius metodus, tokius kaip savirefleksija ir gyvenimo būdo pakeitimai.
Pridėkite savo užduoties vertę
Net ir po viso to gali būti sunku motyvuotis imtis veiksmų. Tai ypač aktualu, kai suvokiame, kad užduotis mums neturi didelės vertės, arba užduotis tiesiog nėra maloni.
Tačiau mes galime padidinti jai suteikiamos vertės kiekį. Vertė tam tikru laipsniu yra objektyvi ir susikurta.
Vertės kintamumo tyrimas vadinamas psichofizika. Šioje srityje dirbantys mokslininkai turi keletą patarimų, kaip žmonės gali pridėti pridėtinės vertės ir sumažinti atidėliojimą.
Padidinkite energiją
Užduotis tampa daug sunkiau atlikti, kai esate pavargęs ir neturite daug energijos.
Pabandykite atlikti sunkiausią užduotį, kai esate budriausias. Šis laikas priklausys nuo jūsų asmeninių nuostatų ir paros ritmo.
Daugelis žmonių yra budriausi per keturias valandas, praėjus vos kelioms valandoms po pabudimo. Šis budrumo laikotarpis jums gali skirtis.
Štai keli būdai, kaip padidinti energiją:
-
- Gauti daug kokybiško miego (7–8 valandos per naktį)
-
- Reguliariai mankštinkitės, geriausia – kardio, svarmenimis ar joga.
-
- Klausykite aplinkos muzikos, kad sužadintumėte kūrybiškumą.
-
- Išbandykite tokį išsamų nootropinį kaminą kaip „Qualia“, kuris padidina psichinę energiją.
- Neišmeskite savo gyvenimo, nes ši netvarka gali išvarginti jūsų smegenis ir neleisti jums daryti dalykų, kurie iš tikrųjų yra svarbūs
Jei norite nuovargio akimirkų, apsvarstykite galimybę aptaškyti veidą šaltu vandeniu, nusiprausti po dušu ar atlikti keletą greitų kardio pratimų.
Apdovanokite savo sunkų darbą
Pirmiau minėjome apdovanojimo susiejimą su pirmuoju didesnės užduoties žingsniu. Tai ne tik sumažina veiksmo kainą, bet ir gali paskatinti jį atlikti.
Padovanok sau skanėstą, kai bus atlikta visa užduotis. Susieti savo ilgalaikius tikslus ir interesus su trumpalaikiais malonumais.
Kai baigsite pateikti mokesčius, palepinkite save ledais. Baigę treniruotę žiūrėkite mėgstamos TV laidos seriją.
Suteikite jam prasmę
Pabandykite susieti uždelsimą, kurį atidėliojate, su tuo, kas jums labai rūpi. Jei manote, kad užduotis padeda jums pasiekti aukštesnį tikslą, būsite labiau motyvuoti ją įvykdyti.
Pavyzdžiui, turite baigti išsiųsti sąskaitas faktūras, kad galėtumėte sumokėti ir nusipirkti naują norimą kompiuterį. Arba turite parašyti esė, kad galėtumėte gauti gerą pažymį ir baigti kolegiją.
Susieję savo užduotį su tuo, ko iš tikrųjų norite, galite tai padaryti daug prasmingiau.
Mylėk tai, ką darai
Vienas iš geriausių būdų, kaip galite pridėti pridėtinės vertės savo užduotis, yra sutelkti dėmesį į tai, kas jums patinka. Nors ne visada galite aistringai susidurti su viskuo, ką turite padaryti, galite pabandyti kuo dažniau atlikti tai, kas jums patinka.
Tai tikrai palengvina darbo dieną ir kelia mažiau įtampos. Apsvarstykite galimybę rasti karjerą, kuri padarys jus laimingą.
Atlikdami reguliarias, su darbu nesusijusias užduotis, vis tiek galite jose įnešti šiek tiek aistros. Pabandykite pakeisti savo mąstyseną, sutelkti dėmesį į teigiamą ir rasti vieną užduoties aspektą, kurį tikrai galite pamilti.
Padarykite užduotį sunkesnę
Jei užduotis, kurią atliekate, yra nereikšminga ir nuobodi, apsvarstykite galimybę ją apsunkinti, kad ji taptų malonesnė.
Sunkumo lygis turi atitikti jūsų įgūdžių lygį. Taip pasiekiate tai, kas vadinama „srautu“.
Paverskite savo užduotį žaidimu. Nustatykite laikmačius sau ir pabandykite juos įveikti.
Išvada
Kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad esate nusivylęs dėl nesugebėjimo atlikti užduotis, nepamirškite sau to palengvinti. Jūsų smegenims tiesiog reikia pagalbos sutelkiant dėmesį į ilgalaikius tikslus.
Pabandykite sutelkti dėmesį į savo veiksmų naudą, sumažinti savo veiksmų išlaidas ir suteikti pridėtinės vertės atliekamai užduočiai. Jei atliksite šiuos tris dalykus, būsite mažiau įtemptas ir daug laimingesnis.
Be to, jūsų ilgų darbų sąrašas bus dėkingas!
Paveikslėlis Mike’o Browno „Pixabay“