Kokios yra pėdų patinimų priežastys?
Yra kelios galimos priežastys, kodėl po žygio žmogaus kojos gali išsipūsti. Atidengtas pėdas gali nudurti ar užnuodyti įvairi flora ir fauna, gyvenanti aplinką, kurioje žygiuojate. Tai nusprendus, darant prielaidą, kad dėvite apsauginę avalynę, mums lieka „žygių uždegimas“, kuris iš esmės yra tik išgalvotas būdas turint omenyje tai, kaip koja išbrinksta dėl per didelio vartojimo.
Patinimas veikia, kai tam tikra raumens dalis yra pervargusi (žygeivių atveju – pėdos), toje vietoje esančios kraujagyslės išsiplėtė, leidžiant daugiau kraujo tiekti tą skyrių, kad neatsiliktų nuo padidėjusios paklausos. Šis padidėjęs kraujo kiekis toje srityje sukelia tamsesnę spalvą ir šiltesnę temperatūrą.
Kraujagyslių sienelės, būdamos porėtos, leidžia kai kurioms kraujo ląstelėms nutekėti į aplinkinius audinius. Šis skysčio pertekliaus nutekėjimas gali trankyti nervų galūnes toje srityje, o tai sukelia skausmo signalus į jūsų smegenis. Šis skausmo atsiradimas nėra visai blogas dalykas. Tiesiog kūnas atlieka prevencinę priežiūrą, perspėdamas jus šiek tiek susilaikyti, kad nepadarytumėte rimtos žalos kojai. Jūsų kūnas naudojasi prastovomis, kad atliktų tam tikrą žalos įvertinimą ir kontrolę, ir sustiprina tos srities raumenų audinį, kad ateityje būtų atsparesnis.
Tai sakant, nors jūs galite būti daugelio žygių visose vietovėse senbuvis, jums netaikomas patinimas. Patyręs žygeivis tu gali būti, bet tavo kūnas vis tiek turi ribą. Aš žygiuoju šiek tiek daugiau nei 7 metus, o po sunkiais padais bateliais ir dvigubais kojinių sluoksniais vis dar randu raudonai įsipūtusias pėdas. Jei norite nepaisyti patinimo ir primygtinai reikalauti stumti, tai gali sukelti dar daugiau skausmingų komplikacijų, mažiausiai jų – lėtinį pėdų uždegimą, kuris bent porą mėnesių gali atsikratyti jūsų žygio pomėgio.
Ką daryti, kai patinimas atsiranda žygio metu ar po jo
STRESO sukeltam patinimui
Pirmas dalykas, kurį norite padaryti, kai tik kojos ima dejuoti skundžiantis, kad visą dieną nešiosite svorį, palengvins jiems tą naštą. Jei negalite pakelti skausmo tiek, kad galėtumėte nueiti iki pat savo automobilio, važiuoti namo ir pailsėti, atsisėskite vietoje ir pakelkite kojas taip, kad sumažintumėte jo palaikomą svorį. Nuimkite batus, kad kojos kvėpuotų. Laikykite juos pailsėjus, kol būsite tikri, kad vėl galėsite juo važiuoti be didelių rūpesčių.
Norint, kad patinimas sumažėtų, galima naudoti ledo paketus ar bet kokius sušalusius daiktus. Jei jų nėra, suraskite sniego, kurį užtepkite ant pažeistos vietos, arba vėsų vandens telkinį, kad 20 minučių panardintumėte kojas, kad nutirptų skausmas. Kai kurie žmonės mano, kad šilumą geriau naudoti šiam tikslui, tačiau asmeniškai man labiau patinka šaltas vanduo.
TINKANTIS KITŲ VEIKSNIŲ
Kai kurie pėdų patinimai nesukelia per didelio vartojimo. Kartais juos sukelia sveikatos problemos, kurios turėtų uždrausti pirmiausia žygiuoti. Prieš pradėdami žygius įsitikinkite, kad bet koks patinimas nėra rimtesnė medicininė problema. Tačiau kitu metu patinimą gali sukelti vabzdžių įkandimai ar nuodingi augalai.
Galite lengvai pasakyti, kad tokio tipo patinimas nesukelia streso, daugiausia dėl tokio pobūdžio patinimų niežti. Tam galima lengvai išvengti pėdų ir kitų kūno dalių, dėvint apsauginius drabužius. Tam tikrą patinimą sukelia ir alergijos. Kai kurių priešuždegiminių ir antihistamininių vaistų pakavimas su savimi turėtų padėti atsikratyti šių veiksnių sukelto patinimo.
PROFILAKTINĖ PRIEŽIŪRA
Geriausia atlikti šiek tiek prevencinės priežiūros, kad žygiuotumėte netrukdydami tokių smulkių smulkmenų kaip žygio uždegimas. Manau, kad priešuždegiminių ir antihistamininių vaistų vartojimas prieš žygį, taip pat kontaktuojant su uždegimą sukeliančiais veiksniais, padeda padidinti galimybę visiškai išvengti patinimų atsiradimo.
Be to, atliekant tam tikras atkarpas prieš žygį, jūsų kūnas gali patirti fizinį krūvį, kurį jis patirs. Kitą kartą, kai eisite į žygį, pabandykite atlikti keletą paprastų kojų pratimų, kad ištiestumėte raumenis. Anksčiau atlikdavau nedidelį pratimą, kurio metu laikydavausi kairę koją, prispausdama ją prie sėdmens, lenkdama kairįjį kelį į vidų. Darykite tai abiem kojoms iki 20 sekundžių. Suporuokite šį mažą pratimą su keletu kitų tempimo pratimų ir nepamirškite, kad tai paprasta, kad išvengtumėte raumenų įtempimo dar prieš žygį.
Prieš tai visada nepamirškite dažnai drėkinti ir prieš žygį ir po jo pasiimkite daug gerų angliavandenių. Kai kuriems žmonėms patinka naudoti mentolio pleistrus ant kojų ir kojų, kad būtų išvengta patinimų, tačiau asmeniškai man patinka naudoti garų trynimą prieš ir po žygio.