Krūtinės strokerio kelias yra viena dažniausių plaukikų patirtų traumų. Štai jūsų kovos planas, kaip sutvirtinti krūtinės kelininko kelią ir užkirsti jam kelią.
Šiame „Powerhouse“ vadovas, kaip sutvarkyti ir užkirsti kelią krūtinės krūtinės keliui, ir padedant dviem pasaulinės klasės kineziterapeutams, visa tai apimsime:
- Tyrimai ir mokslas, pagrindžiantys plaukikų sužalojimą
- Geriau suprasite, kodėl ir kada įvyksta būtent ši trauma
- Išsamus sąrašas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų kelias būtų sveikas nuo sezono pradžios iki čempionato sezono
- O ką daryti, kai laikai save sužeistu.
Padarykime tai!
Krūtinės strokerio kelio tyrimas
Kadangi tai yra tokia dažna trauma, netrūksta tyrimų plaukikų kelio traumos.
Štai ką gali pasiūlyti balti laboratoriniai paltai, kaip iš tikrųjų krūtinės sportininko kelias yra tarp konkurencingų plaukikų:
1 TYRIMAS
Viename tyrime dalyvavo 18 krūtinės ląstų, kenčiančių nuo kelio skausmo, grupė, kurios amžius svyravo nuo buožgalvio (6 m.) Iki 30 m.
Kelio skausmas prasidėjo nuo ankstyvo amžiaus, paprastai per trejus metus nuo krūtinės pradžios (sustiprindamas poreikį plaukti tinkamais pagrindais nuo ankstyvo amžiaus).
Iš pradžių skausmas buvo jaučiamas tik tada, kai buvo atliktas smūgis, bet galų gale skausmas išplito į kitą sportinę ir nesportinę veiklą.
Patyrę krūtinininkai, 8 metų ir vyresni, patyrė patellofemoralinį osteoartritą (kelio sąnario artritą), sukeldami skausmą kelio priekyje, dėl kurio sunku lipti laiptais ar atsiklaupti.
2 TYRIMAS
Buvo apklausti 36 krūtinės specialistai ir 86% jų bent kartą buvo patyrę kelio skausmą, o 47,2% kelio skausmus patyrė reguliariai (bent kartą per savaitę).au).
Tie, kurie skausmą patyrė dažniau turėjo mažiau vidinio sukimosi klubuose, padidėjusi krūtinės treniruotės apimtisir sumažėjęs atšilimas.
Mokslininkai pasiūlė, kad metų pradžioje plaukikai turėtų lėtai didinti krūtinei būdingą apimtį ir kad apšilimas turėtų būti didesnis.
3 TYRIMAS
Atlikus beveik 400 plaukikų didesnį tyrimą nustatyta, kad daug krūtinėlių (73%) ir net ne krūtinėlės (48 proc.) tam tikru momentu buvo patyrę kelių skausmus. Traumų rodiklius labai paveikė amžius ir tai, kiek metų jie praleido treniruodamiesi.
Toliau buvo ištirtas 21 plaukiko pogrupis ir nustatyta, kad trauma buvo žymiai didesnė tikimybė tarp plaukikų, kai klubo pagrobimas buvo mažesnis nei 37 laipsniai, didesnis nei 42 laipsniai.
Autoriai padarė išvadą mažinant krūtinei būdingą tūrį ir pagerinant klubo pagrobimo kampą krūtinės smūgio pradžioje galėtų padėti sumažinti kelio įtampą.
*
Taigi, tyrimas mums parodo kai ką gana akivaizdaus (ypač jei „Google“ ieškojote „kaip sutvarkyti krūtinės ląstos kelį“ ir čia nusileidote, nes jūsų paties kelias kelia skausmą), tai yra labai paplitusi problema su krūtine besiverčiančiais ir net ne krūtine besiverčiančiais specialistais.
„Tiems, kurie treniruojasi dėl individualaus komplekso, ir kitiems, kurie treniruoja krūtinę, vis tiek atsiranda skausmas ir negalia”, – sako Keenanas Robinsonas, du kartus sporto treneris JAV olimpinėse plaukimo rinktinėse ir naujai nugalėtas Nacionalinės rinktinės JAV plaukimo direktorius.
Robinsonas yra dirbęs su dviem didžiaisiais pastarojo meto amerikiečių individualiojo plaukimo plaukikais – Rio 400 m IM sidabro medalininku Chase Kalisz ir 200 m aukso medalininku Michaelas Phelpsas.
Bet kodėl tai vyksta su manimi, galite galvoti.
Ten yra pora skirtingų priežasčių, dėl kurių jūsų kelias elgiasi kvailai, Sako Robinsonas.
„Įrodyta, kad pirmoji sritis yra klubo sąnarys, sumažėjęs klubo vidinis sukimasis ir ribotas klubo prailginimas yra medialinio kelio skausmo priežastiniai veiksniai. Ribotas klubo sąnario judesys priverčia aplinkines kelio ir kulkšnies struktūras paimti trūkstamus gabalus ir sukelia nereikalingą apatinių galūnių minkštųjų audinių dalių nusidėvėjimą “.
Ir antra:
„Kitas pagrindinis medialinio kelio disfunkcijos veiksnys yra girnelės sekimas. Nors tai pastebima labiau paauglių patelėse, tai galima pastebėti bet kurioje populiacijoje. Paprastai tariant, kelio dangtelis rodo nenormalų judėjimą ir sukelia uždegimines savybes kelio dangtelio apačioje arba aplinkiniuose raiščiuose “.
Gerai, todėl tai buvo daugybė moksliškų žodžių.
Štai ką jūs turite žinoti, kaip apskritai išvengti tokio pobūdžio traumų.
Kaip išvengti krūtų strokerio kelio
Kaip ir bet kokio kito pobūdžio sužalojimo atveju, unciją profilaktikos vėliau verta pakelti chloro tonos kančia.
Štai keletas pagrindinių metodų, užtikrinančių, kad liktumėte priekyje traumos kreivės:
1. Tinkamai sušilti.
Taip, aš žinau, mintis, kad reikia kruopščiai apšilti, ne visada yra patraukli, ypač kai mes skubame baigti treniruotę.
Kai kuriems treneriams tai tarsi dantų traukimas, kad plaukikai laiku patektų į vandenį ir baigtų plaukimo apšilimą. Arba blogesniu atveju plaukikai turėtų vėlai pakilti denyje ir praleisti apšilimą.
Tačiau yra labai realių priežasčių nepraleisti savo apšilimo, ką įrodo vienas iš anksčiau minėtų tyrimų mažiau apšilimą siejo su padidėjusiu traumų lygiu.
Vilioja noras su malonumu peršokti tiesiai į pagrindinį rinkinį, ir nors aš pritariu entuziazmui, laikas skirti tinkamai sušilti reiškia, kad tie sąnariai ir raumenys yra geriau pasirengę ateinančiai bausmei.
2. Jėgos treniruotės ir sausuma.
Ar žinojote, kad jūsų sausuma egzistuoja ne tik siekiant padėti jums atrodyti puikiai veidrodyje?
(Tikra istorija.)
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl plaukikai praleidžia laiką sporto salėje, ne tik tam, kad galėtų daugiau jėgų panaudoti baseine, bet ir stabilizuotis. Jūsų laikas sporto salėje padeda sustiprėti ir taip apsaugoti nuo traumų, ypač keliuose.
„Kūno svorio judesiai gali padėti pagerinti kelio ir klubo raumenis”, – sako Robinsonas.
Kai kurie jo siūlomi pratimai apima:
- Plaučiai (priekiniai, atvirkštiniai, šoniniai ir įstrižieji).
- Žingsnis aukštyn ir žemyn (priekis ir šonas).
- Klubo vyrių judesiai (geri rytai)
- Klubo trauka
- Glute tiltas
- Rumunijos negyvi liftai
- Klubo pagrobimas
- Ekscentriniai dvišaliai pritūpimai
3. Tempimas ir judrumas.
Jūsų treneris tikriausiai milijoną kartų bandė tai išmokti per savo plaukimo karjerą – svarbu būti lanksčiam ir gerai judėti.
Nors pagunda pradėti daryti kelio tempimus, kai norime išvengti problemų ar jas išspręsti, problemos paprastai prasideda prieš jūsų klubus.
„Geri prevenciniai pratimai prasideda ne nuo kelio, o nuo klubų“, – sako Adamas Carteris, kineziterapeutas, užsiimantis žvaigždžių kineziterapija, reguliariai dirbantis su plaukikais Našvilio vandens klubas.
„Kirkšnies ir piriformio tempimas kartu su klubo stabilumo pratimais yra pagrindiniai, norint sukurti pusiausvyrą tarp jėgos ir lankstumo, reikalingo pagerinti formą.”
Robinson, kuris metus dirbo kartu su plaukikais Šiaurės Baltimorės vandens klube ir Mičigano universitete, pažymi kaip svarbu nuo pat mažens akcentuoti mobilumą.
Putų valcavimas yra vienas iš būdų tai padaryti.
„Prieš pradėdami naudoti kraujotaką, taigi ir audinių išsiplėtimą kirkšnyje, klubo lenkime ir klubo išoriniuose rotatoriuose, naudokite putplasčio volelį arba masažinę lazdelę“, – sako jis.
Kitas atlieka judrumą ir pasirengimą judėti sausumoje ir vandenyje.
„Jie padės išlaikyti bendrą sportininko judesio amplitudę ir užfiksuos artėjančios veiklos, kuri šiuo atveju yra krūtinė, judėjimo modelį“, – priduria Robinsonas.
Kaip sutvarkyti krūtinės ląstos kelį
Yra trys dalykai, kuriuos turėtumėte daryti tą akimirką, kai pajusite susižeidimą.
1. Anksti bendraukite.
Kaip ir dauguma žmonių, aš įsivaizduoju, kad esate gana užsispyręs. Jūs tikriausiai pastūmėte kelį toliau nei turėtumėte, tikėdamasis, kad galbūt skausmas tiesiog praeis savaime (neigimas yra nuostabus dalykas … ha).
Nuolankumas duoti sau leidimą kreiptis į gydymą yra labai svarbus siekiant sumažinti traumos sunkumą ir dažnumą.
„Geras bendravimas ir ankstyva intervencija yra geriausi būdai sumažinti krūtinės ląstos kelio dažnį“, – pažymi Carteris.
2. Pripažinkite gerą skausmą prieš blogą skausmą.
Kadangi sportininkams buvo liepta mesti iššūkį patiems. Norėdami peržengti mūsų ribas. Nepaisydami to skardaus balso, kuris nori, kad mes pasiduotume išskirtinai sudėtingo rinkinio viduryje.
Tačiau kartais tas balsas jums sako ką nors tikslaus ir kritiško.
Vėlgi, tai yra noras sutikti, kad skausmo stūmimas ilgainiui mūsų niekur nenuves. Aišku, tai gali priversti mus tuo metu pasijusti atspariais ir sunkiais, tačiau jei dvi savaites atsidursime nuošalyje, kokia buvo prasmė?
„Būtinai ilsėkitės kokybiškai, ty veikla, kuri nepablogina simptomų“, – priduria Carteris.
3. Turėkite planą, einantį į priekį.
Kai jaučiate krūtinės ląstos kelio pradžią, kyla pagunda atsitraukti, užsidaryti ir priimti situaciją „tokią, kokia yra“.
Vietoj to, prisiimkite atsakomybę už savo sveikimą ir įgaukite jausmo, kad galėtumėte pasveikti, pirmiausia norėdami išsamiai įvertinti savo šeimos gydytoją.
Kitas:
„Susipažinkite su atestuotu sporto treneriu, kuris gali naudoti būdus skausmui ir uždegimui kontroliuoti bei atlikti reabilitacijos pratimus“, – sako Robinsonas. „Galiausiai plaukikas ir treneris turėtų dirbti rankomis ir rankomis, kad sugrįžtų į treniruotes.“
„Takeaway“
Būti sužeistu čiulpia. Visiškai. Supratau. Aš irgi ten buvau.
Bet tai, kaip jūs elgiatės dabar, koks esate atsparus sunkumų akivaizdoje ir kaip sugrįšite po traumos, nulems jūsų pasirodymą vandenyje, ne sužalojimas.
Reikia įrodymo?
Tyrimai, kuriuose dalyvavo daugybė super čempionų, parodė, kad atsparumas buvo pagrindinė jų sėkmės charakteristika. Jų pasiryžimas naudoti sunkumus kaip raketų kurą būsimiems pasirodymams („Aš padarysiu tai, kas geriausia, kas man nutiko“) ir išskyrė juos iš konkurencijos.
Be to, kiti tyrimai parodė, kad protiniai treniruočių įgūdžiai (tikslų nustatymas, geras kalbėjimasis su savimi ir kt.) Buvo labai nepakankamai panaudoti net elito sportininkams, kai jie buvo sužeisti.
Tai palieka jums galimybę pasinaudoti bloga situacija ir tramplinu grįžti į plaukimą visu greičiu ir aiškiai, sutelktai.
Taip pat žiūrėkite:
Plaukiko petys: viskas, ką reikia žinoti apie jo taisymą ir prevenciją. Padedami olimpiečių, kineziterapeutų ir net kosmoso mokslininkų mes išskaidome, kaip grįžus į baseiną, užsimojus plaukikui petį.
Psichologinis sužalojimo visą laiką mokestis. Lėtinis sužalojimas yra ne tik sunkus jūsų kūnui ir treniruotėms, bet ir protui. Štai kaip išlaikyti motyvaciją traumų akivaizdoje.
6 patarimai, kaip plaukti greičiau krūtine. Kai kurie plaukimo krūtine ir treniruotės titanai dalijasi išbandytais patarimais, kaip plaukti greičiau krūtine.