Kad galėtumėte greitai bėgti sprinto kliūtimi, turite išmokti žengti 3 žingsnius. Kartais sportininkai gali 3 žingsnius atlikti be mokymosi, tačiau greičiausiai dirbsite su pradedančiaisiais, kuriuos reikia išmokyti, kaip tai daryti visu greičiu ir visu lenktynių atstumu.
Nesvarbu, ar esate dvylikametis, bėgęs virš 30 colių kliūtis iki 80 metrų, ar 24 metų amžiaus bėgimas virš 42 colių kliūtis iki 110 metrų, lenktynės yra visiškai vienodos. Technikos mokymasis yra labai svarbus kaip kliūtinis bėgikas, tačiau jis nieko gero, jei negalite ritmu bėgti visu greičiu per kliūtis. Trys žingsniai yra viskas, ką jūs gaunate, kad sukurtumėte kuo didesnį greitį, ir laimi tas sportininkas, kuris gali tai padaryti nesugriovęs.
Svarbiausia kuo greičiau padėti kliūtininkams 3 žingsnius yra priversti juos bėgti ir sprukti per kliūtis tik trimis žingsniais, bet kokiu būtinu atstumu.
- 1 fazė – įaugimo ritmas
- 2 fazė – stumkite ritmą iki maks
- 3 etapas – prisitaikykite prie lenktynių atstumo
Tai yra trys mokymosi etapai. Šiame straipsnyje aš jums parodysiu, kaip kliūčių laikymasis yra raktas į gerą įprotį ir pasitikėjimą, kurio jūsų sportininkams reikia 3 žingsniais lenktynėse.
Vis dėlto pirmiausia turiu atsakyti į klausimą: „Kokiame aukštyje turėtų būti kliūtys?“ Kliūtys turėtų būti mažiausios aukščio ištisus metus. Kaip niekada neleidžiu savo pradedantiesiems bėgti per varžybų distancijos kliūtis, taip pat niekada neleidžiu jiems treniruotis per varžybų aukščio kliūtis. Tai grįžta atgal į tai, kad jie galėjo tinkamai pažengti prieš žengdami į priekį.
Pažengę barjerininkai (kurie jau gali atlikti 3 žingsnius) dirbs didžiąją sezono dalį, o kliūtys buvo viena laipteliu žemesnės nei lenktynių aukštis (36 coliai mano vidurinės mokyklos berniukams, 30 colių mano vidurinės mokyklos merginoms). Bet, vėlgi, jie retai, jei kada nors, praktiškai bėgs visu greičiu ir kliudys 39 (arba 33) coliais.
1 etapas: išmokite ritmą
Visi mano barjerininkai, nesvarbu, ar jie jaunimas, ar pažengę, sezoną pradeda atlikdami tris kliūtinio bėgimo treniruotes:
- Vienpakopis grąžtas
- Dviračio grąžtas
- Dviračių kopėčių grąžtas
Šie pratimai padeda įsisavinti gerą 3 žingsnių ritmą prieš uždedant smaigalius ir bėgant visu greičiu. Turėdami maždaug dvi solidžias savaites, išskyrus šias tris treniruotes, visi kliūtininkai turėtų sukurti gerą ritmą ir vykdyti patikimą pagrindinę techniką. Būtent šiais trimis pratimais pradedantiesiems bus malonu valyti kliūtis ritmu, todėl jie turėtų atlikti pratimus tiek laiko, kiek reikia geram ritmui nustatyti.
Kliūtys išmoksta nustatyti ritmą praktikuojant vieno žingsnio, dviračio ir dviračių kopėčių treniruotes. Spustelėkite, kad tweetuotumėte
Daugelis trenerių norės pirmąją dieną ar bent jau pirmąją savaitę skubėti tiesiai įsibėgėti per kliūtis, tačiau aš atsargiai to nepaisau. Kuo greičiau eina barjerininkai, tuo greičiau jie nugrimzta ir tampa automatiniai nervų sistemai. Jei pirmąją dieną pradėsite spurtuoti visu greičiu, turėdami blogą ritmą ir formą, jūs įtrauksite blogą kliūtį ir ateityje ją teks panaikinti.
Vienpakopis grąžtas
Vienos pakopos grąžtas turėtų prasidėti 6–7 pėdų atstumu, o kliūtys būtų kuo žemesnės. Pereikite per kliūtis ir dirbkite, kad įtvirtintumėte nuoseklumą ir ritmą. Jūs sužinosite, kada sportininkas išmoks vieno pratimo treniruotės, kai rodys ritmą per kliūtis.
Pradėkite nuo penkių kliūčių ir, išmokę jas greičiau pašalinti, pereikite prie septynių ir 10 kliūčių. Galų gale jie ras tą „automatinį“ judėjimą per kliūtis – tai yra ritmas. Tai jūs dirbsite, kad jie visu greičiu pajustų kliūtis. Nors kelionė bus ilga, ši ankstyva patirtis su ritmu ją žymiai palengvins, nes dabar tiksliai žinosite, ko siekti.
Koučingo ženklai:
- Laikykis pirmyn
- Sūpuokitės
- Kulnai iki klubų